Alimentos prohibidos y preferidos

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Qué Comer Durante la Lactancia
Qué Comer Durante la Lactancia

Alimentación: ¿Qué comer durante la lactancia?

Durante la lactancia, la madre debe comer equilibrado para proporcionar al bebé los nutrientes esenciales, pero también para mantenerse sano. Concéntrese en los alimentos para favorecer y evitar.

Sobre todo, no se recomienda hacer dieta durante la lactancia, excepto en casos de enfermedades específicas o alergias. De hecho, las calorías y nutrientes de la madre aumenta, ya que come por dos. Por tanto, es fundamental vigilar la dieta para encontrar un buen equilibrio. Aquí está la lista de alimentos para comer:

Las frutas

Muchas madres sufren estreñimiento después del parto. Las frutas son grandes aliados para aliviar este problema de salud y estimular el tránsito.

Verduras

Ricas en vitaminas, antioxidantes y potasio, las verduras aportan nutrientes que favorecen la lactancia (espinacas, zanahorias, calabazas, tomates, boniatos, verduras, pimientos rojos, etc.).

Los cereales

Los cereales integrales (arroz, panes integrales, etc.) son excelentes fuentes de fibra dietética necesario para combatir los frecuentes problemas intestinales después del parto.

Los pescados

Consumo de Piscis (sardinas, salmón, trucha, etc.) favorece el desarrollo y funcionamiento de los ojos y el cerebro del bebé, ya que son ricos en ácidos grasos omega-3.

Los productos lácteos

El embarazo y la lactancia pueden provocar niveles bajos de calcio en los huesos. Por tanto, los productos lácteos son preferibles para evitar las deficiencias de calcio (yogur, leche, queso, etc.).

¿Qué alimentos evitar durante la lactancia?

Durante la lactancia, ciertos alimentos deben consumirse ocasionalmente con el riesgo de interrumpir la lactancia. A continuación, presentamos algunos:

  • Pescado azul (caballa, atún blanco, tiburón, etc.);
  • Los mariscos ;
  • Cafeína (café, chocolate, bebidas carbonatadas y energéticas, etc.);
  • Ciertas plantas (perejil, salvia, bígaro y menta piperita);
  • Productos lácteos (crema de postre, queso crema doble o triple, etc.);
  • Papas fritas (como máximo una vez a la semana);
  • Pasteles;
  • Las patatas fritas;
  • Grasas (mayonesa, etc.);
  • Alcohol (no más de una bebida 2 horas antes de amamantar).
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¿Qué alimentos están prohibidos durante la lactancia?

Durante el embarazo, la mujer embarazada debe privarse de ciertos alimentos para evitar los riesgos de listeriosis y toxoplasmosis (camembert, pescado crudo y ahumado, carnes cocidas o crudas, etc.). Sin embargo, no se prohíbe ningún alimento durante la lactancia. El principio es favorecer una alimentación sana y variada para favorecer la producción de leche materna y mantenerse en forma.

También es importante controlar las reacciones del bebé a la alimentación de la madre. De hecho, es posible que el bebé sea alérgico a determinados alimentos, lo que se caracteriza por trastornos digestivos (ERGE, regurgitación) o de la piel (eccema por ejemplo). Por lo tanto, lo mejor es consultar a un profesional de la salud en caso de síntomas.

¿Puedo beber coca-cola durante la lactancia?

Coca-Cola es uno de los refrescos más populares del mundo. ¿Pueden consumirlo las mujeres que amamantan? Es cierto que no se prohíbe ningún alimento después del parto. Sin embargo, lo mejor es limitar el consumo de esta bebida porque contiene cafeína, una sustancia alcaloide que perturba el sueño del bebé. Tenga en cuenta que algunas bebidas similares no contienen cafeína.

Lactancia materna: ¿Qué alimentos evitar para los cólicos?

El cólico se caracteriza por episodios de llanto regular en un bebé. Aparecen al menos 3 horas al día, 3 días a la semana, durante más de una semana. Las convulsiones a menudo ocurren al final de la tarde o al anochecer. Sin embargo, es difícil saber el origen de los cólicos. Existen varias hipótesis: inmadurez gastrointestinal, alergia alimentaria, migrañas, etc.

En cualquier caso, no hay evidencia de que determinados alimentos favorezcan los cólicos. Por tanto, no es necesario privar al bebé de determinados alimentos. Sin embargo, si padece problemas digestivos, se recomienda eliminar los alimentos que se sabe que causan alergias durante diez días para comprobar si su salud está mejorando.

¿Qué alimentos comer durante la lactancia?

No existe una dieta específica durante la lactancia. Sin embargo, la madre debe favorecer una dieta equilibrada y variada para evitar complicaciones. Estos son los alimentos para comer durante el período de lactancia:

  • Productos lácteos (yogur natural, requesón, queso duro, queso fermentado, etc.);
  • Carnes (ternera, ternera, jamón, morcilla, hígado, etc.);
  • Aves de corral (pollo, pavo, pato…);
  • Huevos;
  • Pescado;
  • Alimentos con almidón (pan, galletas, cereales, etc.);
  • Legumbres (lentejas, frijoles, garbanzos, etc.);
  • Vegetales;
  • Frutas;
  • Agua mineral, del grifo o manantial;
  • Té (no más de 3 tazas por día).
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¿Cuáles son los alimentos que promueven la lactancia?

En la mayoría de los casos, la lactancia ocurre unos días después del parto. Sin embargo, la madre puede producir poca o ninguna leche. Pueden estar involucrados diferentes factores:

  • Pérdida excesiva de sangre durante el parto;
  • Hipoplasia mamaria (una enfermedad que involucra tejido glandular insuficiente que produce leche en las mamas);
  • Antecedentes de cirugía de mamas en las mamas.

