¿Qué remedios podemos utilizar para eliminar la ansiedad?

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Remedios Naturales para la Ansiedad - Consejos Ansiedad
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Remedios Naturales para la Ansiedad

La ansiedad puede ser una condición incapacitante que se acompaña de estrés a largo plazo y una disminución de la salud general provocando numerosas y diferentes enfermedades. Contribuye a muchas enfermedades crónicas, incluso cuando se trata con medicamentos convencionales. Es por eso que necesitamos usar remedios naturales para la ansiedad y otros trastornos del estado de ánimo que aborden la raíz del problema en lugar de ponerle una tirita a sus síntomas.

De hecho, la ansiedad puede afectar a personas de todas las edades, con una prevalencia de por vida entre 4.3 y 5.9 por ciento. Además, entre el 40 y el 60 por ciento de las personas con ansiedad experimentan signos de depresión, lo que hace que sea una afección aún más grave y difícil de tratar adecuadamente. Hay investigaciones que muestran que las personas con ansiedad no pueden lograr con éxito la remisión a corto o largo plazo, con tasas de remisión que permanecen tan bajas como 38 por ciento después de cinco años.

La buena noticia es que hay muchos remedios naturales para la ansiedad que son seguros y no causan efectos secundarios adversos como tantos medicamentos contra la ansiedad. Al consumir una dieta limpia y bien equilibrada que contiene nutrientes importantes como las vitaminas B, magnesio y omega-3, y al usar aceites esenciales para la ansiedad, usted notará una diferencia inmediata en su estado de ánimo, niveles de energía y patrones de sueño.

Además, hay muchos suplementos y cambios en el estilo de vida que sirven como remedios naturales para la ansiedad.

Causas y síntomas comunes de la ansiedad

La ansiedad es una respuesta normal al estrés o a una situación peligrosa y a menudo se la conoce como la respuesta de “pelear o escapar”. También es la condición de salud mental más frecuente. La ansiedad se vuelve problemática cuando es constante o en reacción a circunstancias inapropiadas, que con el tiempo pueden afectar negativamente su vida diaria. De hecho, hay una serie de trastornos de ansiedad, incluyendo el trastorno de ansiedad generalizada, el trastorno obsesivo compulsivo, el trastorno de ansiedad social y el trastorno de pánico.

Las causas de la ansiedad incluyen:

Problemas en el trabajo
exceso de trabajo y un jefe tirano
carencias de dinero
experiencias vitales traumáticas
problemas de tiroides
serotonina disfuncional
alcohol en exceso
consumo de cafeína o azúcar
desequilibrio hormonal

Además, la investigación muestra que los factores de riesgo para los trastornos de ansiedad incluyen ser mujer, experimentar eventos estresantes en la vida de la niñez y la adultez, tener antecedentes familiares de trastornos de salud mental, tener recursos económicos limitados….

Aunque la ansiedad se caracteriza por una preocupación y tensión excesivas, otros síntomas físicos y psicológicos de la ansiedad incluyen:

tensión muscular
opresión en el pecho
palpitaciones cardíacas
presión arterial alta
insomnio
problemas digestivos
ataques de pánico
irritabilidad
dificultad de concentración
intranquilidad
sudoración
incapacidad para socializar
Tratamiento convencional para la ansiedad

Típicamente, la ansiedad se trata con una combinación de medicamentos psicotrópicos y terapia cognitivo-conductual.

Remedios Naturales para la Ansiedad - Consejos Ansiedad
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Las intervenciones farmacológicas para la ansiedad incluyen

Inhibidores de la recaptación de serotonina y norepinefrina (IRSN): Los IRSN se utilizan para tratar la ansiedad, la depresión, el trastorno de pánico, la fibromialgia y el dolor de espalda. Funcionan bloqueando o retrasando la recaptación de serotonina y norepinefrina, lo que ayuda a mejorar el estado de ánimo. Los efectos secundarios comunes de estos medicamentos incluyen mareos, náuseas, pérdida de apetito, problemas sexuales, estreñimiento, pérdida de peso, insomnio, dolores de cabeza, sequedad de boca y agitación.

Inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina : Se utilizan para corregir los niveles bajos de serotonina en el cerebro. Los Inhibidores selectivos de la recaptación de serotoninase utilizan para tratar los trastornos de ansiedad y la depresión. Algunos ejemplos de Inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina comúnmente prescritos incluyen Lexapro, Prozac, Zoloft y Celexa.

