¿Hacer abdominales pierde grasa abdominal?

0
21
Cómo Tener un Vientre Plano
Cómo Tener un Vientre Plano

¿Cómo tener un vientre plano? ¿Son efectivos los abdominales?

Los abdominales son ejercicios recomendados para dar forma al core y eliminar la grasa abdominal. Sin embargo, esta idea errónea no es necesariamente cierta. De hecho, este simple ejercicio no es suficiente para perder grasa abdominal. Debe combinarse con otras actividades físicas y una dieta adecuada. Nuestros consejos prácticos para adoptar un programa de adelgazamiento y vientre plano.

Hacer ejercicios abdominales para deshacerse de la grasa abdominal parece bastante lógico para muchas personas. Desafortunadamente, este no es realmente el caso. Al no ser lo suficientemente intensos, los abdominales o abdominales no ejercen suficiente tensión en las áreas musculares específicas y no trabajan lo suficiente el sistema cardiovascular para estimular la pérdida de peso. Así, estos ejercicios no queman la grasa acumulada en el cinturón abdominal, sino que fortalecen los músculos del estómago. Entonces, esta no es la mejor manera de lograr el objetivo de vientre plano.

Además, la práctica excesiva de ejercicios abdominales puede resultar perjudicial para la salud. Trabajar los músculos de la banda abdominal sin estresar los músculos opuestos provoca un desequilibrio muscular y aumenta el riesgo de lesiones. El desequilibrio muscular también puede causar un trastorno en la ubicación de los segmentos óseos y las articulaciones. Por tanto, es necesario combinar ejercicios lumbares con ejercicios abdominales para asegurar un equilibrio de carga entre los músculos agonistas y antagonistas.

¿Cómo perder grasa abdominal y tener abdominales rápidamente? 

Como se mencionó anteriormente, los ejercicios abdominales no son efectivos para perder estómago. Además, la grasa abdominal es la más difícil de eliminar. Para adelgazar eficazmente desde el vientre, es necesario adelgazar de forma general antes de trabajar los músculos. En este contexto, es particularmente necesario fortalecer el transverso, oblicuo, ilíaco y recto del abdomen. Así, el mejor deporte para tener un vientre plano es el entrenamiento cardiovascular. Es un programa deportivo que reúne varias disciplinas permitiendo trabajar varios grupos musculares al mismo tiempo. Aquí hay algunos tipos de ejercicios para practicar en la vida diaria:

Leer Más  Ejercicios para la Salud Marcando el Abdomen

Caminando

Caminar es una de las disciplinas más recomendadas para reducir el riesgo de enfermedades, pero también para adelgazar. En este contexto, es recomendable realizar al menos 10.000 pasos al día. Sin embargo, para que este deporte sea efectivo, es necesario entrenar regularmente y para que se sienta el esfuerzo. Caminar se presenta de varias formas:

  • Marcha deportiva: este tipo de marcha consiste en moverse rápidamente colocando el pie en el suelo y siguiendo un paso preciso. Comience con el talón, luego muévase hacia las plantas de los pies y apóyese en la punta del pie para impulsar el pie con cada paso. Los brazos deben seguir el movimiento.
  • Marcha nórdica: casi similar a la marcha deportiva, la marcha nórdica se practica con bastones. Estos sirven para aligerar las articulaciones y permitir recorrer mayores distancias.
  • Caminata atlética: una disciplina olímpica, la caminata atlética es la más rápida de las tres. Para practicarlo debes mantener el contacto entre el suelo y la pierna, cuidando de estirarlo bien. También debes recordar mover los brazos para ganar velocidad.
  • Trotar: además de la caminata clásica, correr también es efectivo para quemar grasa y tener un vientre plano. Para una buena salud y pérdida de peso, los profesionales médicos recomiendan 30 minutos de jogging al día. Esta duración se puede dividir en dos o tres sesiones de diez minutos 3 veces al día.

La bicicleta

Al fortalecer el sistema cardiovascular y desarrollar la resistencia, el ciclismo es una solución eficaz para ejercer menos presión sobre las articulaciones. Está especialmente recomendado para personas con sobrepeso, personas con problemas articulares y ancianos. Para su práctica, es recomendable proceder de forma gradual, comenzando con una sesión de 20 minutos semanales a ritmo moderado. El ritmo, la duración y la frecuencia deben aumentarse gradualmente para obtener resultados más satisfactorios.

Otra ventaja del ciclismo es que es más fácil de integrar en la vida diaria. Se puede practicar en el interior (sin limitaciones climáticas) y se puede utilizar como medio de locomoción para ir al trabajo o para ir de compras. La bicicleta también es una solución para evitar atascos.

Leer Más  Consejos de Ittc Academi para Perfeccionar la sentadilla en Máquina multipower

La natación

Ideal para preservar las articulaciones, la natación es muy buena para la salud. Gracias a su panel de movimientos, te permite trabajar de forma diferente cada grupo muscular del cuerpo. Como deporte de resistencia, la natación también es una forma eficaz de quemar las células grasas y esculpir los músculos, incluso los que se encuentran más profundos. Así, la práctica de la natación es ideal para mejorar la postura y armonizar la silueta.

