¿Cuáles son las porciones adecuadas para bajar de peso?

Las porciones adecuadas para adelgazar

Es cierto que para adelgazar es necesario promover el consumo de determinados alimentos. Sin embargo, este no es el único criterio a tener en cuenta. La calidad de la comida también es importante, al igual que la cantidad. Es muy posible comer los alimentos adecuados y encontrar que el peso aumenta en la báscula. Saber gestionar las cantidades es, por tanto, una clave fundamental para poder adelgazar. Puede que no te des cuenta, pero muchas personas comen en exceso.

Las cantidades ideales

Para orientarte sobre las cantidades aquí hay un pequeño resumen que te permitirá comer adecuadamente. Proteínas: representan la categoría de carne / pescado / huevos. Necesitamos una porción de proteína una o dos veces al día. Una ración típica corresponde a 100 go incluso 125 g. 1 ración de carne = 1 ración de pescado = 2 huevos.

Verduras : debemos encontrar las verduras para el almuerzo y la cena. Deben consumirse ilimitadamente. Bajos en calorías y ricos en fibra dietética, favorecerán la pérdida de peso. Provocan un efecto de saciedad.

Las frutas : rico en fibra, vitaminas y minerales, se aconseja consumir de 2 a 3 al día. De hecho, las frutas están compuestas principalmente por azúcares, por lo que hay que tener cuidado con su consumo porque pueden provocar un aumento de peso. Una ración de fruta equivale a 120 g / 150 g. En cuanto al zumo de frutas, lo ideal es beber 125ml de zumo sin azúcares añadidos zumo 100% puro.

Alimentos con almidón y productos de cereales : Los alimentos con almidón deben estar presentes durante las 2 comidas principales del día. Durante el almuerzo y la cena, encontraremos una cantidad de 100g / 120g cocidos por comida. Tenga cuidado de no exagerar con los alimentos con almidón, el pan tiene almidón, por lo que no debe exagerar.

Las materias grasas : ricos en lípidos, su consumo excesivo favorece el aumento de peso, por lo que deben utilizarse en cantidades muy moderadas. Lo ideal es consumir 10 g de mantequilla al día, es decir, 2 avellanas. En cuanto a los aceites vegetales, máximo de 1 a 2 cucharadas al día.

Los productos lácteos : debemos encontrar de 2 a 3 productos lácteos durante el día. Tenga cuidado, el queso es ciertamente un producto lácteo, pero es rico en grasas. Es aconsejable consumir de 35 a 40 g al día. El consumo excesivo puede provocar rápidamente un aumento de peso.

Bebidas : Los refrescos y el alcohol deben consumirse ocasionalmente. Rico en azúcar, puede provocar aumento de peso. Por el contrario, el agua debe consumirse con la mayor frecuencia posible. Cuando sientes la sensación de sed, indica que tu cuerpo ya lleva un tiempo deshidratado. Por lo tanto, no debe esperar hasta tener sed para beber.

Tener una estructura y un equilibrio alimentario respetando determinadas cantidades son elementos clave para permitir la pérdida de peso. Los alimentos también deben variarse para beneficiarse de sus diversos beneficios. Tienes que comer todo de forma razonable y sobre todo diversificar tu dieta.