Tener un vientre plano gracias a los abdominales hipopresivos

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Vientre Plano gracias a los Abdominales Hipopresivos
Vientre Plano gracias a los Abdominales Hipopresivos

Vientre Plano gracias a los Abdominales Hipopresivos

Tener un vientre plano con ejercicios abdominales hipopresivos sin riesgo de lesión es bastante posible y te explicaremos cómo.

¿Qué es el desarrollo muscular hipopresivo?

Volver al deporte después de un período de abstinencia puede resultar un poco tedioso y el riesgo de lesiones es alto. Es muy posible trabajar los abdominales en profundidad sin pasar por una larga serie de abdominales. De hecho, la gimnasia o rehabilitación hipopresiva, se desarrolla cada vez más y permite tonificar los abdominales, fortalecer el perineo y favorecer la circulación sanguínea gracias a ejercicios suaves de respiración y posturales. Algunas personas no pueden hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza hiperpresivos como abdominales, montañismo o burpees. Diferentes factores pueden obligarlos a no poder realizar este tipo de ejercicio, sin embargo existen alternativas.

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La gimnasia hipopresiva te permitiría trabajar más suavemente tus músculos y más particularmente tu banda abdominal, en particular trabajando tu diafragma levantándolo tanto como sea posible. De esta manera, el abdomen se encuentra vacío, los órganos se succionan hacia arriba y ya no hacia abajo durante los ejercicios realizados, el cuerpo se enfunda. Este método esencialmente permite limitar los casos de lesiones en atletas principiantes durante ejercicios específicos.

Los beneficios de los abdominales hipopresivos para un vientre plano

Este método tiene una serie de ventajas significativas tanto para mujeres como para hombres.

– Esta técnica permite obtener un estómago más plano fortaleciendo el músculo transverso

– La correa abdominal está reforzada en su conjunto.

– El perineo se remuscula sin traumatismos (y es importante cuidar su perineo para evitar complicaciones relacionadas con la incontinencia y el descenso de órganos

– La espalda está protegida al realizar los ejercicios

– Las lesiones son limitadas en comparación con otros ejercicios abdominales.

¿Cómo practicar abdominales hipopresivos?

La principal ventaja de esta práctica alternativa es que se puede ejercitar en diferentes momentos del día y en diferentes posiciones: cuadrúpedo, acostado, sentado o de pie.

Para practicar de acuerdo con el método básico, es decir, en posición acostada, es suficiente:

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– Acuéstese boca arriba colocando las piernas dobladas al ancho de la pelvis, los pies colocados en posición horizontal y los brazos a los lados.

– Para limitar cualquier riesgo de arquearse, su pelvis y toda su columna deben estar presionadas contra el suelo.

– Luego viene la fase de respiración. Luego, debe exhalar todo el aire de los pulmones profundamente por la boca. Esta respiración dura en promedio entre 15 y 25 segundos. A medida que avanza, su barriga debe contraerse y debe sentir que su ombligo está siendo succionado por su vientre.

– Una vez que haya vaciado todos los pulmones, debe bloquear la respiración y contraer el perineo.

– Luego, aún respire profundamente, pero esta vez por la nariz mientras mantiene el estómago adentro. Solo sus pulmones necesitan inflarse.

– Para un trabajo en profundidad, le recomendamos que repita este ejercicio durante 10 minutos.

Como se indicó anteriormente, este ejercicio se puede practicar en varios momentos del día pero también en diferentes posiciones. Sin embargo, te recomendamos que practiques los abdominales hipopresivos varias veces en el suelo antes de poder realizar este ejercicio en otras posiciones.

Sabemos que volver al deporte para adelgazar o ganar masa muscular puede resultar complicado.

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"La salud no es conocida hasta que es perdida" "El que bien come y bien digiere, sólo de viejo se muere"
 

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