¿Cómo adelgazar sin limitaciones ni frustraciones?

Adelgazar sin limitaciones ni frustraciones

Cuando queremos adelgazar, rápidamente tendemos a privarnos de ciertos productos con la idea de que son dañinos. Sin embargo, es posible perder peso de forma eficaz y sin frustraciones.

Evite comer demasiado, demasiado ligero y demasiado tarde

A menudo asociamos la idea de pérdida de peso con la de limitación, privación o incluso frustración. Sin embargo, es muy posible perder peso de forma permanente sin privarse de las cosas buenas. ¡Te presentamos los 5 mandamientos a seguir para decir adiós a los kilos de más sin privarte!

La cena determina la calidad de su sueño. Por eso le aconsejamos que evite las comidas demasiado pesadas, demasiado frugales o demasiado tardías para limitar el riesgo de hinchazón o, por el contrario, de un efecto de estómago vacío que lo empujaría a picar fuera de las comidas. Los dietistas de Qilibri recomiendan para la cena:

• Una sopa de verduras
• Un plato no demasiado rico (prefiera los a base de verduras, carnes blancas y pescado)
• Un cuadrado de chocolate acompañado de un yogur
• Una infusión

También existe una idea errónea muy común que dice “no debes comer chocolate si quieres perder peso”: esto no es cierto. Como puedes ver en las recomendaciones de nuestras dietistas, un cuadrado de chocolate por la noche no está prohibido. Solo necesita ceñirse a las porciones adecuadas para complacerse y mantener su figura.

Realice actividad física con regularidad

¿Conoce el principio 20/80? Si el 80% de los resultados serán visibles gracias a tu reequilibrio alimentario realizado siguiendo una dieta equilibrada, ¡el 20% restante se conseguirá gracias a la práctica deportiva regular! ¿No eres atlético? Caminar o correr son ideales para principiantes. ¿Necesitas ayuda para volver al deporte? Hemos confeccionado un artículo dedicado a la actividad deportiva para adelgazar, puedes encontrar nuestros consejos sobre cómo volver a hacer deporte de forma regular y sin perder la motivación.

Dígale alto al pesaje diario

Nada peor que pesarte todos los días a riesgo de desanimarte y no ver tu progreso. ¿Quieres ver tu progreso en tu pérdida de peso de forma regular?

¡Promueve el uso de una cinta métrica para medir tu cintura sin el estrés de haber ganado o no peso! Además, si practicas actividad física de forma habitual, puedes ganar masa muscular y por tanto peso. No se preocupe, el músculo pesa más que la grasa. ¡Su cinta métrica le mostrará rápidamente su progreso!

Decimos que sí a los pequeños placeres

Para adelgazar de forma sostenible, la frustración no es la solución, al contrario. Cuanto más tiende a prohibirse comer ciertas cosas, más exigente será su cuerpo y se pondrá en una posición de almacenamiento para llenar este vacío. ¿Quieres chocolate o caramelo?

Date un capricho, pero reducido a una o dos porciones de vez en cuando. No afectará el reequilibrio de su dieta de ninguna manera si ocurre ocasionalmente. Por eso también ofrecemos en cada uno de nuestros programas, chocolate negro o con leche para tus momentos de dulzura.

No te saltes las comidas

Incluso si tu trabajo o tu día son ajetreados, es fundamental tomar un descanso durante el día para comer adecuadamente. Saltarse comidas provoca fatiga y sobre todo incita al organismo a almacenar un máximo durante su próxima comida para compensar periodos sin aporte calórico como los que le ha impuesto. Lo habrás entendido bien: saltarte una comida no te hará perder peso, sucederá lo contrario.

Consejo adicional: duerma bien por la noche

Recuerde, cuando está en reposo, es en realidad cuando su cuerpo está trabajando más y quemando energía y calorías. Dormir al menos 7 horas por noche lo pondrá en forma. Por lo tanto, su cuerpo dejará de enviarle mensajes para comer cuando en realidad simplemente esté cansado.