Alimentos buenos para la digestión

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Alimentos para una Buena Digestión
Alimentos para una Buena Digestión

Digestión difícil: saber reconocer los síntomas

La digestión es el conjunto de procesos mediante los cuales el organismo absorbe y asimila los nutrientes aportados por los alimentos. Por tanto, es una función esencial para la salud que es importante no descuidar. Sin embargo, no es raro enfrentarse con regularidad a trastornos digestivos. Estreñimiento, distensión abdominal, gases o dolor abdominal, los trastornos gástricos son numerosos y son el resultado, en la mayoría de los casos, de una mala alimentación. Para superarlos, la solución pasa por adoptar una dieta favorable a la digestión.

Las dificultades para digerir después de una comida son problemas muy comunes en la sociedad actual. Estos problemas digestivos se pueden explicar en gran parte por la generalización de los malos hábitos alimenticios en la sociedad. De hecho, entre alimentos excesivamente grasos, productos industriales sin intereses nutricionales y refrigerios compulsivos, el sistema digestivo a menudo se pone a prueba. El malestar estomacal debido a una mala digestión puede manifestarse de muchas formas. Es importante prestar atención a los síntomas para evitar empeorar la situación. En general, una digestión difícil da como resultado:

  • Dolor epigástrico (en el abdomen y el estómago);
  • Una sensación de pesadez, es decir la impresión de haber comido demasiado y el estómago lleno después de una comida normal;
  • Náusea ;
  • Hinchazón
  • Erucciones;
  • Quemaduras epigástricas.

Como se mencionó anteriormente, estos trastornos digestivos a menudo son el resultado de una mala nutrición. Entonces, iniciar un reequilibrio de alimentos eliminando los alimentos que puedan generar dolor digestivo y favoreciendo, en cambio, productos que faciliten la digestión, es el primer paso a adoptar.

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Ayuda con la digestión: ¿Cómo recuperar una buena digestión?

Los problemas digestivos, además de ser dolorosos, pueden ser un gran obstáculo para la pérdida de peso. La corrección de estos trastornos requiere algunos ajustes en la dieta y en la higiene de vida en general. Si se fomenta encarecidamente el consumo de determinados alimentos, en particular los ricos en fibra dietética, deberían excluirse de la dieta otros productos nocivos para el sistema digestivo. Además, es necesario revisar la forma de comer durante una comida para no alterar la digestión. En general, una vez acostumbrado a una correcta ingesta de fibra y a una dieta sana y equilibrada, el organismo vuelve a un ritmo digestivo normal.

Consejos sobre un estilo de vida saludable a adoptar para facilitar la digestión

Para mejorar el confort digestivo, es fundamental, ante todo, centrarse en la calidad de un estilo de vida saludable. Efectivamente, una mala higiene de vida compromete la buena digestión de los alimentos y favorece los trastornos digestivos (hinchazón, gases, diarrea). Para evitar cualquier riesgo, basta con adoptar los siguientes buenos reflejos, destinados a mejorar la calidad de la higiene de vida:

Coma a horas regulares: Comer a horas fijas es un reflejo que beneficia al cuerpo de muchas maneras. Además de contribuir a Al dejar de comer bocadillos compulsivos, este hábito ayuda a restaurar una buena digestión.

Hacer tres comidas al día: en la medida de lo posible, evitar saltarse comidas o, por el contrario, comer más de lo necesario, a riesgo de sobrecargar el sistema digestivo y provocar sensación de pesadez.

Tómese el tiempo para masticar bien: una comida promedio toma 20 minutos en promedio. De hecho, es importante masticar bien cada bocado. La sensación de saciedad también será más fácil de sentir.

Respete la ingesta diaria de fibra dietética: las fibras son nutrientes esenciales para el buen funcionamiento del sistema digestivo. Es importante consumir hasta 35 g diarios para asegurar el tránsito intestinal.

Mantente hidratado: el agua es un aliado imparable y favorece en gran medida el proceso de digestión. Sobre todo, no olvides Beba mucha agua todos los días, con un mínimo de 1,5 litros necesarios.

Realice una actividad física regular: el deporte no es solo para perder peso. Estar activo es fundamental para favorecer la digestión. Un pequeño paseo antes y después de una comida puede ser más que suficiente para este propósito. Sin embargo, se puede hacer más.

