¿Cómo ayunar con eficacia?

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Ayunar con Eficacia
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Ayunar con Eficacia

Para algunas personas, perder kilos de más es una verdadera carrera de obstáculos. Cuando algunos recurren a dietas blandas o draconianas o reequilibrios dietéticos, otros optan por el ayuno. A pesar de la eficacia y el beneficio para la salud de este último método, es fundamental ser cauto al practicarlo.

¿Cómo ayunar con eficacia?

El ayuno es uno de los métodos más antiguos utilizados para curar o aliviar enfermedades. Con el advenimiento de la medicina moderna, el ayuno se ha olvidado gradualmente. Sin embargo, en los últimos años ha vuelto al mundo de las dietas para adelgazar.

Ayuno: una nueva terapia en Francia

En primer lugar, ¿Qué estoy ayunando? Durante un período de ayuno, voluntariamente se abstiene de consumir cualquier alimento sólido o líquido excepto agua. Esta abstinencia se puede mantener durante un período más largo o más corto (de unas horas a unos días). Su objetivo es eliminar toxinas así como las grasas mal almacenadas, depurar el organismo, descansar el sistema digestivo y regenerar el organismo.

Como un hábito de alimentación saludable, actividad física y equilibrio de emociones, el ayuno ayuda a mantenerse en forma. Además del aspecto físico, el ayuno a menudo se asocia con prácticas espirituales o religiosas, ya que aclararía la mente y despejaría la mente.

El método de ayuno terapéutico para curar enfermedades.

El ayuno de agua, que consiste en la ausencia de digestión, permite al organismo desviar la energía necesaria para la asimilación de los alimentos hacia la eliminación, la evacuación y la regeneración de las células.

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Además de los beneficios del ayuno sobre el peso, también tendría virtudes terapéuticas poco conocidas. No actuaría solo, sino que se complementaría con otros elementos importantes que influyen en la salud como la dieta, la determinación o creencias que pueden limitar la evolución.

¿Cómo ayunar?

El ayuno mal supervisado puede ser peligroso. De hecho, antes de practicarlo, es fundamental tener en cuenta varios parámetros, en particular las posibles contraindicaciones según tu estado de salud. Es bueno saber que el ayuno no es adecuado para ciertas categorías de personas, como las personas que están demasiado exhaustas o que tienen una deficiencia grave de potasio y sodio.

Preparándose para el ayuno de agua

Para cosechar los beneficios del ayuno, es más que esencial planificar su período de abstinencia con al menos un mes de anticipación. Esta preparación le permite afrontar con calma los primeros tres días de ayuno denominados crisis curativas. También ofrece la posibilidad de anticipar dificultades y pone al organismo en buenas condiciones para eliminar toxinas. De lo contrario, se contrae y rápidamente puede sentir fatiga.

Además de la mente, también debes planificar el lugar donde ayunarás. Se recomienda que se retire a un lugar tranquilo y pacífico cerca de la naturaleza durante el período de ayuno. El lugar que elija debe ser uno que le permita romper con sus hábitos diarios y disfrutar de los beneficios de la privación.

Descanse para cosechar los beneficios del ayuno saludable

El descanso es fundamental al entrar en el período de ayuno. De hecho, le permite devolver la vitalidad generada a los órganos de eliminación de desechos para simplificar la evacuación de toxinas. Las actividades físicas excesivamente intensas deben evitarse durante el ayuno, ya que solicitan músculos que no se encuentran en condiciones óptimas de funcionamiento. Además, no tendrás la fuerza suficiente para correr. Sin embargo, hay algunos ejercicios suaves que puede hacer, como estirarse, caminar o relajación guiada para ayudar a mantener el flujo de sangre.

Después de ayunar para bajar de peso

Ya sea que opte por un ayuno total o parcial, debe reanudar la alimentación de forma gradual y suave. Cuente la mitad de la duración de los días de privación para una recuperación óptima introduciendo gradualmente alimentos líquidos antes que sólidos; alimentos alcalinos antes que ácidos. También puede mantener un cierto equilibrio nutricional ayunando de vez en cuando o después de algunas variaciones incontroladas.

