Quizá creas que no es posible, pero si logras disciplinarte e incrementar tu voluntad en querer obtener resultados para mejorar tu salud y definir tu cuerpo de manera tal que al verte te veas saludable lo puedes conseguir si tienes una rutina que te enseñaré a continuación.
El plan es que te enfoques en tu rutina de ejercicios, dieta balaceada y mucha hidratación, con estas tres premisas, lograrás resultados óptimos, para alcanzar el cuerpo soñado.
Plan para ejercitarse
En varias ocasiones hemos mencionado la importancia y efectos del ejercicio en la vida diaria de una persona. Por eso para este plan mensual es muy importante que establezcas de 4 a 5 horas semanales de ejercicios. Debes lograr mínimo 20 horas de ejercicio al mes, máximo 25 horas.
Es clave para esta rutina, que los ejercicios de cardio, estén en tu plan de entrenamiento, no bastará solo con que hagas ejercicios soft force o baja fuerza, debes incrementar un poco tus expectativas y ponerte como meta una rutina hard force o esfuerzo duro, para que los resultado sean óptimos. Correr, pesas, circuitos aeróbicos, te ayudarán a alcanzar la meta.
En cada sesión de ejercicios que hagas, debes esforzarte al máximo, sin lesionarte, si lo haces con ayuda profesional mucho mejor, para que no excedas tus límites.
Recuerda antes de cada sesión de ejercicios, hacer los estiramientos respectivos, por zonas de tu cuerpo, para aumentar la flexibilidad en tus músculos.
Alimentación equilibrada
Para lograr el efecto en tu cuerpo que harás ejercitándote, no menos importante es que te alimentes de manera correcta. En este caso, debes sacar de tus hábitos alimenticios, toda la comida basura o chatarra, azúcar, alcohol y almidones. Puedes reemplazar por frutos secos, verduras, té helado sin azúcar, gelatina sin azúcar.
Primordial hidratación
Todo suma en esta meta que te has trazado, así que la hidratación es fundamental, tus músculos estarán trabajando al máximo, y deben recuperarse. Entre 2 a 2,5 litros debes ingerir, unos 5 a 8 vasos de agua diario, como medida mínima.
Ya tienes los puntos clave para lograr que tu cuerpo en un mes obtenga una forma ideal y definas zonas que desees ver mejor.
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Y Recuerda Siempre:
“La salud no es conocida hasta que es perdida” “El que bien come y bien digiere, sólo de viejo se muere”
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