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Digestión fácil: alimentos a evitar para la salud del sistema digestivo

No todos los alimentos son buenos para la digestión. Algunos incluso promueven trastornos digestivos. Por tanto, es importante identificar los productos alimenticios que pueden causar dificultades digestivas y limitar su consumo. En general, se deben evitar los siguientes alimentos para una buena digestión:

Alcohol: fuertemente desaconsejado;

Alimentos demasiado grasos: demasiado vinagre o demasiado picantes (embutidos, bollería, quesos, platos en salsa), tienden a ralentizar la digestión;

Alimentos con almidón y alimentos harinosos (patatas, pasta): en lugar de eliminarlos del consumo, es aconsejable consumirlos con moderación a riesgo de favorecer el estreñimiento;

Alimentos que fermentan (repollo, ajo, cebolla): promueven la hinchazón y la flatulencia;

Café: esta bebida provoca trastornos digestivos al aumentar la acidez gástrica;

Bebidas gaseosas ;

Especias fuertes (pimienta, chile);

Alimentos que son fuentes de lactosa como los productos lácteos.

¿Cómo mejorar la digestión con alimentos?

Una vez que se han eliminado de la dieta los alimentos nocivos para la digestión, solo queda seleccionar aquellos que son beneficiosos para el tracto digestivo. Es principalmente alimentos ricos en fibra dietética. De hecho, se sabe que las fibras promueven y facilitan la digestión y el tránsito intestinal. Estos nutrientes son proporcionados al cuerpo por varios tipos de alimentos:

  • Verduras ;
  • Fruta fresca;
  • Los frutos secos;
  • Nueces;
  • Legumbres;
  • Granos integrales.

En general, todos los alimentos que contienen fibra son buenos para comer para mejorar la calidad de la digestión.

¿Cuáles son las verduras que ayudan a la digestión?

Las verduras son posiblemente una de las mejores fuentes de fibra en la dieta. Además, no debemos olvidar que las fibras dietéticas son solo vegetales. Si la mayoría de las verduras aportan una cantidad importante de fibra, hay, a pesar de todo, campeones en este ámbito. Este es particularmente el caso:

  • Verduras con hojas verdes: brócoli, ensaladas, espinacas, alcachofas;
  • Algunos espárragos;
  • coles de Bruselas ;
  • Zanahorias ;
  • Chícharos;
  • Calabaza (fuente de pectinas, excelentes fibras para la digestión);
  • Judias verdes ;
  • Hinojos

¿Cuáles son las frutas más digeribles?

Al igual que las verduras, las frutas también son fuentes incomparables de fibra dietética. Su lugar en una dieta destinada a facilitar la digestión es, por tanto, indiscutible. El consumo de frutas cubre una gran mayoría de las necesidades de fibra del organismo. Para ello, las mejores frutas para consumir son:

  • Manzana: contiene pectina y protopectina, sustancias que facilitan el tránsito intestinal y promueven la saciedad;
  • Piña: además de contener fibra, esta fruta contiene bromelina, un complejo enzimático que favorece la digestión de la carne;
  • Pera: es una excelente fuente de celulosa;
  • Nueces y nueces : avellanas, anacardos, almendras, castañas, pacanas, castañas, todos los frutos secos son ricos en fibra dietética y por tanto son aliados indiscutibles para la digestión. Además, aportan una gran cantidad de minerales y vitaminas beneficiosos para la salud.
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Las bebidas a favorecer para digerir bien

Cuando se trata de bebidas digestivas, el agua encabeza la lista. Una buena digestión depende en parte de una buena hidratación del cuerpo. Por tanto, es importante beber suficiente agua todos los días para asegurar un buen tránsito intestinal. Además del agua, también es recomendable consumir:

  • Zumos de frutas: estas bebidas heredan parte de las fibras contenidas en las frutas utilizadas para prepararlas y por tanto favorecen la asimilación de los alimentos por parte del organismo. Para aprovecharlo al máximo, lo mejor es hacer su propio jugo de frutas.
  • Infusiones de hierbas: algunas plantas, preparadas en forma de infusión de hierbas, tienen un efecto significativo sobre la digestión. Tomadas al final de una comida, estas infusiones estimulan eficazmente la digestión. La lista de tés de hierbas a favor incluye verbena, regaliz, menta, tomillo, manzanilla, anís estrellado.
  • Té verde: fuerte en su acción desintoxicante, el té también es conocido por estimular la digestión y la secreción de bilis hepática.
  • Café: consumido con moderación, el café ayuda a la digestión al estimular las secreciones pancreáticas. También tiene efecto laxante. en caso de problemas de estreñimiento.

 

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