Consejos sobre alimentos contra el estreñimiento

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Alimentos Contra el Estreñimiento
Alimentos Contra el Estreñimiento

Alimentos contra el estreñimiento

Importante para la salud, no se debe descuidar la elección de la dieta. De hecho, los alimentos que se consumen a diario pueden mejorar o deteriorar el funcionamiento del cuerpo. Al adoptar malos hábitos alimenticios o comer cualquier cosa, es posible estreñirse.

El estreñimiento, tanto vergonzoso como doloroso, debe evitarse o tratarse lo antes posible. Para ello, es recomendable optar por los tratamientos menos riesgosos, naturales y eficaces para la salud. Para hacer esto, hay innumerables consejos e información importante para recordar.

Alimentos que favorecen o facilitan el tránsito intestinal

Para mejorar el tránsito intestinal conviene favorecer varios alimentos. Entre estos últimos se encuentran principalmente los que son ricos en fibra y agua.

Alimentos ricos en fibra

Las frutas y verduras son generalmente conocidas por su alto contenido de fibra. Sin embargo, resulta que algunos son más efectivos que otros en la lucha contra el estreñimiento.

¿Qué frutas y verduras contra el estreñimiento?

Para evitar el estreñimiento, una persona debe consumir alrededor de 30 gramos de fibra por día. Es recomendable consumir frutas y verduras que alivien el estómago.

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Las frutas para combatir el estreñimiento son, por ejemplo, manzana, kiwi, naranja, pera e higo. En cuanto a la comida en sí, lo ideal es variar los gustos y nutrientes mientras se cambia el menú diario. Los frutos rojos ricos en antioxidantes son especialmente buenos para el tránsito intestinal. Estos son fresas, cerezas, arándanos, etc. En la misma línea, los frutos secos como las ciruelas pasas, nueces, higos y albaricoques también facilitan la evacuación de las heces. Poseen sustancias favorables al tránsito intestinal como sales minerales, magnesio y sorbitol.

Cuando se trata de otros alimentos contra el estreñimiento, las verduras también son una excelente opción. Estos incluyen remolacha, escarola, espinaca, hinojo y apio. Las legumbres como las lentejas, los frijoles blancos y rojos y las habas también forman parte de esta lista.

¿Cuáles son las frutas más laxantes?

Algunas frutas son laxantes naturales que facilitan mucho la contracción intestinal o la evacuación de las heces. La ciruela entre otros es rica en fibra y contiene varios elementos como dihidroxifenilisatina y sorbitol. Debe consumirse en jugo para quienes tienen una digestión frágil.

Las frutas ricas en pectina como la pera o la manzana también tienen propiedades laxantes. En la misma categoría, se recomiendan kiwi y melón. Además, el zumo de pomelo es apreciado por su efecto estimulante sobre el colon. Convierte las heces en líquidos.

Alimentos para el estreñimiento y los gases

La mayoría de las veces, los alimentos contra el estreñimiento también se recomiendan para los gases y la hinchazón.

Entre las más eficaces se encuentran las verduras tiernas ricas en fibra como la espinaca y la ensalada. Cuando se trata de frutas, las manzanas y las peras deben consumirse antes de las comidas, idealmente maduras y crudas.

En cuanto a las carnes, es recomendable optar por las menos grasas y de textura ligera (jamón cocido, pollo, ternera, etc.).

Para los productos lácteos, es mejor consumir leche fermentada o queso cocido. Esta variedad láctea contiene bacterias buenas y no contiene lactosa.

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Para los aceites, se recomiendan los basados ​​en frutos secos, girasol, oliva y colza.

Por el lado de los líquidos, beber suficiente agua es la primera opción. Además, es buena idea tomar jugo de frutas o café después de cada comida.

¿Qué alimentos te hacen ir al baño?

Es posible inducir las ganas de ir al rinconcito mediante el consumo de determinados alimentos. El café, la grasa y las ciruelas pasas son los principales alimentos que estimulan las heces. Cuidado, consumir una dosis excesiva de café en un día puede provocar diarrea. Estos alimentos deben consumirse con moderación y precaución.

Dieta contra el estreñimiento: alimentos que deben evitar el estreñimiento

Para luchar contra el estreñimiento, nada es más eficaz y práctico que controlar la dieta. Por tanto, se recomienda evitar ingerir alimentos estreñidos.

¿Cuáles son los alimentos que causan estreñimiento?

La mayoría de los alimentos que causan estreñimiento se comen a diario. Suelen ser plátanos, arroz blanco, carnes rojas, patatas, zanahorias cocidas, bollería, así como bebidas dulces y carbonatadas.

Estos alimentos no solo son una fuente de estreñimiento, sino que también son difíciles de digerir. Además, pueden ralentizar el tránsito, lo que dificulta la evacuación de las heces. Sin embargo, prescindir de él no es suficiente. La práctica de actividades físicas, beber suficiente agua así como limitar el consumo de productos industriales, azúcar y sal son necesarios para prevenir el estreñimiento.

La dieta anti-estreñimiento: ¿Qué alimentos para relajarse?

Las soluciones naturales contra el estreñimiento siguen siendo el consumo de ciertos alimentos. Es un salvado de avena rico en fibras solubles y favorece el tránsito intestinal. Para ello, basta con consumir una cucharada al día con compota o yogur. Sin embargo, se recomienda no exceder el tiempo de procesamiento de diez días. Consumido en exceso, puede causar dolor abdominal e hinchazón.

Además, el psyllium es un excelente laxante recomendado para personas con intestinos frágiles. Esta planta facilita la evacuación de las heces gracias a sus fibras solubles y su efecto estimulante de gases. Para consumirlo, es recomendable verter una cucharadita de psyllium en polvo en un vaso de agua y beberlo tres veces al día. Además, el aceite de oliva también es eficaz en la deconstrucción. Solo tome una cucharada de él todas las mañanas con el estómago vacío. Si es necesario, esta cucharada se puede acompañar de medio limón y una pizca de sal.

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¿Qué alimentos comer en caso de estreñimiento?

Por temor a complicar las cosas, la negativa a comer es común en personas propensas al estreñimiento. Sin embargo, es posible consumir ciertos alimentos después de seleccionarlos cuidadosamente.

¿Qué comer en caso de estreñimiento?

Durante el período de estreñimiento, lo ideal es privilegiar alimentos ricos en fibra e hidratantes. Los platos a base de frutas y verduras son los más adecuados. Además, es fundamental hidratarse adecuadamente para estimular el funcionamiento del tránsito intestinal. Los alimentos suaves como el yogur, batidos laxantes y compotas son bienvenidos.

¿Qué comer o beber para el estreñimiento?

Hay una variedad de bebidas para el estreñimiento. Estas soluciones permiten dilatar los vasos sanguíneos para aliviar el tránsito intestinal. Generalmente se trata de bebidas calientes como infusiones de hierbas, por ejemplo. En esta categoría se utilizarán semillas de lino y ortiga.

Las sopas de verduras con alto contenido de fibra también son una excelente alternativa. Se recomiendan en particular las sopas de puerro y calabacín. Además, también es posible tomar laxantes farmacéuticos. Sin embargo, si el problema de estreñimiento persiste más de diez días, es mejor buscar el consejo de un profesional de la salud.

 

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