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¿Cómo ayunar para bajar de peso?

Mientras que algunas personas optan por el ayuno por motivos de salud, otras eligen esta opción para perder peso.

¿Cómo ayunar para bajar de peso? Ayuno intermitente

Más que una simple dieta, el ayuno intermitente es uno de los soluciones para adelgazar. Es una forma de vida real que confiere múltiples beneficios para la salud. .

El ayuno intermitente, también llamado ayuno, se caracteriza por una alternancia del período de ingesta de alimentos y el período de privación que puede ser más o menos prolongado. Para que este tipo de dieta tenga éxito, debes beber suficiente agua, al menos 2 litros, para eliminar eficazmente los desechos y las toxinas. Al tomar alimentos, los más rápidos deben evitar absolutamente comer alimentos en grandes cantidades. Se prefieren platos ricos en plantas, cereales integrales o proteínas magras.

¿Cómo ayunar para bajar de peso? El programa de ayuno

Durante el ayuno intermitente, el más rápido alterna entre un período de ingesta de alimentos de 8 horas y un período de ayuno de 16 horas. Así, la primera comida del día se toma al mediodía, es decir al mediodía, y termina con la cena antes de las 20 h. Por lo tanto, a pesar de la importancia de las diferentes comidas del día, el individuo se salta las desayuno, pero se le permite disfrutar de un pequeño refrigerio alrededor de las 4 p.m.

¿Cuánto tiempo para ayunar?

Como se dijo anteriormente, en el contexto del ayuno intermitente, es necesario respetar un período de ayuno de 16 horas. Sin embargo, otras formas de ayuno te privan de alimentos cada dos días, dos días a la semana (dieta 5: 2) o consisten en ayunar parcialmente durante un día, es decir, solo consumes el 25% de su ingesta calórica habitual.

¿Cómo ayunar durante 3 días?

Para permitir que su cuerpo regenere su sistema inmunológico, permítase un período de ayuno completo de al menos 3 días. Si está ayunando por primera vez, puede avanzar hacia un ayuno modificado que implica pasar hambre durante el día y disfrutar del caldo de verduras por la noche. Para entretenerse y no pensar en la comida, hacer las tareas del hogar, visitar lugares históricos o leer.

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¿Cuántos ayunos al año?

No existen reglas específicas sobre el número de días de ayuno por año. Sin embargo, es recomendable mantener una media de dos días de ayuno de agua a la semana, dependiendo del estado de salud de la persona.

¿Puede el ayuno ser perjudicial para la salud?

Es bueno saber que el cuerpo humano puede sobrevivir durante sesenta días sin alimentos, pero con suficiente ingesta de líquidos. Sin embargo, durante este largo período, el cuerpo puede estar sujeto a trastornos patológicos. Un ayuno corto como el que se practica en un contexto religioso normalmente no presenta ningún peligro. Solo el ayuno prolongado puede provocar desnutrición que favorece la pérdida de masa muscular. La falta de ingesta de proteínas es la causa de esta pérdida de músculo ya que el cuerpo se ve obligado a extraer energía de él para sobrevivir.

También se pueden observar deficiencias de vitaminas y minerales durante o después del ayuno. Pueden aparecer muchos trastornos y dolencias del organismo a causa de este déficit. Entre ellos, se puede encontrar un intenso cansancio y malestar por pérdida de masa muscular, accidentes cardiovasculares, alteraciones del ritmo cardíaco o hipotensión. Debido a la ingesta insuficiente de alimentos, el sistema inmunológico se debilita y la persona puede contraer fácilmente diversas enfermedades.

En cuanto al aspecto estético, una persona que decide perder peso mediante el ayuno es fácilmente propensa al efecto yo-yo. Este fenómeno da como resultado la reanudación de los kilos perdidos, o incluso más, tan pronto como el individuo reanuda una dieta normal.

Para evitar estos efectos secundarios o trastornos de salud, es recomendable consultar a un especialista antes de emprender un ayuno.

 

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