El Magnesio no nos puede Faltar en nuestra Dieta diaría

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Magnesio en la Comida - Magnesio en las Dietas Equilibradas
Magnesio en la Comida - Magnesio en las Dietas Equilibradas

Es raro que un solo nutriente pueda producir un cambio tan profundo en el organismo. El descubrimiento de este nutriente es un gran avance en sí mismo y también el a aprender cómo utilizarlo correctamente, puede ayudar en el manejo de los trastornos de salud en general.

El mineral magnesio ha sido reconocido como el mineral más importante en el cuerpo, sobre todo debido a que esta implicado en más de 300 procesos importantes que intervienen en la producción de energía.

Lamentablemente con las técnicas modernas de producción agrícola, y los fertilizantes químicos que se utilizan nuestros suelos presentan en la actualidad muy poco magnesio igualmente que los alimentos, es debido a esto que una deficiencia en magnesio en la población a aumentado.

Alimentos en que se encuentra el Magnesio son
Los frutos secos: las semillas de girasol, el sésamo, las almendras, los pistachos, avellanas y nueces
En los cereales: el germen de trigo, la levadura, el mijo, el arroz integral y el trigo.
En las legumbres: como la soja, los garbanzos y las lentejas

De lo que comemos, solo del 30 – 40 % es absorbido por nuestro cuerpo y depositado en el intestino delgado.

Magnesio versus Calcio
El calcio necesita de magnesio para que el cuerpo lo asimile en una proporción de 2 de calcio por 1 de magnesio. El magnesio regula la absorción del calcio y permite que el organismo asimile este.

Beneficios del Magnesio
• El magnesio es un tranquilizante natural que actúa sobre la transmisión nerviosa,ayudando a mantener el sistema nervioso con buena salud.
• Evita la acumulación del calcio en los riñones por lo cual previene de cálculos renales.
• Ayuda a prevenir las contracciones en el embarazo evitando los partos prematuros.
• Alivia los dolores premenstruales
• Es necesario para combatir el estrés
• Favorece el sueño y relaja
• La falta de magnesio es una causa muy comun en los casos de arritmia cardiaca
• Ayuda a combatir la hipertension
• Mejora la produccion de insulina
• Ayuda en los casos de estreñimiento

Una dieta baja en calorias puede provocar una insuficiencia de magnesio en nuestros cuerpos.

Los síntomas de una deficiencia de magnesio pueden ser muchos:
Desde Angina Pectoris, Artritis, Asma, Calambres en las Piernas, Irritabilidad y Agotamiento físico, Depresiones, Apatía, Fibromialgia, Estreñimiento, Dolores en las articulaciones, presión alta, hiperactividad, migraña, osteoporosis, cálculos renales entre otras.

El exceso de calcio disminuye la absorción de magnesio por lo que no hay que abusar de la leche. El exceso de fósforo también produce la mala absorción de magnesio así como también los fosfatos de algunos tipos de salchichas, quesos, helados y todas las bebidas basadas en cola, la cafeína, el azúcar blanca, el tabaco, los diuréticos, la sudoración excesiva, la diabetes.

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