Si tu objetivo es tener unas piernas definidas que te harán sentir bien cuando las veas y poder lucir con agrado el trabajo que realizas ejercitándolas, en este artículo te explicaremos algunos tips que te servirán para emplear ejercicios y dietas, además de masajes y otras técnicas diseñadas para esculpir tus piernas.
Uno de los asuntos a resolver para lograr la tonificación de tus piernas es buscar erradicar la grasa que se aloja en esta zona del cuerpo, especialmente en las mujeres, que tienen una fisionomía propia para lograr mayor acumulación de tejido adiposo. Lo ideal para mejorar este problema es combinar ejercicios, dieta y masajes.
Poder obtener unas piernas tonificadas, es posible con una dieta especial, que contenga los siguientes alimentos:
Pomelo , Canela, Lácteos desnatados, Queso fresco, Pescado, especialmente el azul, Ensaladas, cuanto más coloridas, mejor
Todas las verduras, frutos secos, Huevos, frutas, Sopas, Pollo y aves
¿Qué alimentos están prohibidos para poder tener una piernas tonificadas?
Quesos, Margarinas y mantequillas, Las carnes rojas y de cerdo, dulces, chocolate, bollos, mermeladas, helados, etc.
Consejos claves de una dieta para adelgazar las piernas
1.- Bebidas. Disminuye el consumo de alcohol y evita las bebidas con gas y azucaradas.
2.- Carnes. Preferiblemente cocinarlas a la plancha o asadas, siendo preferibles las carnes de pollo, aves en general, y conejo.
3.- Fruta. Ingerirla tres veces al día y alternar con verduras
4.- Evitar las grasas saturadas y los productos de bollería industrial.
La alimentación irá unida a una rutina d ejercicios efectivos que será de gran ayuda para tener unas piernas de escándalo y muy bien tonificadas, para acelerar el proceso de cambio en la tonificación de tus piernas.
Importante que dediques al menos diez minutos de movimientos específicos como sentadillas, estocadas, extensiones, ejercicios para muslos y movimientos de caderas.
Te explicaré un poco la forma en que harás estos ejercicios.
Sentadillas. Iniciamos el ejercicio de pie y flexionamos las rodillas tratando de llegar al suelo con los glúteos. Para realizarlo correctamente debemos mantener la espalda recta y repetir el movimiento varias veces. Ve poco a poco, llega hasta dónde puedas, cada día lo irás haciendo mejor.
Extensiones. Tener una colchoneta para mayor comodidad. El ejercicio consiste en levantar simultáneamente un brazo y su pierna contraria, estirarlos al máximo y, al volver, tratar de tocar la rodilla con el codo.
Estocadas. Debemos estar en pie. Nos colocamos con una pierna avanzada y las dos ligeramente flexionadas. La pierna que quede atrás flexionará la rodilla tratando de tocar el suelo. Es un buen ejercicio abdominal.
Ejercicios para muslos. Utilizar balón medicinal. Lo realizamos tumbados boca arriba con las rodillas flexionadas sosteniendo entre ellas el balón y apretando y soltando a intervalos de unos 20 segundos.
Movimiento de cadera. También tumbados boca arriba con las rodillas flexionadas, hacemos fuerza con el abdomen y levantamos las caderas, aguantamos unos segundos y repetimos dos o tres veces.
Ya para terminar de darle forma a tus piernas, puedes realizar masajes que preferiblemente debe ser realizado por un tercero para aplicar la técnica correcta al momento de masajear.
El objetivo es lograr activas la circulación y mover la grasa difícil de quemar.
Por ello debes seguir los siguientes pasos.
Masajear siempre en sentido superior, hacia el corazón.
Utiliza alguna esencia o aceite para favorecer la fluidez del movimiento.
Realízalo hacia el final de la jornada, de manera que puedas aliviar toda la tensión acumulada durante el día y reactives la circulación
El masaje se empieza por la parte más baja de las piernas y se va subiendo recreándonos unos minutos en cada área de la pierna
Ejerce presión pero evita el dolor.
Dedica una media hora en total.
Siguiendo estos tres grandes pasos, dieta, ejercicios y masajes lograrás unas piernas ejemplares.
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“La salud no es conocida hasta que es perdida” “El que bien come y bien digiere, sólo de viejo se muere”
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