Pierde peso de forma sostenible y eficaz

¿Cómo perder peso de forma fácil, natural y duradera?

Si ha leído este artículo, probablemente sepa que muchas dietas no funcionan a largo plazo. Por tanto, está buscando una solución alternativa que no solo sea sostenible, sino también eficaz. Pero, ¿qué es una dieta eficaz?

Porque ya sea por experiencia personal o por lo que has aprendido, sabes que el efecto Yoyo te espera si inicias una dieta restrictiva. De hecho, con este tipo de dieta, el peso perdido se recupera casi sistemáticamente. ¿Pero sabes porqué?

Una gran parte de las dietas “milagrosas” que prometen una espectacular pérdida de peso presentes en el mercado adelgazante son las denominadas dietas restrictivas. Se llaman así porque prohíben el consumo de ciertos alimentos. Este es el principio de las dietas hipocalóricas. Es decir que se reducen tus aportaciones. Hasta ahora parece lógico cuando uno tiene como objetivo perder peso.

Sin embargo, en el contexto de ciertos programas, la ingesta se reduce demasiado y ya no es suficiente para satisfacer sus necesidades. Las consecuencias de este tipo de programas se ven a largo plazo. De hecho, la restricción mantenida durante un período determinado deja lugar a la frustración. Claramente, compensará la falta de placer que no tuvo durante la dieta dejándose llevar, lo que puede inducir a recuperar el peso perdido.

Para adelgazar de forma sostenible es necesario, por tanto, asegurarse de cubrir sus necesidades para no pasar hambre y adelgazar de forma progresiva. No estamos a favor de los productos dietéticos a menos que existan condiciones específicas. Favorecemos la escucha y el respeto de las sensaciones alimentarias poniendo la noción de placer en el centro del tratamiento, en particular para luchar contra la frustración provocada por un período restrictivo.

Mujer como hombre, ¿Quieres perder peso rápidamente para alcanzar tu objetivo rápidamente?

Su deseo de perder peso rápidamente es comprensible. Estás en una situación incómoda, no te sientes bien con tu cuerpo y estás buscando cambiar eso lo antes posible. Esto es lo que te prometen las dietas de tipo restrictivo. solo tenga en cuenta que las posibilidades de que pueda mantener su objetivo a largo plazo son escasas.

Esta sensación de malestar que puede sentir debido a los kilos de más volverá inevitablemente más tarde si no encuentra una solución duradera. En última instancia, puede ser psicológicamente agotador. Además, las dietas restrictivas que te permiten perder 10 kg en dos semanas no se adaptan fácilmente a tu vida diaria y no te permiten mantenerlas a largo plazo. Esta situación que estoy describiendo, por tanto, parece inevitable.

Además, una pérdida de peso demasiado rápida puede ser sinónimo de una pérdida de masa muscular, mientras que por el contrario, es lo que debes preservar centrándote en tu masa grasa. Si tu deseo es realmente bajar de peso y no subir de peso, tendrás que hacerlo de forma lenta y gradual.

Comprender la incompatibilidad de una pérdida de peso demasiado rápida y duradera es importante porque te permite darte un capricho y no matar de hambre a tu cuerpo. Con una pérdida de peso de alrededor de 500 ga 1 kg por semana, que se recomienda para mujeres y hombres, limita los riesgos de déficits o deficiencias y actúa a favor de una pérdida de peso duradera.

Ya sea que elija realizar un seguimiento con un profesional o de forma gratuita documentándose con libros, es posible que se enfrente a propuestas de programas restrictivos. Por tanto, mida lo que le parezca más importante a corto y largo plazo; ¿Una pérdida de peso rápida pero corta o más gradual y sostenible en el tiempo?

¿Cómo adelgazar de forma permanente en una zona concreta, por ejemplo el estómago, cómo hacerlo, es posible?

La pérdida de peso mediante el control de la dieta no puede conducir a una pérdida de peso localizada. De hecho, independientemente del principio de la dieta en cuestión, la pérdida de peso será general y dependerá en particular de su tipo de cuerpo. Cada uno de nosotros tiene áreas de almacenamiento más o menos definidas y la pérdida de peso no se puede hacer de la misma manera para todos.

Solo el deporte con ejercicios ubicados en las áreas en las que desea trabajar puede tener una acción directa y provocar modificaciones corporales reales. El deporte y la actividad física en general ayudan a alcanzar su objetivo de pérdida de peso al aumentar su gasto calórico. Cardio a través de ejercicios estándar no específicos le permite refinar su figura y aumentar su resistencia. La respiración es un punto clave en los problemas de peso y hacer cardio solo puede ayudar. Los ejercicios de musculación y entrenamiento de fuerza ayudan a mantener la masa magra y luchan contra su pérdida durante la dieta.

Como habrás comprendido, no existe la pérdida de peso localizada mediante dietas. Sin embargo, la alternativa del deporte está disponible para usted y permite un trabajo específico en las áreas deseadas.

Haz dieta para bajar de peso lentamente

¿Quieres empezar a hacer dieta? Todo depende de lo que quieras decir con eso. Si hacer dieta significa emprender un reequilibrio dietético y trabajar en su comportamiento y hábitos alimenticios, ¡decimos que sí! Sabes que estamos en contra de las restricciones y por tu placer y tu autonomía. Perder peso de manera efectiva es perderlo gradualmente. Si su objetivo de pérdida de peso es importante, fíjese pasos de 10 kg para lograrlo, pero permítase el tiempo necesario para hacerlo.

