¿Qué hacer y que comer?

Estreñimiento: que hacer y que comer

El estreñimiento es un problema relacionado con el tránsito intestinal. Puede afectar tanto a hombres como a mujeres, niños y adultos. Además de los factores externos, este bloqueo de las heces también puede verse favorecido por una predisposición genética o una dieta desequilibrada. Para remediar esto, a menudo recurrimos a consejos naturales, a saber, el consumo de frutas y verduras.

Para encontrar soluciones rápidas al estreñimiento, es fundamental definir sus causas e identificar sus síntomas.

Las causas del estreñimiento

El estreñimiento se refiere a un problema con el tránsito intestinal relacionado con el retraso o dificultad para defecar. Puede ser crónico u ocasional, especialmente durante el embarazo o durante la hospitalización. El estreñimiento ocurre cuando las heces se almacenan durante un tiempo suficiente en el colon.

En general, los casos de estreñimiento son causados ​​por un estilo de vida deficiente que incluye una mala alimentación, estrés, ansiedad o falta de actividad física. También pueden verse favorecidos por trastornos hormonales, aparición de hemorroides o la toma de cierto tipo de fármacos. Retrasar las ganas de defecar también puede causar estreñimiento.

En algunas situaciones, el estreñimiento puede ser un signo revelador de otra enfermedad como el síndrome del intestino irritable, hipotiroidismo o afecciones neurológicas. Para poder definir la extensión del estreñimiento así como la naturaleza del factor desencadenante, se deben realizar algunos exámenes clínicos como la colonoscopia o la radiografía de abdomen además del examen realizado por el médico.

Los síntomas del estreñimiento

Hablamos de estreñimiento cuando la frecuencia de las deposiciones es bastante rara. De hecho, este problema del tránsito intestinal da como resultado impulsos poco frecuentes de defecar, menos de tres veces por semana. Las heces duras, voluminosas, secas y / o difíciles de evacuar también indican estreñimiento. En ocasiones, la dificultad para defecar se acompaña de hinchazón, dolor en el abdomen o malestar intestinal.

En los niños, los casos de estreñimiento se pueden manifestar por heces a veces duras, a veces acuosas, lo que se denomina diarrea por estreñimiento falso. El niño también puede defecar todos los días, pero son anormales durante varios días seguidos o son demasiado pequeños. El niño puede quejarse de dolor de estómago, calambres abdominales o hinchazón.

Los primeros pasos para aliviar el estreñimiento

Una mala alimentación suele ser la causa del estreñimiento. Por lo tanto, para remediar esto, cambiar sus hábitos alimenticios es el primer consejo que debe adoptar. Favorecer el consumo de determinados alimentos, especialmente los ricos en fibra. También se recomienda aumentar la ingesta de agua. Recuerda beber al menos uno o dos litros de líquido al día, que puede ser agua, jugo de frutas o sopa.

Si su hijo o bebé muestra signos de estreñimiento, puede masajearlos suavemente para aliviar el malestar estomacal y estimular la función intestinal adecuada. Masajee el estómago con la mano en rotaciones en sentido horario para desalojar las heces almacenadas en el colon. También puede doblar sus rodillas sobre su estómago para masajearlo. En caso de estreñimiento del bebé, piense en masajearle los pies con los dedos mientras sube el arco plantar hacia los dedos de los pies.

Para tratar el estreñimiento, puede recurrir a laxantes. Sin embargo, esta solución solo se recomienda cuando los métodos naturales y dietéticos no surten efecto. Para encontrar el remedio adecuado, es mejor buscar el consejo de su farmacéutico. Hay laxantes de lastre, laxantes osmóticos, laxantes lubricantes, laxantes estimulantes o laxantes locales.

Estreñimiento: ¿Qué comida comer ?

Si quieres aliviar un problema de estreñimiento evitando los efectos de los laxantes, puedes recurrir a los remedios naturales.

¿Cuáles son los alimentos que eliminan la obstrucción cuando está estreñido?

Incrementar el consumo de alimentos ricos en fibra soluble facilita la evacuación de las heces y optimiza el tránsito intestinal. Es bueno saber que la dieta diaria de una persona adulta debe incluir al menos 30 g de fibra. Entre los alimentos ricos en fibra, encontramos entre otros:

• legumbres (judías blancas, garbanzos o lentejas);
• nueces y frutos secos (albaricoques, ciruelas pasas o higos);
• verduras (puerros, apio o lechuga).

Además de ser una excelente fuente de vitaminas, los jugos de frutas o frutas enteras ayudan a prevenir la obstrucción de los intestinos. Además, el aumento del volumen de líquido ingerido al día también ofrece la posibilidad de superar un problema de defecación. Para simplificar el tránsito, no dude en favorecer los probióticos, especialmente los presentes en los productos lácteos.

