Así como otras disciplinas deportivas, el futbol, tiene unas reglas establecidas para la alimentación de los atletas que lo practican. Te voy a comentar a continuación cuales son. Algunos ejemplos en la alimentación que un deportista de alto desempeño futbolístico, debe tener.
Capacidad máxima a dos tiempos.
El jugador debe futbol, debe estar alerta en cuerpo y mente en 2 tiempos de 45 minutos, donde su atención, reflejos, capacidad de desplazamiento, coordinación deben ser óptimas, para desempeñarse lo mejor posible.
Por tal motivo una dieta con los elementos requeridos es necesaria. Aquí el primer ejemplo de un desayuno.
Dieta 1.
- 50 gramos de avena
- 250ml de leche desnatada
- Café o té (1 taza)
- 1 vaso de zumo de fruta fresca.
Dieta 2.
- 250ml de leche desnatada
- 80gr de algún cereal integral
- 100gr de fruta picada en trozos
- Té o café.
Antes del entrenamiento también es conveniente consumir algún alimento para incrementar la capacidad energética, preferiblemente 45 minutos antes. Además la hidratación es clave, unos 250ml de agua o alguna bebida isotónica, que contenga sales minerales.
Ahora te daré una demostración de lo que puedes ingerir en la comida.
Comida
- Ensalada mixta
- 1 vaso de yogurt bajo en grasa con azúcar
- 2 rebanadas de pan preferiblemente integral acompañado de jamón de pavo, atún o pollo.
- 150gr de frutos secos.
Intercalar en cada comida mucha hidratación. Es importante recordar que posterior al entrenamiento del gimnasio, se debe consumir alguna bebida de proteína. Hacer un break antes de la cena consumiendo tortillas de avena, con queso bajo en grasa, fruto secos y agua.
Durante la cena puedes tomar el siguiente ejemplo de menú.
Cena
- 1 Plato de vegetales
- 1 filete de pollo o de pescado aderezado sin productos artificiales
- 1 vaso de yogur desnatado sin azúcar
- Agua
Cada comida es importante y se debe respetar, para poder tener un alto rendimiento en los entrenamientos y partidos, incluso antes de dormir, se debe consumir un puñado de semillas o frutos secos, un plátano, medio vaso de yogur y agua.
Cumpliendo estas reglas de alimentación, cada entrenamiento se hará con mayor rendimiento y mejor desempeño.
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“La salud no es conocida hasta que es perdida” “El que bien come y bien digiere, sólo de viejo se muere”
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