¿Quieres quemar grasa? Dieta proteica
Esta dieta se basa en proteínas, ya que nos ayudan a saciar el apetito y dominar el hambre, el quemar grasa está asegurado.
Beneficios de hacer una dieta basada en proteínas:
- Lo principal, se reduce la grasa en nuestro cuerpo de una manera rápida, ya que reducimos la ingesta de carbohidratos y el cuerpo entra en el proceso de cetosis (se deriva en cetonas, que es una fuente de energía alternativa al haber poca glucosa en la sangre).
- Te olvidas de pasar hambre, ya que comemos lo justo que necesitamos y al momento que nuestro cuerpo lo necesita
Claro, no es una dieta fácil de hacer, ya que al reducir los carbohidratos de nuestra dieta, estaríamos elevando casi al 50% las calorías que necesitamos directamente de las proteínas.
También necesitamos mantenernos hidratados durante el día, de 2 a 2,5 litros de agua diarios, otros síntomas como el estreñimiento y mal aliento se pueden presentar, así que hay que estar pendientes.
¿Qué cantidad de proteína necesitamos?
Te presento en gramos las cantidades en cada alimento en la dieta:
- Cada 100 gramos de leche desnatada: 3,4 gramos
- Cada 60 gramos de avenas: 12 gramos
- Cada 60 gramos aguacate: 2 gramos
- Cada 100 gramos de carne de vaca: 24 gramos
- Cada 100 gramos de huevo: 13 gramos
- Cada 50 gramos de nueces: 8 gramos
- Cada 100 gramos de yogurt: 10 gramos
- Cada 100 gramos de pescado (depende del tipo): 17-20 gramos
- Cada 100 gramos de pechuga de pollo: 31
- ½ taza de queso: 10 a 14 gramos
Podemos ajustar las porciones a nuestra necesidad.
Dieta proteica mas especifica: día x día
Incluir frutas o té a media mañana viene con este tipo de dietas, ya que incluyen antioxidantes y fibra, buenos para la digestión y absorción de los alimentos que ingerimos, también por la tarde podemos repetir estas comidas, con frutos secos para variar (30 gr máx.)
Dieta Proteica Lunes
Desayuno: 1 rebanada de pan integral, ½ taza de queso, 3 huevos y una manzana
Almuerzo: 170 gramos de carne de vaca y calabacín a la plancha o parrilla
Cena: ensalada de aguacate con lechuga y soja con 50 gramos de atún y 1 naranja
Dieta Proteica Martes
Desayuno: batido a base de proteína (polvo), 1 taza de leche y fresas
Almuerzo: 120 gramos de salmón, verduras con aceite de oliva y vinagre, 1 manzana
Cena: 120 gramos de pechuga de pollo con quínoa y coles de Bruselas
Dieta Proteica Miércoles
Desayuno: 1 rebanada de pan integral con pavo y un té
Almuerzo: 120 gramos de pechuga de pollo con aguacate, 1 pera
Cena: verduras con 120 gramos de pollo o pavo
Dieta Proteica Jueves
Desayuno: 1 taza de avena y yogur con 1 té
Almuerzo: verduras con 120 gramos de pavo o pollo
Cena: frijoles o garbanzos, cebolla y orégano aliñado con aceite de oliva, 1 manzana
Dieta Proteica Viernes
Desayuno: 1 tortilla de 3 huevos con una rebanada de pan integral y una naranja
Almuerzo: 120 gramos de carne con brócoli y una manzana
Cena: 1 batido de proteínas del sabor que más te guste
Dieta Proteica Sábado
Desayuno: 1 rebanada de queso fresco con 1/4 taza de nueces picadas, manzanas cortadas en cuadritos y canela.
Almuerzo: 120 gramos de atún fresco y todas las zanahorias crudas que quieras.
Cena: 4-5 albóndigas de ternera con tomate crudo y frambuesas.
Dieta proteica Domingo
Desayuno: 1 rebanada de pan integral con una loncha de queso fresco y 1 pera o manzana
Almuerzo: 1 filete a la parrilla y calabacines.
Cena: una taza de yogur desnatado mezclado con 1/4 taza de nueces picadas y piña.