El yoga

El mejor amigo del yoga, el yoga combina bien con la natación. Mejora la flexibilidad y el control de la respiración. La práctica del yoga es, por tanto, una forma adecuada de afinar la silueta y perder cintura.

Fácil de realizar, la postura del gato es un movimiento recomendado para principiantes. Para hacer esto, simplemente agáchese en el piso, arquee la espalda hacia abajo mientras inhala y exhale mientras levanta la espalda. Repita varias veces durante diez minutos.

Cuerda saltar

Al quemar cientos o incluso miles de calorías en cuestión de minutos, saltar la cuerda ofrece resultados rápidos. Además de eliminar masas grasas, el salto tonifica los músculos sin aportar volumen. Este deporte también es ideal para luchar contra retención de agua y la formación de celulitis en el área de los michelines. Además, se recomienda saltar la cuerda para estabilizar los trastornos hormonales asociados con la menopausia.

La gimnasia

Trabajando en la flexibilidad, la gimnasia también es ideal para tonificar los músculos. Entre los ejercicios recomendados se encuentran el método pilates, el revestimiento y la gimnasia hipopresiva.

Para los deportes de interior, se prefieren equipos como la cinta de correr, la bicicleta eléctrica, el remo y el motor de pasos. Incluso se recomienda elegir un programa que combine varias disciplinas.

¿El revestimiento te hace perder barriga?

A diferencia de los ejercicios abdominales, el revestimiento es de eficacia probada en eliminación de grasa en el estómago, caderas y muslos. Recurriendo a varios grupos de músculos al mismo tiempo, el revestimiento se considera un deporte completo. Ayuda en particular a fortalecer el cinturón abdominal, los glúteos, las caderas y los músculos de la espalda. El revestimiento también trabaja el equilibrio y la flexibilidad de las articulaciones y la columna.

Al ganar masa muscular, el revestimiento estimula el gasto de energía al aumentar las necesidades metabólicas. De hecho, la presencia de masa muscular aumenta considerablemente las necesidades calóricas para asegurar el metabolismo básico del cuerpo incluso en reposo. Para estimular la adelgazamiento y adelgazar en el estómago, es recomendable apostar por el revestimiento ventral y costal que invoca los músculos profundos y acentúa el efecto vientre plano.

Leer Más  Ejercicios para eliminar la celulitis en los brazos

Además de los deportes, también es necesario adoptar buenos hábitos para tener un vientre plano. Para ello, es recomendable aprender y adoptar la respiración abdominal para tonificar los músculos del abdomen. También se debe mantener una postura erguida para no borrar los abdominales y favorecer la acumulación de grasa.

¿Qué dieta o plan de dieta combinar con ejercicio para perder grasa abdominal y fortalecer los músculos?

20% deporte y 80% dieta, tal es la fórmula mágica para un cuerpo tonificado y bien definido. Por ello, para adelgazar es fundamental realizar un reajuste alimentario evitando dietas drásticas que están en el origen del efecto yo-yo. De hecho, una privación significativa es una fuente de frustración. También causa sufrimiento en el cuerpo, empujándolo a abastecerse durante los períodos de ingesta de alimentos.

Por lo tanto, se recomienda una dieta sana y equilibrada para una pérdida de peso eficaz y duradera. En este sentido, es recomendable comer un poco controlando la ingesta calórica.

Rica en fibra, vitaminas y nutrientes esenciales para el cuerpo, frutas y verduras, incluidas las verduras, así como los cereales integrales. Comer panes completo es posible, por ejemplo, como parte de una dieta de estómago plano. Las fibras en particular actúan sobre el tránsito intestinal y evitan la acumulación de masas grasas en el vientre. También actúan sobre la sensación de saciedad y te permiten sentirte lleno de forma rápida y duradera. Las fibras son, pues, buenos aliados para luchar contra los antojos. Por el lado de la carne, se debe preferir la carne magra, especialmente la carne blanca.

Finalmente, una buena hidratación también es una condición importante para optimizar la eliminación de grasas. Mejorando digestión y tránsito intestinal, el agua también contribuye al buen funcionamiento del sistema cardiovascular. Para garantizar una buena hidratación, es fundamental beber de 1,5 a 2 litros de agua al día. Sobre todo porque la práctica de deporte favorece la pérdida de agua.

 

Si te ha gustado dale a "Me gusta" y compartir, "Gracias".

 

Y Recuerda Siempre:

"La salud no es conocida hasta que es perdida" "El que bien come y bien digiere, sólo de viejo se muere"
 

Nos puedes seguir en:

https://www.facebook.com/bienestarysalud.info/ o también https://www.facebook.com/groups/857929794373666/

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here