Qué comer en caso de estreñimiento: alimentos a evitar

Para recuperar el confort intestinal lo antes posible, es aconsejable evitar el consumo de determinados alimentos. Entre los que perturban el tránsito intestinal, se encuentran:

• frutas y verduras crudas difíciles de masticar;
• Carnes cocidas;
• quesos que contienen moho;
• Las especias ;
• productos congelados;
• estimulantes y alimentos irritantes;
• alimentos que provocan fermentación intestinal;
• pan blanco o arroz blanco;
• plátanos ;
• Membrillos;
• alimentos ricos en azúcares (caramelos, pasteles, etc.);
• alimentos ricos en grasas;
• bebidas alcohólicas.

Qué comer o beber para ir silla de montar : Remedios naturales

Para deshacerse del estreñimiento sin tomar laxantes, puede usar remedios naturales que son saludables y fáciles de encontrar. El café es uno de los alimentos considerados eficaces contra el estreñimiento. Según un estudio estadounidense realizado sobre el tema y presentado durante la Semana de las Enfermedades Digestivas de 2019, el café contiene sustancias que actúan sobre el sistema digestivo.

De hecho, los ácidos contenidos en el café promueven la digestión al intervenir en los intestinos y estimular el colon. Por lo tanto, después de algunas tazas de café, una persona estreñida querría defecar rápidamente.

Además del café, los jugos de frutas son verdaderos aliados en caso de un trastorno de evacuación de heces. Para una mejor acción sobre el tránsito intestinal, beber jugos de cítricos como naranjas o pomelos es uno de los consejos que ha sido probado. Para llenarse de vitaminas, coma su jugo de frutas todas las mañanas cuando todavía tenga el estómago vacío. También puedes hacer zumos con otras frutas como manzana, papaya, kiwi, fresas, melón o sandía.

Alimentos para el estreñimiento : la laxantes naturales

Para evitar las molestias del estreñimiento, es importante adoptar buenos hábitos alimenticios y un excelente estilo de vida.

Comida para luchar contra el estreñimiento : ¿Qué vegetal comer para defecación?

Además de ser eficaces supresores del apetito, las verduras ricas en fibra facilitan el tránsito y ayudan a controlar el peso. Entre las verduras que ayudan a las evacuaciones intestinales, puedes encontrar:

• Frijoles rojos;
• judías blancas;
• flagelos;
• chícharos;
• lentejas
• garbanzos;
• repollo ;
• nabos ;
• salsifí;
• puerros
• hinojo ;
• alcachofa;
• el apio
• las espinacas ;
• las patatas.

¿Cuál es la mejor sopa para el estreñimiento?

Aumentar la cantidad de líquido que bebe durante el día ayuda a combatir el estreñimiento. Además de hidratar el cuerpo, las sopas también tienen efectos laxantes. Puedes disfrutarlos en forma de caldo o sopa para consumir al comienzo de una comida. Para hacer una sopa contra el estreñimiento, siga los pasos a continuación:

• Sofreír 500 g de espinacas y 5 tallos de apio en una cucharada de aceite de oliva;
• Desglasar con agua agregada con caldo de verduras y continuar cocinando por 10 minutos;
• Revuelva hasta que la mezcla esté suave y agregue una cucharada de yogur;
• Servir inmediatamente.

¿El Papa es bueno para la lucha libre en contra los estreñimiento?

La papa se clasifica entre los alimentos ricos en fibra. Además de sus beneficios para el cutis y la piel, este almidón es apreciado por sus efectos laxantes, perfecto para resolver problemas de estreñimiento.

¿Qué fruta para evitar el estreñimiento?

Uno de los mejores consejos para combatir la dificultad para defecar es aumentar la cantidad de alimentos ricos en fibra. Entre las frutas anti-estreñimiento, encontramos ciruelas, albaricoques, higos, kiwi, manzana o melón. Puedes consumirlos directamente o convertirlos en zumo de frutas.

Los plátano y la estreñimiento

En general, se recomiendan los plátanos en caso de diarrea. No es una fruta que favorezca el estreñimiento, sino un alimento que ayuda a mantener la consistencia de las heces, especialmente cuando aún no están del todo maduras. En contraste, un plátano maduro contiene un alto nivel de azúcar, un elemento que se vuelve laxante. Un consejo: si sufres de estreñimiento, no dudes en comer plátanos maduros.

¿Cómo comer ciruelas pasas para el estreñimiento?

Para recuperar el tránsito normal, es aconsejable consumir ciruelas remojadas en agua durante la noche. Para que la cura sea efectiva, pruebe 5 ciruelas pasas tan pronto como se despierte. Es posible aumentar gradualmente esta cantidad si es necesario.

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“La salud no es conocida hasta que es perdida” “El que bien come y bien digiere, sólo de viejo se muere”

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