¿Por qué no puedo bajar de peso?

No sé como bajar peso

Todos somos diferentes cuando se trata de ganar o perder peso. Incluso si dos personas deciden seguir la misma dieta, la primera puede tener éxito y la segunda puede fallar. Igual, pueden comer los mismos alimentos, pero el primero puede aumentar de peso mientras que el segundo permanecerá delgado.

El peso no depende solo de la composición de las comidas. También está influenciado por la genética o el estado de salud. Muchos comienzan una dieta sin obtener ningún resultado, porque no se tuvieron en cuenta algunos factores.

Imposible bajar de peso: ¿por qué no puedo adelgazar?

A pesar de muchos esfuerzos para perder peso (dieta restrictiva, deporte regular, etc.), el peso a veces no se mueve. Esta situación es frustrante, sobre todo porque no es fácil seguir una dieta restrictiva. Pueden haber muchas razones para esto. Estas son algunas de las causas que pueden impedirle alcanzar sus objetivos:

Retención de agua: el agua se estanca en su cuerpo y aumenta su peso. La ingesta excesiva de sal puede provocar retención de líquidos. Por tanto, es recomendable reducir el consumo y beber mucha agua. Para sustituir la sal en tus preparaciones, considera agregar hierbas aromáticas o especias como pimienta, comino o incluso cúrcuma, también se recomienda evitar estar sentado o parado por mucho tiempo.

Desequilibrio en el programa de adelgazamiento: ¿haces mucho ejercicio de forma habitual, pero no puedes adelgazar? Por supuesto, hacer ejercicio es la mejor manera de quemar energía, pero el efecto deseado no estará ahí si no cambia sus malos hábitos alimenticios.

Una dieta inadecuada: ¿se saltea comidas para reducir su ingesta calórica? Sin darse cuenta, puede comer en exceso en la próxima comida para compensar su frustración. No tiene sentido saltarse el almuerzo para comer más a la hora de la cena. Si se salta las comidas, su cuerpo tenderá a almacenarlo más fácilmente debido a la falta de estructura alimentaria diaria. De hecho, para evitar una escasez de energía, su cuerpo reflejará absorber más, lo que puede provocar un aumento de peso.

No subestimes los pequeños gestos: cualquier esfuerzo es bueno para adelgazar. Camine unos minutos siempre que tenga la oportunidad. Muévase de su silla tantas veces como sea posible. No dude en subir las escaleras en lugar del ascensor o en bajarse antes de una estación de metro para promover la marcha.

Vuelva a aprender a comer: aprenda nuevos hábitos alimenticios, apague la televisión, deje el teléfono y coma despacio. Disfrute masticando cada bocado y comiendo lentamente. Tomarse su tiempo le permitirá descubrir correctamente el sabor y los sabores de los diferentes alimentos que componen su plato. Además, comer lentamente permitirá que tu cuerpo induzca un efecto de mayor saciedad.

El cuerpo se protege a sí mismo: mucha gente sigue dietas bajas en calorías que consisten en reducir significativamente el número de calorías aportadas al organismo, por ejemplo la dieta de 800 calorías. De hecho, este tipo de dieta te permite perder kilos en poco tiempo. Sin embargo, es difícil cumplir y muchas personas se ríen al comer en exceso de vez en cuando. Ante este tratamiento, el organismo intenta protegerse de una posible carencia y empieza a almacenar más grasa.

Los estilo de vida sedentario: ¿Estás vigilando tu dieta y teniendo mucho cuidado de llevar una dieta equilibrada, pero no estás perdiendo peso? No olvides implementar una actividad física como caminar o hacer deporte para animar a tu cuerpo a quemar calorías. Además, gracias al deporte, tu cuerpo estará más firme después de tu pérdida de peso.

Un problema de dormir: La regulación de las hormonas responsables de suprimir el apetito está influenciada por la falta de sueño. Esto hará que tenga más hambre si no duerme lo suficiente. Puede terminar frente al refrigerador en medio de la noche para tomar un refrigerio. Cíñete a tus horas de sueño para permitir que tu cuerpo funcione correctamente.

Una razón médica: ciertas enfermedades como hipotiroidismo puede prevenir la pérdida de peso. El hipotiroidismo se manifiesta en problemas de concentración, escalofríos o incluso fatiga. No dude en consultar si desarrolla alguno de estos síntomas.

Dificultad para bajar de peso: no puedo bajar de peso, ¿Qué debo hacer?

Es imprescindible realizar una valoración (peso, dieta, estado de salud, objetivo a alcanzar…) antes de iniciar un programa de adelgazamiento. Además, es necesario recordar que la pérdida de peso varía de una persona a otra. Por tanto, es fundamental consultar a un profesional que le ayude a establecer un programa de adelgazamiento personalizado. Esto se debe a que una dieta que funcionó para otra persona podría no funcionar para usted.

A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a alcanzar su objetivo:

Reduce el estrés: estrés tiene efectos negativos tanto en el cuerpo como en la moral. De hecho, el estrés puede hacer que te consueles con la comida. Por tanto, es fundamental aprender a controlar el estrés. Además, es recomendable iniciar una dieta cuando se encuentre en buenas condiciones (físicas y morales).

Tómate tu tiempo: el motivación juega un papel importante en un programa de adelgazamiento. No se rinda si el resultado no cumple con sus expectativas.

Obtenga ayuda: llame a un dietético-nutricionista para establecer un programa adaptado a tu cuerpo. Él te dará consejos útiles para deshacerte eficazmente de tus kilos de más, en las mejores condiciones.

Aprender a cocinar: aprende a cocinar para preparar tus propios platos y así evitar los platos industriales. Mientras cocina, también podrá aprender a disfrutar de ciertos alimentos que antes no le gustaban. De hecho, aprenderá a prepararlos como quiera.

No puedo bajar de peso, ¿Qué debo hacer?

Para adelgazar de forma sostenible y eficaz, es fundamental revisar su dieta. En lugar de seguir una dieta muy restrictiva que generará mucha frustración, es mejor optar por un reequilibrio alimentario como se propone en el crononutrición.

Te ayuda a adoptar nuevos hábitos alimenticios que mantendrás a largo plazo. La crononutrición se basa en un principio simple: comer los alimentos adecuados en el momento adecuado y en la cantidad adecuada. No es solo parte de un proceso de pérdida de peso. También te permite cuidar tu cuerpo en general. De hecho, esta dieta le da al cuerpo lo que necesita en el momento adecuado.

Con la crononutrición, no hay privación, porque todos los alimentos se pueden comer, pero en el momento adecuado. Por ejemplo, los alimentos con almidón no deben prohibirse, sino consumirse en el almuerzo. También se pueden consumir por la noche pero en menor cantidad que al mediodía para evitar el almacenamiento de grasas. El azúcar también está permitido, pero debe evitarse por la noche.

Crononutrition respeta el cuerpo y se adapta al reloj interno. Consiste en adaptar la dieta diaria según las necesidades nutricionales del organismo. El cuerpo segrega hormonas aproximadamente cada 4 horas y pide comida. Es necesario traerle lo que necesita en estos momentos. Crononutrition recomienda tomar un generoso desayuno por la mañana, una comida abundante en el almuerzo y ligera por la noche.