Dieta de Oficina ¿Qué comer en la Oficina?

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Dieta de Oficina - ¿Qué comer en la Oficina?
Dieta de Oficina - ¿Qué comer en la Oficina?

Comidas para la oficina: Dieta de Oficina

Hay muchas personas que están todo el día en la oficina y no tienen la posibilidad de seguir una dieta o comer de manera sana, por eso debemos buscar una alternativa que nos permita mantenernos sanos. Brinda ventajas, como, una dieta sana y ahorrar.

Hay que evitar comer comida chatarra estando en la oficina, como comidas de un bar cerca de tu lugar de trabajo, hay que aprender a cocinar en casa, llevar tu comida e ingerir los nutrientes que necesitamos.

¿Qué debes comer en la oficina?

Para llevar una dieta sana, debes incluir ensaladas, es decir, verduras frescas para comer, ya que te brindan vitaminas y minerales necesarios, añadiendo proteínas a tu comida, como:

  • Pollo
  • Pavo
  • Carne de res
  • Legumbres
  • Frutos secos

Las verduras puedes cocinarlas como prefieras, tratando de variarlas para no aburrirte de lo mismo, las sopas y los purés son buenas opciones también.

Para entre comidas o postres, puedes incluir frutas frescas y yogures light, aportando antioxidantes y vitaminas, aparte son cómodos de llevar.

Con estos detalles armaras un dieta hipocalórica, que es una dieta baja en calorías.

Como estas en la oficina, la mejor opción es crear un plato que incluya todo lo mencionado, nuestra dieta de oficina:

  • Fibra vegetal
  • Proteína
  • Poca grasa
  • Pocos Carbohidratos

Almuerzo en la oficina, cena en casa

Al estar en la oficina haciendo esta dieta, el almuerzo es “ligero”, incluyendo el postre, ya que es solo un plato, así que debemos incluir una merienda sana y al llegar a casa cenamos con algo un poco más fuerte para complementar.

La comida de la cena debe incluir 3 platos más una fruta, teniendo en cuenta que se debe comer temprano, para que el estomago se encargue de hacer una buena digestión antes de ir a la cama como el estomago lleno.

Desayuno completo:

Al ser una dieta hipocalórica, la primera comida debe incluir:

  • Cereales
  • Lácteos
  • Fruta

Así te encargas de darle energía a tu cuerpo para arrancar el día y aportar en la oficina.

Grasas sanas

¿a que nos referimos a grasas sanas? Aquellos alimentos que nos aportan beneficios como el omega-3 y otros nutrientes, dejando de lado a las grasas saturadas que vienen en alimentos de producción industrial, perjudicando nuestra salud.

  • Pescados azules
  • Aguacate
  • Nueces

Estas son fuentes de grasas buenas para nuestro organismo.

Proteínas

No podemos dejar de incluir las proteínas en nuestro plato:

  • Huevos
  • Pollo
  • Atún
  • Salmon
  • Sardinas

Estas son opciones para incluir y variar tus opciones para aburrirte en el día a día.

No debes comer en tu escritorio

Al estar en el escritorio tenemos el ordenador, el teléfono u otra tarea que pueda distraernos de nuestra verdadera tarea en ese momento, comer. Hemos de ser rigurosos en nuestra dieta de oficina y mantener los hábitos.

Al estar distraídos comemos de manera distinta, comemos distraídos y nos arriesgamos de dejar de comer para terminar de trabajar, a su vez, al comer distraídos el cerebro y el estomago no procesan la comida de manera correcta, dejando al estomago no saciado y con tendencia a comer unos momentos después saliéndonos de la dieta de oficina.

Al comer en otra área, nos permite caminar y ayudar al corazón a bombear de manera correcta, también mantenemos alejado las bacterias y gérmenes de nuestra área de trabajo.

 

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