Adelgaza en menos de 8 días gracias a la dieta Natman

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Dieta Natman para perder 8 kg en 8 días
Dieta Natman para perder 8 kg en 8 días

Dieta Natman para perder 8 kg en 8 días

Bajar de peso a través de la dieta es un desafío que muchos no se atreven a asumir por temor a dañar la salud. Ciertos programas de adelgazamiento prometen resultados rápidos, pero a costa de consecuencias nocivas como efectos yo-yo o el riesgo de deficiencias. Si para algunas personas quemar el exceso de grasa es fundamental para evitar todas las enfermedades inherentes, para otras el objetivo es encontrar la silueta ideal y sentirse mejor con su cuerpo.

El método correcto para bajar de peso no es uno que lo prive de todo tipo de alimentos, sino uno que enfatiza dieta sana y equilibrada. Echemos un vistazo al principio de la dieta Natman, que consiste en comer todo lo que su cuerpo necesita en el momento adecuado y en la cantidad adecuada. Sin embargo, siempre es necesario precisar que un hábito alimentario debe estar asociado a la práctica de una actividad física regular así como momentos de relajación de vez en cuando para garantizar resultados efectivos a largo plazo.

La dieta Natman, también conocida como la dieta «Azafata», implica comer una dieta baja en calorías. Fue diseñado por expertos en programa de dieta. Si se considera un método rápido para adelgazar es porque garantiza una pérdida de peso impresionante. Para ser claros, hará que pierda alrededor de 1 kg por día. Durante este período de tratamiento, los alimentos ricos en proteínas son los únicos autorizados para su consumo. Esta dieta proteica se acompaña de frutas y verduras frescas en cantidades moderadas.

No hace falta decir que los carbohidratos, los productos lácteos y las grasas saturadas están prohibidos en el menú. Asimismo, la dieta descarta cualquier bocadillo durante el día. Por otro lado, se recomienda hidratarse regularmente para limitar cualquier riesgo de retención de agua y al mismo tiempo eliminar las toxinas del cuerpo.

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Los detalles de la dieta express en 4 días

La dieta Natman está reservada para los más motivados y atrevidos. De hecho, es una cura adelgazante ultra estricta que promueve el déficit de calorías. La fuerte caída del aporte energético que genera es una prueba concreta de ello, ya que solo tendrás derecho a entre 1000 y 1600 kcal diarias.

Los participantes de la dieta Natman deben seguir una dieta exigente basada en alimentos ricos en proteínas, especialmente los de origen animal, conocidos por sus propiedades saciantes.

A nivel mundial, están autorizados los siguientes alimentos:

  • Carne a la plancha o magra
  • Aves de corral
  • Pescado blanco
  • Marisco
  • Huevos
  • tofu
  • Vegetales ricos en fibra, especialmente vegetales verdes
  • Frutas bajas en azúcar, incluidas las frutas cítricas
  • Leche y yogur 0% grasa

Sin embargo, los siguientes elementos están prohibidos:

  • Cereales
  • Amiláceo
  • Queso
  • Alimentos industriales
  • Platos de restaurantes de comida rápida
  • Alimentos ricos en grasas
  • Productos dulces, incluidos pasteles y otros pasteles.
  • Bebidas alcohólicas y refrescos

Menú diario de la dieta draconiana de Natman

El programa Natman es un dieta baja en calorías abogando por menús equilibrados que varíen a diario. Consiste en consumir solo tres comidas principales al día: desayuno, almuerzo y cena.

Para ver con más claridad, aquí tienes un ejemplo de 4 menús correspondientes a los primeros 4 días de tratamiento:

Tenga en cuenta que durante todo el período de la dieta, el desayuno es el único que permanece sin cambios. Así que todas las mañanas tome una taza de té o café sin azúcar con media porción de pomelo.

Día 1 :

  1. El almuerzo consta de 150 g de carne a la plancha acompañado de una ensalada (lechuga o tomate) y una manzana.
  2. La cena incluye dos huevos duros, judías verdes y media toronja.

Dia 2:

  1. Al mediodía, tome 150 g de pescado a la plancha con ensalada verde y un vaso grande de jugo de tomate.
  2. En la cena, será suficiente un plato de judías verdes y compota de manzana sin azúcar.

Día 3:

  1. En el almuerzo, coma 150 g de bistec cocido sin grasa (ternera o pavo) con una ensalada de apio y un vaso grande de jugo de tomate.
  2. En cuanto a la cena, incluye 150 g de pollo a la plancha acompañado de tomates guisados ​​y un gran vaso de jugo de ciruela.