Adelgazar suavemente es para preservar su salud y facilitar su pérdida de peso con el tiempo. El enfoque que nos parece más adecuado es el de escuchar tus sensaciones alimentarias. Con un profesional, por ejemplo, aprenderá a reconocer sus sentimientos de hambre, plenitud y saciedad y a adaptar su dieta en consecuencia. Al mismo tiempo, se puede implementar la educación nutricional para promover el equilibrio y, en particular, prevenir el desarrollo de patologías relacionadas con la alimentación.

¿Qué podemos comer para adelgazar? 

Es absolutamente necesario entender que ningún alimento engorda y ninguno hace adelgazar, lo que cuenta en la pérdida de peso es la cantidad y el tiempo de consumo. Desafortunadamente, el campo de la nutrición es rico en creencias dietéticas transmitidas y mantenidas por la dieta, la educación y la sociedad. Estas creencias surgen de reglas dietéticas que se establecieron para ser seguidas sin siquiera indagar sobre la credibilidad científica de los comentarios realizados.

El problema es que estas creencias dietéticas inducen a la restricción porque demonizan alimentos específicos para reducir su consumo. Tomemos, por ejemplo, las dietas bajas en carbohidratos, la cantidad de carbohidratos está restringida. Así que nada de alimentos con almidón, porque según algunas creencias los alimentos con almidón engordan, y especialmente por la noche.

Sin embargo, esta idea, transmitida durante muchos años, está en contradicción con el objetivo de perder peso. Por qué ? Porque los alimentos con almidón participan en la aparición de la sensación de saciedad y así te permiten limitar tus porciones. Por lo tanto, esta creencia no facilita la escucha de sus sentimientos, que son esenciales para perder peso a largo plazo.

Comprenda que ningún alimento debe prohibirse en su vida diaria porque una dieta equilibrada es una dieta variada y diversa. En conclusión, consume lo que te haga feliz, pero adapta siempre las cantidades.

Entonces, ¿Qué comer durante tu dieta para tener una dieta equilibrada? ¿Y las comidas dietéticas?

¿Acabas de leer anteriormente que ningún alimento está prohibido y te gusta esta idea, pero tienes miedo de escuchar demasiado tus deseos e ir solo hacia productos grasos y dulces? ¡No hay necesidad de preocuparse! Tu cuerpo, si lo escuchas correctamente, es una “máquina” lo suficientemente inteligente como para regularse.

Comprenda que restringirse no detiene el impulso y que confiar en sus sensaciones alimentarias es la mejor guía para adelgazar a largo plazo. Restringirse perderá peso instantáneamente, pero será restrictivo y una fuente de malestar y, por lo tanto, de ninguna manera duradero.

Así que ten confianza en tu cuerpo y aprende, con la ayuda de un profesional si es necesario, a respetar tu hambre, tu plenitud y tu saciedad. satisfaga sus deseos sin culpa y privilegie un equilibrio nutricional en su vida diaria.

Aquí tienes un ejemplo de una comida placentera y equilibrada para ti, no indicaremos las cantidades para que cada uno pueda tener su propia experiencia y adaptar las cantidades a sus propias sensaciones.

Para esta receta de papas gratinadas, judías verdes y chuleta de pollo necesitará: chuleta de pollo, judías verdes, papas, requesón, cebollas, pan rallado, nuez moscada y un caldo de verduras.

– Paso 1: Precalienta tu horno a 180 ° C

– Paso 2: Pela y corta finamente tus patatas y cebollas en rodajas

– Paso 3: Coloca tus patatas y cebollas en un plato para ir al horno y vierte agua con tu caldo de verduras. El volumen debería ser suficiente para cubrir todo. Dejar cocer durante 20 minutos.

– Paso 4: En un bol, prepara tu queso blanco con nuez moscada.

– Paso 5: Saca tus patatas del horno y retira el agua si hay alguna, añade la preparación de queso crema y espolvorea con pan rallado. Deja cocinar nuevamente por 20 minutos.

– Paso 6: Cocine el pollo en la sartén y las judías verdes en la sartén, si lo desea, puede agregarles ajo.

-Como acabamos de ver, es posible darse un capricho con una buena comida y este es solo un ejemplo entre muchos. lo que importa es el respeto a tus sentimientos. Si prepara esta comida, cómela cuando tenga hambre y pregúntese sobre sus sentimientos sobre la marcha. ¿Te sientes lleno, quieres seguir por hambre o por ganas? Tómate el tiempo para saborear y degustar tu plato. Si no tiene claros todos sus conceptos alimentarios, no se preocupe, es normal, ¿podría ser interesante obtener apoyo en su proceso de pérdida de peso?

¡Se recomienda durante una dieta!

Ha entendido que la dieta no debe ser restrictiva y ser objeto de frustración alimentaria. Olvídese de las listas de alimentos prohibidos y disfrute de escuchar sus sentimientos durante una comida. Al respetar tu hambre y tu saciedad, vas hacia tu objetivo de adelgazar y además no te privas.

Con el objetivo de la prevención de la salud, apropiarse del equilibrio nutricional y adaptarlo a usted y a su vida diaria. Intente realizar actividad física con regularidad y disfrute de realizar acciones que vayan en la dirección de sus objetivos.