Dieta proteica para poder quemar grasa rápidamente

0
36
Dieta Proteica - Cómo Tomar una Dieta Proteica
Dieta Proteica - Cómo Tomar una Dieta Proteica

¿Quieres quemar grasa? Dieta proteica

Esta dieta se basa en proteínas, ya que nos ayudan a saciar el apetito y dominar el hambre, el quemar grasa está asegurado.

Beneficios de hacer una dieta basada en proteínas:

  1. Lo principal, se reduce la grasa en nuestro cuerpo de una manera rápida, ya que reducimos la ingesta de carbohidratos y el cuerpo entra en el proceso de cetosis (se deriva en cetonas, que es una fuente de energía alternativa al haber poca glucosa en la sangre).
  2. Te olvidas de pasar hambre, ya que comemos lo justo que necesitamos y al momento que nuestro cuerpo lo necesita

Claro, no es una dieta fácil de hacer, ya que al reducir los carbohidratos de nuestra dieta, estaríamos elevando casi al 50% las calorías que necesitamos directamente de las proteínas.

También necesitamos mantenernos hidratados durante el día, de 2 a 2,5 litros de agua diarios, otros síntomas como el estreñimiento y mal aliento se pueden presentar, así que hay que estar pendientes.

¿Qué cantidad de proteína necesitamos?

Te presento en gramos las cantidades en cada alimento en la dieta:

  • Cada 100 gramos de leche desnatada: 3,4 gramos
  • Cada 60 gramos de avenas: 12 gramos
  • Cada 60 gramos aguacate: 2 gramos
  • Cada 100 gramos de carne de vaca: 24 gramos
  • Cada 100 gramos de huevo: 13 gramos
  • Cada 50 gramos de nueces: 8 gramos
  • Cada 100 gramos de yogurt: 10 gramos
  • Cada 100 gramos de pescado (depende del tipo): 17-20 gramos
  • Cada 100 gramos de pechuga de pollo: 31
  • ½ taza de queso: 10 a 14 gramos

Podemos ajustar las porciones a nuestra necesidad.

Dieta proteica mas especifica: día x día

Incluir frutas o té a media mañana viene con este tipo de dietas, ya que incluyen antioxidantes y fibra, buenos para la digestión y absorción de los alimentos que ingerimos, también por la tarde podemos repetir estas comidas, con frutos secos para variar (30 gr máx.)

Dieta Proteica Lunes

Desayuno: 1 rebanada de pan integral, ½ taza de queso, 3 huevos y una manzana
Almuerzo: 170 gramos de carne de vaca y calabacín a la plancha o parrilla
Cena: ensalada de aguacate con lechuga y soja con 50 gramos de atún y 1 naranja

Dieta Proteica Martes

Desayuno: batido a base de proteína (polvo), 1 taza de leche y fresas
Almuerzo: 120 gramos de salmón, verduras con aceite de oliva y vinagre, 1 manzana
Cena: 120 gramos de pechuga de pollo con quínoa y coles de Bruselas

Dieta Proteica Miércoles

Desayuno: 1 rebanada de pan integral con pavo y un té
Almuerzo: 120 gramos de pechuga de pollo con aguacate, 1 pera
Cena: verduras con 120 gramos de pollo o pavo

Dieta Proteica Jueves

Desayuno: 1 taza de avena y yogur con 1 té
Almuerzo: verduras con 120 gramos de pavo o pollo
Cena: frijoles o garbanzos, cebolla y orégano aliñado con aceite de oliva, 1 manzana

Dieta Proteica Viernes

Desayuno: 1 tortilla de 3 huevos con una rebanada de pan integral y una naranja
Almuerzo: 120 gramos de carne con brócoli  y una manzana
Cena: 1 batido de proteínas del sabor que más te guste

Dieta Proteica Sábado

Desayuno: 1 rebanada de queso fresco con 1/4 taza de nueces picadas, manzanas cortadas en cuadritos y canela.
Almuerzo: 120 gramos de atún fresco y todas las zanahorias crudas que quieras.
Cena: 4-5 albóndigas de ternera con tomate crudo y frambuesas.

Dieta proteica Domingo

Desayuno: 1 rebanada de pan integral con una loncha de queso fresco y 1 pera o manzana
Almuerzo: 1 filete a la parrilla y calabacines.
Cena: una taza de yogur desnatado mezclado con 1/4 taza de nueces picadas y piña.

 

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here