Afortunadamente, ciertos alimentos promueven la lactancia como:

  • Avena (rica en nutrientes y fácil de digerir);
  • Bebidas lactogénicas (agua, té, refrescos con jengibre, etc.);
  • Hinojo ;
  • Espirulina (el alga con múltiples beneficios);
  • Alfalfa (se puede consumir como té de hierbas, semillas germinadas o tabletas);
  • Las zanahorias ;
  • Ajo;
  • La levadura de cerveza ;
  • Papaya verde;
  • Las especias ;
  • Fenogreco ;
  • Aceite de colza;
  • Aceite de nuez;
  • Alimentos ricos en proteína (carne, huevos, pescado, etc.);
  • Verduras de hoja verde (remolacha, col rizada, perejil, espinaca, etc.).

¿Qué comer para obtener suficiente leche materna?

Aparte de los alimentos mencionados anteriormente, otros te permiten tener mucha leche materna como:

  • Almendras saladas;
  • Nueces de anacardo;
  • Las fechas ;
  • La ensalada verde;
  • Topinambur;
  • Quinua;
  • Cebada;
  • Cerveza sin alcohol.

Otros consejos para obtener más leche materna

Aquí hay varios consejos efectivos para las madres que están preocupadas por no tener suficiente leche para su pequeño:

Dar un masaje

Masajear la espalda de la madre ayuda a facilitar el flujo de leche y promueve la secreción de oxitocina, una hormona que estimula la producción de leche. Para hacer esto, el masajista procede en círculos sobre la columna vertebral de la madre, bajando desde el cuello hasta la espalda baja, luego subiendo en la dirección opuesta.

Aplicar una compresa de agua caliente

Una compresa de agua caliente favorece la lactancia y ayuda a aliviar los senos en caso de sobreproducción de leche. Para hacer esto, simplemente aplique un paño de algodón empapado en agua caliente sobre el pecho de la madre.

Senos alternos

Esta solución consiste en amamantar al bebé alternando las mamas de forma regular. De esta forma, el organismo segrega más oxitocina y prolactinas con el tiempo, dos elementos que estimulan la producción de leche materna.

¿Cómo tener una buena leche materna?

La leche materna es el mejor alimento que una madre puede darle a su bebé. Estos son los consejos a seguir para mejorar su calidad:

Llénate de proteínas

Amamantar requiere energía y puede ser agotador. Por tanto, es recomendable cubrir las necesidades proteicas para mantenerse en forma durante el período de lactancia. Tenga en cuenta que los médicos recomiendan consumir una media de 1,5 g por kilo por día.

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Hidrata bien

Hidratación es fundamental durante la lactancia, ya que favorece la producción de leche materna. Además del agua, también se permiten los jugos de frutas, excepto los refrescos (demasiado dulces).

Satisfacer las necesidades de carbohidratos

El azúcar juega un papel fundamental en la lactancia y la calidad de la leche materna. Sin embargo, no debe consumir cualquier azúcar, porque algunos promueven el aumento de peso, especialmente los que se encuentran en los productos procesados. Por tanto, se prefieren los azúcares lentos para regular el nivel de glucosa (pasta, patata, arroz, etc.).

¿Es el ajo beneficioso durante la lactancia?

Además de ser un ingrediente esencial en muchos platos, el ajo es beneficioso para las mujeres que están amamantando. De hecho, actúa como galactagogo estimulando la producción de leche materna. Además, el ajo tiene muchos beneficios para la madre y el bebé:

  • Mejora el tránsito;
  • Alivia los problemas digestivos;
  • Mejora la salud cardiovascular;
  • Protege frente a infecciones gracias a sus propiedades antibacterianas;
  • Fortalece el sistema inmunológico;
  • Ayuda a tratar el insomnio, los resfriados y el asma.

¿Es un riesgo beber café durante la lactancia?

Después del embarazo, una madre lactante puede comer cualquier alimento, siempre y cuando controle la cantidad y calidad. Por lo tanto, es seguro beber algunas tazas de café al día durante la lactancia, ya que la cafeína no entra en la leche materna. Sin embargo, si el bebé es sensible a la cafeína, puede presentar varios síntomas: dificultad para dormir, comportamiento inusual, etc. Por tanto, es aconsejable limitar o incluso eliminar el consumo de café ante el menor signo particular (palpitaciones, ansiedad, sudoración excesiva, etc.).

¿Está prohibido beber cerveza durante la lactancia?

No se recomienda beber cerveza con demasiada frecuencia para las madres lactantes. Además, las cervezas alcohólicas no mejoran la calidad ni la cantidad de leche materna. Sin embargo, estas bebidas ayudan a estimular la lactancia gracias a su contenido en levadura y malta. Asimismo, el consumo de cervezas sin alcohol favorece el flujo de leche.

¿Cuántas calorías quema durante la lactancia?

Mientras amamanta, una madre quema 940 calorías por cada litro de leche que produce. Como resultado, puede bajar de peso lentamente (alrededor de 1 kg por mes) sin hacer dieta, siempre que respete las siguientes reglas:

  • Absorbe 500 calorías adicionales al día;
  • Comer sanamente ;
  • Beber mucha agua ;
  • Participar con frecuencia en actividades físicas (caminar, nadar, andar en bicicleta, etc.).

 

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"La salud no es conocida hasta que es perdida" "El que bien come y bien digiere, sólo de viejo se muere"
 

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