Peso ideal para mujeres u hombres

¿Cuál es la diferencia entre peso saludable, peso ideal e IMC?

Con la democratización de Internet, hay muchos recursos sobre el tema del peso disponibles en línea, pero ¿cuáles son realmente útiles para usted? y como lo usas? Cuando abordamos el tema del peso, surgen muchos conceptos: peso saludable, peso ideal, IMC… Es importante diferenciar todos estos conceptos para entender con tranquilidad la pérdida de peso. En primer lugar, ¿qué es un peso saludable? ¡Es simplemente el peso lo que te hace sentir bien físicamente! Es decir que no tienes dificultad en aportar un esfuerzo, tus movimientos y gestos se hacen con soltura.

El peso ideal es un peso psicológico, no se siente en el momento sino que se cuantifica. Es un objetivo que te has fijado y alrededor del cual debes gravitar. Este peso que ves como ideal no es necesariamente el que te corresponderá hoy. De hecho, este peso puede basarse en un período de tu vida o incluso corresponder a la imagen que quieres devolver que no es o que no es más realista por diversas razones que pueden estar relacionadas con tu historia. peso.

Hay un tercer concepto, menos conocido pero no menos importante, el punto de ajuste o punto de equilibrio en francés. También está influenciado por su historial de peso desde su adolescencia hasta el día de hoy. En realidad, es el peso determinado por su historial de peso y sus necesidades. Es el peso en el que su cuerpo se estabiliza cuando come de acuerdo con sus sentimientos de hambre y saciedad. Por tanto, es él quien interfiere en la consecución del peso ideal.

El IMC o índice de masa corporal es un poco diferente a los conceptos anteriores, muestra su estado de peso en el momento T. Calculado según una fórmula que divide su peso con su altura al cuadrado, el resultado obtenido permite una clasificación médica. Sin embargo, al igual que el peso ideal, veremos que el IMC puede ser engañoso.

¿Cómo calcular tu peso ideal, qué peso para qué altura?

Hemos visto anteriormente que el peso ideal corresponde a una idea teórica basada en un período, una edad o simplemente un ideal específico de cada uno. En la práctica también existe una fórmula que te permite lograrlo llevando tu IMC a un nivel ideal. Aunque se usa ampliamente, esta herramienta no tiene en cuenta su historial de peso ni sus necesidades específicas. .

Este ejemplo muy concreto ilustra la falta de funcionalidad de una herramienta que no tiene en cuenta ciertos parámetros específicos de cada uno.

Por eso tienes que aprender a pensar de manera diferente que por el peso e interesarte más por tu cuerpo: cómo te sientes allí y cómo lo haces tuyo. El peso no siempre es el concepto más significativo, especialmente ahora que sabe que el IMC no tiene en cuenta los parámetros esenciales al clasificar su estado de peso. Es importante consultar fuentes confiables. El IMC tampoco tiene en cuenta la relación entre la grasa corporal y la masa muscular. Por lo tanto, un culturista que no tiene grasa sino solo músculo se considera, según su cálculo de IMC, obeso.

En la misma línea, si también tenemos en cuenta la relación entre masa magra y masa grasa, la pérdida de peso de una persona obesa o con sobrepeso indicada por una báscula no siempre es el mejor indicador. De hecho, cuando se trata de una balanza simple y no de un impedancia, este último simplemente indica la pérdida de peso sin especificar el origen. No sabe si ha perdido grasa o músculo.

Como ves, el peso no debe convertirse en fuente de obsesiones porque no siempre es el mejor indicador. Tenemos un pequeño consejo para ti para que puedas ver la evolución de tu pérdida de peso y diferenciar entre músculo y grasa; toma tus medidas. Efectivamente, si pierdes centímetros pero no pierdes peso en la báscula es señal de que estás perdiendo masa grasa. Si es así, ¡estás en el camino correcto!

Pero entonces, ¿Qué peso debería pesar una mujer de 1m60 a 1m75 y cuánto debe pesar un hombre de 1m70 a 1m85?

En teoría podríamos calcular el peso ideal de una determinada altura si incluimos la edad de la persona, pero acabamos de ver que este cálculo no es necesariamente el más funcional. De hecho, dos personas del mismo tamaño no necesariamente tienen que tener el mismo peso, ni las mismas necesidades ni la misma ingesta.

Por lo tanto, no podemos darle el peso ideal para una talla específica porque probablemente no corresponderá a lo que desea en la práctica. Además, incluso comparando dos personas del mismo peso y la misma altura (1m75 por 65 kg por ejemplo), su morfología y sus músculos harán que su apariencia sea diferente. Por lo tanto, podemos dar una apariencia más pesada que la otra.

Para comunicarte conceptos más concretos, el cálculo de tu peso ideal debe hacerse en base a tu historial de peso, tus parámetros personales (peso, estatura, edad), tu salud y finalmente tu comportamiento y tus hábitos alimenticios. del momento. No existe un peso normal ya predefinido para una persona ya que todo debe adaptarse y personalizarse según la singularidad de cada uno. Recuerda que lo que más importa … ¡eres tú! Y lo único que realmente importa es que te sientas bien.

¿Tus necesidades medias de adelgazamiento, una tabla acorde a tu altura y edad?

Como puede ver, es imposible establecer un punto de referencia en lo que respecta a la pérdida de peso porque la personalización individual es un factor demasiado importante. Ya sea el IMC, el índice de masa corporal o el peso ideal, hemos visto que no tienen en cuenta su historial de peso, un concepto esencial, y que no pueden utilizarse como base para funcionan así, ¡pero no se apresure a adoptar la primera dieta restrictiva de la que se enteren! El impacto del efecto yo-yo, inducido por dietas anteriores, podría estar en tu mente tan pronto como dejes de hacer esa dieta. Resultado: provocarás variaciones en tu curva de peso, inducidas por un cambio drástico en la ingesta de alimentos del que resultará el aumento de tu peso de equilibrio. Concretamente, perderá peso y lo recuperará aún más rápidamente para estabilizarse en este nuevo peso, superior al que tenía antes de la dieta. Por lo tanto, cuanto más haga dieta, más peso aumentará.

Tomemos, por ejemplo, un hombre, Pierre de 56 años tiene 1m60 y ha estado siguiendo dietas restrictivas durante 20 años. Quiere recuperar el punto de ajuste de sus 25 años de 68 kg. Sin embargo, dadas sus responsabilidades en cuanto a dietas pero también a su edad, podría ser que su peso de equilibrio haya aumentado a 78 kg. Por tanto, el cálculo de su peso ideal deberá adaptarse de acuerdo con sus parámetros y su historial personal.

¿Qué apoyo gratuito puede obtener en la búsqueda de su objetivo de pérdida de peso?

Si por razones económicas no puede beneficiarse del apoyo en su cuidado, trate de obtener fuentes de información confiables y menos costosas. Infórmate en bibliotecas o librerías especializadas y haz la mayor información posible sobre el tema que te concierne. Cuando consulte fuentes web, preste atención a la procedencia de los artículos. Y cuando la información parezca cuestionable, compárela con otras. Recuerde también preguntar a los profesionales sanitarios que le rodean y, en particular, a su farmacéutico.

La actividad física también es de gran ayuda en su objetivo de pérdida de peso. Además, aquí hay algunos consejos que son fáciles de implementar en el día a día: En primer lugar, prefiera siempre las escaleras y caminar en lugar de un medio de transporte motorizado. Haz actividades que disfrutes y te muevas, no te quedes sedentario. Beber agua ! Se recomienda beber 1,5 L de agua al día. Si no te gusta el agua, bebe un poco de té o ponle limón.