¿Qué es el ayuno intermitente?

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¿Qué es el Ayuno Intermitente?
¿Qué es el Ayuno Intermitente?

Hacer ayuno intermitente

Tener una figura de ensueño, perder kilos de más y sentirse bien consigo mismo son objetivos alcanzables con motivación. Para lograr un objetivo de bienestar, a veces hay que someterse a una dieta. Sin embargo, antes de embarcarse en esta búsqueda, es fundamental elegir el programa que satisfaga las necesidades energéticas de su cuerpo y se adapte a su estado de salud. Entre los más populares, puede optar por el ayuno intermitente. Visión general.

¿Cómo ayunar para bajar de peso?

El ayuno es uno de los soluciones más adecuadas para adelgazar. Además de proporcionar descanso al organismo, este programa también optimiza la regeneración celular. Ya sea por motivos filosóficos, espirituales, terapéuticos o de adelgazamiento, el ayuno consiste en privarse total o parcialmente de alimentos sólidos o líquidos. Como parte de un ayuno de agua, al más rápido se le permite beber agua.

Los diferentes tipos de ayuno varían en función de su duración y forma. De hecho, el ayuno puede ser:

· Ayuno completo y alterno o completo en días alternos, es decir que los días de privación de alimentos y bebidas se alternan con los días de alimentación normal;

· Regímenes de ayuno modificados o modificados, es decir, el programa se basa en un ayuno parcial;

· Repartir durante un período limitado o alimentación restringida en el tiempo durante el cual el individuo come hasta la saciedad, y esto, durante un período específico. Este programa también se llama ayuno intermitente.

¿Qué es el ayuno intermitente?

El ayuno intermitente es un programa para alternar un período de alimentación normal, es decir, tres comidas al día con dos meriendas, y una dieta centrada en las privaciones. También se llama ayuno.

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La ventaja del ayuno intermitente es que pone al cuerpo en reposo durante varias horas, sin que el individuo sienta directamente los efectos de la privación. Gracias a este reposo secuencial, el hígado consigue eliminar y evacuar más fácilmente las toxinas almacenadas después de comidas demasiado ricas.

El ayuno intermitente tiene muchos beneficios para el organismo. Además de ayudar al hígado a desintoxicar el cuerpo, también estimula el sistema de defensa inmunológico y reduce los problemas respiratorios como el asma o las alergias. Incluso el ayuno de corta duración es un activo de belleza que tiene el poder de iluminar el cutis. Además, este programa de privación permite al cuerpo volver a aprender a descubrir las alegrías y sensaciones relacionadas con el apetito, así como las nociones de hambre y saciedad.

¿Cómo funciona la dieta intermitente?

Antes de embarcarte en una dieta intermitente, es fundamental evaluar tu condición, o incluso consultar a un especialista que te ayudará a comprender las necesidades de tu cuerpo. De hecho, incluso si este tipo de programa de bienestar es beneficioso para el cuerpo, existen ciertos límites que no se deben traspasar y recomendaciones que se deben respetar.

En general, el ayuno intermitente es inofensivo. Sin embargo, no se recomienda para personas que toman medicamentos, mujeres embarazadas o en período de lactancia, personas propensas a problemas relacionados con la hipoglucemia o personas frágiles.

El principio del ayuno es bastante fácil de entender: no ingieres ningún alimento en determinados momentos del día. También se adapta a sus necesidades. Para lograrlo fácilmente, es recomendable extender el período de ayuno generado naturalmente por el sueño, ya sea cenando antes de las 6 p.m. o desayunando a una hora bastante tardía.

¿Cómo hacer ayuno intermitente?

La mayoría de los programas de adelgazamiento relacionados con el ayuno se realizan de forma intermitente, es decir, alternando privación y alimentación normal.

¿Cómo practicar el programa de ayuno intermitente?

Cuando ayuna de forma intermitente por primera vez, es muy posible que sienta hambre de vez en cuando hasta que su cuerpo se acostumbre a sus nuevos horarios de alimentación. Durante el período de privación, la comida está prohibida. Sin embargo, se permiten bebidas no calóricas, té, café y principalmente agua. Incluso puede tomar suplementos dietéticos, siempre que no contengan calorías.

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El ayuno intermitente puede tomar diferentes formas. Puedes orientarte hacia:

  • Ayuno de corta duración;
  • La dieta 5:2;
  • Ayunar día por medio.

