Cenas de menos de 400 calorías
Es una dieta sencilla, ya que consiste en cenas de bajas en calorías, algo así como una dieta de comidas para picar o “picoteo”, te ayudaran a bajar de peso.
Comerás cinco veces al día, con desayunos de 150 calorías, comidas de media mañana con 250 calorías, almuerzos de 300 y meriendas de 200 calorías.
Aquí te presentamos nueve variantes de cena de 400 calorías:
Plato de arroz integral
- Plato de arroz con garbanzos (4.3 gramos de grasa)
Hierve 200gr de arroz integral con una cucharada de albahaca fresca, después añades 50gr de garbanzos, 100gr de tomate, 30gr de cebolla, pizca de sal y una de tabasco.
Patata al Horno
- Papa y ajo con pan integral (8,9gr de grasa)
Hornea 250gr de papa, con sopa de ajo con una rebanada de pan integral.
Sándwich con pan integral de cereales
- Sándwich de queso y pavo (10 gr de grasa, cena con menos de 400 calorías)
Es una cena fácil de preparar, dos rebanadas de pan integral, una lonja de queso cheddar y dos de pavo. Puedes añadir acompañantes como manzana en rodajas, papas al horno o ciruelas picaditas.
Ensalada de Pollo
- Ensalada griega y pollo (13 gr de grasa, cena con menos de 400 calorías)
Se prepara la ensalada con dos puñados de espinaca (grandes), 30gr de pimiento, 30gr de tomate y 20gr de cebolla. Añadimos 100gr de queso feta y 100gr de pollo hervido, aceitunas y dos cucharadas de vinagreta
Bacalao con Patatas
- bacalao con patatas y ajo (7 gr de grasa, cena con menos de 400 calorías)
Prepara dos filetes de bacalao (200 gramos) y cocina al vapor 175gr de patatas y 78gr de ajo .
Verduras salteadas
- Verduras salteadas con fideos (14,7gr de grasa, cena con menos de 400 calorías)
Agarra un wok (o cualquier sartén profundo que tengas), calienta 15gr de aceite de oliva con un diente de ajo machado, rodajas de jengibre y saltéalo durante un par de minutos.
Añade 30gr de judías, 30gr de setas y 120gr de tofu, sofríelos por unos cinco minutos, añade una cucharada de salsa de ostras y 15ml de agua. Sigue sofriendo por un par de minutos, después sirve un plato de 200gr de fideos sin salsa y añade el resto.
Pollo y Arroz
- Pollo, arroz con verduras en kebabs (5,7gr de grasa, cena con menos de 400 calorías)
Una de las cenas con mayor preferencia. Agarra 150gr del kebab en un plato con 150gr de arroz hervido integral, una porción de verduras verdes.
Pollo con Champiñones
- Pollo con champiñones salteados (5,9gr de grasa, cena con menos de 400 calorías)
Agarra 230gr de pechuga de pollo y ponla a la plancha, saltea 75gr de champiñones, añade aceite de oliva y una pizca de salsa. Puedes acompañarlo con fideos de trigo integral.
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“La salud no es conocida hasta que es perdida” “El que bien come y bien digiere, sólo de viejo se muere”
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