Día 4:

  1. El almuerzo consiste en dos huevos duros, coliflor o judías verdes y jugo de tomate.
  2. La cena consta de un bife a la plancha de 150 g al que se le añade ensalada verde y un gran vaso de zumo de piña.
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Bueno saber :

Tenga en cuenta que es posible variar las verduras verdes que se toman a diario (judías verdes, coliflor, calabacín, brócoli, espinacas, etc.). Puedes comerlos crudos o condimentados con especias, pimienta, sal, limón o una cucharada de aderezo. Se prefieren los jugos de frutas caseros. Además, cada día de la dieta, es recomendable beber al menos 1,5 litros de agua al día.

Si opta por una dieta Natman de 8 días, puede esperar perder hasta 7-8 kg. El principio es siempre seguir al pie de la letra las siguientes recomendaciones:

  • Come platos muy bajos en calorías
  • Excluir ciertas categorías de alimentos: productos lácteos, grasas, carbohidratos, etc.
  • Consuma vegetales fibrosos con cada comida
  • Mantenga el alcohol alejado
  • Prohibir picoteos
  • No practique deportes durante los primeros 4 días

La fase de estabilización: esencial para una dieta rápida y eficaz

Una vez transcurridos los 4 días se procede a la fase de estabilización. Con una duración de 7 días, consiste en reintroducir gradualmente los carbohidratos a través de una rebanada de pan, alimentos ricos en grasas y lácteos en tu dieta. Sin embargo, se debe tener cuidado de no exceder la ingesta diaria de calorías requerida.

Ejemplo de menú a tomar durante la fase de estabilización

Si para las mujeres la dieta de 1200 calorías es la más recomendada, los hombres, por su parte, pueden comenzar con una dieta de 1500 calorías y terminar con la de 1800 kcal diarias.

  • Para una dieta de 1200 kcal:
  1. Para el desayuno, toma té, infusiones o café sin azúcar con yogur 0%. Sírvelo con una rebanada de pan untado con margarina y una fruta orgánica fresca.

Como bocadillo, coma una porción de requesón con té, café o té de hierbas.

  1. En el almuerzo, hacer un plato de 150 g de col lombarda cubierto con una vinagreta con 150 g de salmón y un plato de judías verdes. Agregue requesón magro y fruta orgánica.

Su refrigerio consiste en yogur sin grasa y una taza de café o té.

  1. En la cena, tome un plato de sopa casera hecha con zanahorias, puerro, cebolla y papas. Como extra, consume 200 g de brócoli con 150 g de pollo al vapor y una rebanada de pan.

Para la merienda al final del día, será suficiente una taza de té de hierbas.

  • Para una dieta de 1500 kcal por día:
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El menú sigue siendo aproximadamente el mismo que el de 1200 kcal, pero con la adición de 100 g de patatas y 5 g de margarina en el almuerzo.

  • Para una dieta de 1.800 kcal:

Consulta el menú de 1.500 kcal y añade a la cena 100 g de puré de patatas y una pequeña ración de queso ligero.

Opiniones sobre la dieta Natman

Al recopilar las opiniones de los participantes en el programa de adelgazamiento Natman, muchos confirman su eficacia en términos de pérdida de peso. Sin embargo, los resultados pueden variar según el cuerpo de cada persona.

¿Cuánto has perdido?

  • Para Juliette, una joven motivada por la idea de adelgazar antes de las vacaciones, seguir la dieta Natman le hizo perder 3,5 kg al finalizar los 4 días de dieta. La fase de estabilización promovió además una pérdida de peso de 2 kg adicionales.
  • Para Leana, la cura le hizo perder 0,7 kg durante los primeros 4 días, luego 2 kg más al final de la fase de estabilización. Sin embargo, el programa le enseñó a adoptar un hábito de alimentación saludable.

Dieta estricta que funciona: ¿Thonon o Natman?

La Dieta Thonon y Natman son aproximadamente similares en su eficacia y velocidad en términos de pérdida de peso. Además, estas dos dietas recomiendan una buena ingesta de proteínas, la diferencia radica en la duración del programa, la variedad de alimentos incluidos en los menús y los resultados obtenidos.

La dieta Thonon dura 1 mes y es más exigente en cuanto a restricción alimentaria. Como prueba, las dos primeras semanas, solo tendrás derecho a una taza de té o café por la mañana, mientras que con la dieta Natman, podrás consumir pomelo además. Así mismo, en ciertos almuerzos, solo el pollo a la parrilla está autorizado por el programa Thonon, mientras que en una cura Natman, puedes acompañarlo con huevos duros o verduras.

Con una fase de estabilización de dos semanas, la dieta Thonon puede hacerte perder diez libras en solo 1 mes. Aún así, necesitas tener una vida social activa además de participar en estas dietas proteicas. ¡Depende de usted elegir el programa que más le convenga!

 

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"La salud no es conocida hasta que es perdida" "El que bien come y bien digiere, sólo de viejo se muere"
 

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