4:00 p.m. ayuno intermitente

El ayuno intermitente a las 4 p.m. o 8/6 p.m. es un método para morirse de hambre durante 16 h y reanudar la alimentación normal durante 8 h. Para simplificar el recuento, puede comenzar por tener su primera comida del día a las 12 p.m. y su cena a las 8 p.m. Esto omitirá el desayuno. Si tiene hambre entre las dos comidas principales, puede tomar un pequeño refrigerio. Para que su programa funcione como se espera y le permita perder peso, asegúrese de comer solo alimentos y bebidas saludables con pocas o ninguna calorías.

También existen variaciones del programa intermitente 16/8 que son el 18/6 y el 20/4 que tienen los mismos beneficios y consisten en reducir el período normal de alimentación a 4 o 6 horas.

Los Ayuno intermitente de 24 horas

El ayuno intermitente de 24 horas es un método de ayuno que implica privarse de alimentos durante 24 horas. Durante este período de privación, puede beber agua o bebidas bajas en calorías, pero debe abstenerse absolutamente de consumir alimentos sólidos. Si practica el ayuno de 24 horas como parte de una dieta adelgazante, asegúrese de mantener cierta consistencia en las calorías ingeridas durante los días en que come normalmente.

El ayuno de 24 horas puede resultar bastante difícil para algunas personas. Entonces, para esperar, puede comenzar con un ayuno de 16 horas y alargarlo gradualmente hasta llegar a las 24 horas para garantizar todos los beneficios.

La dieta 5:2

En tiempos normales necesidades energéticas de una mujer La edad activa de 18 a 40 años equivale a unas 2.150 calorías diarias, en comparación con las 2.650 calorías diarias de un hombre activo de la misma edad. Como parte de una dieta 5: 2, la ingesta calórica se reduce a 500 kcal / día para las mujeres y 600 kcal / día para los hombres durante los dos días de dieta semanales. Estas calorías se dividen entre las dos comidas diarias individuales del más rápido.

Ayuno intermitente: ¿Qué comer?

El ayuno alterno es una oportunidad para optimizar la pérdida de peso, fortalecer el cuerpo y aumentar la energía. Lo mejor de todo es que se puede combinar con una dieta, incluida una dieta cetogénica o sin gluten, o un programa de reequilibrio de la dieta.

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Ayuno intermitente 16/8: menú

Si opta por un ayuno intermitente de 16/8, se le permite beber ciertas bebidas durante el período de abstinencia. Entre ellos, encuentra:

  • Agua: a voluntad;
  • Café: sin azúcar, sin leche y entre 2 y 3 tazas / día;
  • El té ;
  • Infusiones;
  • Agua de limón;
  • Caldos de verduras sin verduras.

Durante el período de alimentación normal, pierda peso o mantenga su figura centrándose en las verduras y evitando el azúcar. También elige una dieta que consista en menús preestablecidos.

Prohibiciones

Durante un período de ayuno, es aconsejable evitar beber ciertas bebidas que pueden destruir el modo de eliminación de grasa establecido por el cuerpo durante el ayuno. Estos son refrescos y alcohol que contienen un edulcorante artificial que aumenta el nivel de insulina en la sangre. También se debe evitar el agua de coco y la leche de almendras debido a su alto contenido en carbohidratos.

Ayuno intermitente: ¿Cuánto tiempo?

La duración del ayuno intermitente varía según la forma que elija adoptar. Mientras que algunas formas abogan por un ayuno de 16 horas, otras imponen un período de 24 horas.

Ayuno intermitente 16:8: ¿Cuántas veces por semana?

Comer tres comidas principales es vital para el cuerpo y la salud. Sin embargo, como parte de un ayuno intermitente de 16/8, debe saltarse el desayuno o la cena. Si recién está comenzando, mantenga un ritmo de ayuno de 16/8 de 2 a 3 veces por semana. Con el tiempo, esta práctica puede convertirse en un estilo de vida al que su cuerpo se adapte.

Ayuno intermitente: ¿Cuántos kilos se han perdido según las revisiones?

La pérdida de peso durante el ayuno intermitente varía de un individuo a otro y la forma de ayuno adoptada. Actualmente no se identifica una cifra exacta. Sin embargo, se ha descubierto que los primeros kilos que se pierden suelen ser de agua y, posteriormente, es posible perder alrededor de 500 g por día de ayuno, pero esto es solo una estimación.

 

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