Adelgazar comiendo 5 veces al día

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Adelgazar Comiendo 5 veces al Día - Bajar Peso Comiendo 5 veces al Día
Adelgazar Comiendo 5 veces al Día - Bajar Peso Comiendo 5 veces al Día

¿Cómo adelgazar comiendo 5 veces al día?

Comiendo 5 veces al día es una manera efectiva de mantener el metabolismo trabajando de manera efectiva, así distribuyes las comidas a lo largo de tu rutina diaria, evitando el hambre, la ansiedad y mantenerse saciado. Es mucho más practico que comer 3 comidas fuertes al día.

Al distribuir tus comidas de esta manera, necesitas llevar una dieta balanceada, dependiendo de la dieta que hagas, puedes bajar de peso de manera efectiva o mantener tu peso, evitando el efecto rebote que muchos temen.

¿Qué cambias en tu organismo al comer 5 veces al día?

Cuando pasas 3-4 horas después de tu ultima comida, el nivel de glucosa en la sangre (fuente de energía) empieza a decaer. Ya en este periodo el organismo segrega la hormona llamada Ghrelina que es quien se encarga de avisarle al cerebro que ya debes comer, por último, mientras más tiempo pasa sin comer, el organismo segrega más hormonas, derivando en que la próxima comida tengas un hambre atroz y termines comiendo demás.

Sentarse a comer de manera calmada y pausada

Muchas personas por el trabajo no pueden sentarse a comer el almuerzo de manera calmada y pausada, comen de manera acelerada, esto deriva en un letargo, donde la digestión se hace lenta y pesada combinada con ganas de dormir.

El sueño y el letargo se debe a la digestión pesada, porque el cuerpo destina un mayor flujo sanguíneo, incluyendo el desecho de comida dirigida a los intestinos, dejando a los demás órganos como, el cerebro, estómago y corazón con un menor flujo sanguíneo.

Consecuencia, las ganas de moverse son reducidas afectando la productividad.

¿Cuándo comer las 5 comidas al día?

Las comidas las ajustas a tu rutina diaria, solo hay una regla, debes comer cada 4 horas, al cumplir las comidas de esta manera, los problemas intestinales y digestivos se ven reducidos.

Las 5 comidas son adecuadas ya que son pequeñas de comida, las cuales se absorben de una mejor manera, la digestión es más liviana y se mantiene estable los niveles de azúcar en la sangre. 

Bajar de peso comiendo 5 veces al día

Como ya hemos leído, al pasar unas horas sin comer, el cuerpo entra en un estado de “emergencia”, haciendo el metabolismo más lento, haciendo que el consumo de energía sea lo mínimo posible.

Comiendo cada 4 horas, el metabolismo esta activo, todo lo que se come, se quema, haciendo que el “guardado” de grasa sea inútil. Así puedes reducir un poco tus porciones, logrando bajando de peso.

Al bajar de peso de manera progresiva, el efecto de rebote se hace complicado, por eso hay que estar pendiente de nuestra dieta. Debemos evitar comer grasas saturadas y comidas con exceso de azúcar.

¿Qué debe contener una dieta de 5 comidas al día?

  • Eliminar el alcohol y el azúcar
  • Integras legumbres, fibra, cereales, verduras y las versiones integrales de pasta y pan
  • Incluir frutas, en dos o tres porciones diarias entre comidas, con té verde
  • Ingerir grasas buenas y eliminar las saturadas: frutos secos y pescados azules, también puedes incluir omega-3.

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