El ejercicio es parte de un estilo de vida saludable para todos, y es especialmente importante para las personas con diabetes. Mayoría de las personas con diabetes encontrar una actividad regular para ser una parte esencial de su atención médica. Puede ayudar a controlar la glucosa en sangre, prevenir las complicaciones diabéticas e incluso retrasar el inicio del tipo 2 Si usted tiene prediabetes.
Pero la idea de hacer ejercicio todos los días puede ser desalentador si no ya es parte de su rutina. ¿Qué actividad debe tratar y cuánto? ¿Se necesita ropa nueva o equipo? ¿Y cuando siempre vas a encontrar tiempo en su apretada agenda?
Aseguro, el ejercicio no necesariamente significa correr un maratón o bench-pressing 300 libras. La clave es empezar a frenar, pronto, seguirá el impulso. Siga estos consejos para moverse y permanecer en la pista!
Escoja actividades que usted y su estilo de vida: cualquier cosa que aumenta su ritmo cardíaco y causas para romper un ligero sudor puede contar como ejercicio, por lo tanto ser creativo! Muchas personas simplemente añadir poca extra de su día. El objetivo es hacer actividad física y mantenerse activos por hacer las cosas que disfrutas, de jardinería a jugar al tenis a caminar con amigos. El más comprometido que estás, más probable que vas a quedarte con él.
Si no estás seguro de dónde empezar, usted puede hablar con su equipo de atención médica acerca de qué actividades será seguras para usted. Sus consejos dependerá de la condición de su corazón, los vasos sanguíneos, ojos, riñones, pies y sistema nervioso. Su proveedor puede incluso recomienda clases locales o ejercer grupos que se podrían unir.
Conoces mejor a ti mismo y su situación. ¿Prefieres un solo entrenamiento como trotar, o un grupo como una Liga de clase o softbol de spinning? ¿Prefiere al aire libre o para ver la televisión como usted manivela lejos en una máquina elíptica? ¿Tienes tiempo para un paseo de una hora o un entrenamiento más corto, mayor intensidad encajaría mejor en su horario? Si estás en un presupuesto, considerar apegarse a algo como caminar, que sólo requiere un buen par de zapatos o un ejercicio económico DVD se puede utilizar en casa.
Si usted dread cordón hasta sus zapatillas de deporte por las mañanas o jubile en coche al gimnasio, deberá intentar algo nuevo. Y no te limites a una sola actividad; variedad puede mantener aburrimiento en Bahía.
Encontrar tu motivación: si no tienes el hábito de hacer ejercicio, conseguir motivado es la mitad de la batalla. Cuando usted siente el impulso para saltar de un entrenamiento, piense en lo que está ejerciendo, ya sea para tener más energía, para perder o mantener el peso, para aliviar el estrés, mejorar su autoestima o mejorar la glucosa en la sangre, presión arterial y colesterol.
A veces si simplemente te comprometes a obtener al gimnasio, o establecer la caminadora para a 10 minutos, podrá continuar y completar su entrenamiento normal. Recuérdate a ti mismo que has hecho esto antes y hacerlo de nuevo y tal vez entonces algunos!
Plan para el éxito: personas con prediabetes o diabetes y público adulto en general deberían fijar un mínimo de 30 minutos de ejercicio en casi todos los días. Preparará a ti mismo éxito marcando cada sesión de ejercicio en su agenda, como lo haría cualquier otro compromiso. Si usted es un ejercitador de mañana, establecer su ropa la noche antes de que lo puede cambiar en ellos tan pronto como usted se despierta. Si usted tiene una membresía de gimnasio, siempre paquete un bolso al salir de la casa, no hay excusas!
¿Eres un amante de la música? Llene su reproductor multimedia portátil con melodías que te gusta, que te inspiran y que tienen un buen ritmo. Los minutos volará mientras disfrutas de tu lista de reproducción de entrenamiento personalizado!
Seguimiento de su progreso, sea paciente y disfrutar de los resultados: su objetivo puede ser completar una 5K, o simplemente ser más capaces de recoger y llevar a sus hijos o nietos. Registro de su actividad y el progreso en un cuaderno, calendario, hoja de cálculo, teléfono celular o perseguidor de la actividad en línea. Resultados no suceden durante la noche, y esta historia ayudará a demostrar hasta qué punto ha llegado.
Una vez que usted moverse, usted encontrará que no es tan difícil seguir adelante, sobre todo porque te sentirás mejor y con más energía conforme pasa el tiempo.
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Y Recuerda Siempre:
“La salud no es conocida hasta que es perdida” “El que bien come y bien digiere, sólo de viejo se muere”
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