Los posibles efectos secundarios de estos medicamentos incluyen somnolencia, náuseas, diarrea, dolor de cabeza, problemas sexuales, agitación, mareos, sequedad de boca, insomnio y visión borrosa. De hecho, la investigación muestra que aproximadamente el 30-50 por ciento de los pacientes que toman Inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina experimentan este tipo de efectos secundarios leves.

Benzodiacepinas: Las benzodiacepinas se utilizan para mejorar el efecto del GABA, un neurotransmisor que reduce la actividad de las neuronas que causan ansiedad. Los medicamentos benzodiazepínicos se usan para tratar la ansiedad, el insomnio, la abstinencia alcohólica, los ataques de panico y las convulsiones (debido a sus propiedades anticonvulsivas).

Los tipos más populares de benzodiacepinas incluyen Xanax, Valium, Librium y Tranxene. Estos medicamentos vienen con efectos secundarios como mareos, dolores de cabeza, visión borrosa, sudoración, problemas para dormir, problemas de coordinación, confusión y un mayor riesgo de caídas en pacientes de edad avanzada.
Afortunadamente, también existen remedios naturales para la ansiedad.

16 Remedios naturales para la ansiedad

Consuma una dieta limpia y bien equilibrada

Varios estudios muestran que existe una conexión entre las opciones de dieta y la psicología, fisiología y comportamiento. Las opciones dietéticas afectan a una persona desde el momento en que nace hasta la vida adulta. Consumir demasiadas o muy pocas calorías puede aumentar los síntomas de ansiedad y otros trastornos psicológicos o emocionales.

Además, una dieta deficiente puede llevar a muchos síntomas de ansiedad, incluyendo mal humor, fatiga y niveles anormales de azúcar en la sangre que causan nerviosismo. Una dieta deficiente también puede conducir a un aumento de peso. Y esto puede impactar la imagen de su cuerpo y provocar sentimientos de inutilidad y duda de sí mismo.

Comer alimentos antiinflamatorios puede ser un remedio natural para la ansiedad porque son importantes para los neurotransmisores que sintetizan y equilibran su estado de ánimo y su respuesta al estrés. Además, también es importante comer grasas saludables, carbohidratos no refinados y proteína magra. Para mejorar los síntomas de ansiedad, asegúrese de agregar a su dieta también alimentos ricos en vitamina B, magnesio, alimentos ricos en calcio y alimentos ricos en omega-3.

pescados como el salmón, la caballa, el atún, el pescado blanco y el arenque
carne de vacuno ecológico
pollo ecológico
levadura alimenticia
yogur o kéfir
hojas verdes (como espinaca, col rizada, acelga y col rizada)
verduras frescas (como apio,  brócoli, remolacha y alcachofas)
frutas frescas (como arándanos, piña, plátano e higos)
vegetales marinos
grasas saludables (como el aguacate, el aceite de coco y el aceite de oliva)
frijoles (como frijoles negros, frijoles, garbanzos y habas)
Legumbres (como las lentejas y los guisantes).
frutos secos (como nueces, almendras y anacardos)
semillas (incluidas las semillas de lino, las semillas de chía, las semillas de cáñamo y las semillas de calabaza)

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Evite los alimentos azucarados y procesados

Las investigaciones demuestran que el consumo de alimentos que tienen un alto índice glucémico puede contribuir a la ansiedad y la depresión. El azúcar y los carbohidratos refinados pueden darle altos y bajos niveles de azúcar en la sangre a lo largo del día, aumentando la ansiedad, el nerviosismo y la fatiga. Estos alimentos pueden causar cambios de humor y alterar sus niveles de energía, haciendo más difícil controlar sus síntomas de ansiedad. También contribuyen a la inflamación y alteran la estructura del cerebro y la función de los neurotransmisores.

Para mantener los niveles normales de azúcar en la sangre y mejorar sus síntomas de ansiedad, aléjese de los alimentos refinados, incluyendo productos horneados (como pasteles y galletas), bebidas endulzadas, comidas rápidas, alimentos fritos, carne procesada y granos refinados (que se pueden encontrar en cereales y panes empacados).

Una opción dietética específica que cubre muchas de estas bases y que en realidad puede influir en la ansiedad es la dieta keto. Investigaciones preliminares en animales han encontrado que seguir esta dieta alta en grasa y baja en carbohidratos puede resultar en un menor riesgo de ansiedad. Además, los suplementos exógenos de cetonas (a menudo tomados durante un régimen de dieta keto) reducen el “comportamiento relacionado con la ansiedad” en ratas.

Limite la cafeína y el alcohol

Demasiada cafeína o alcohol puede aumentar los síntomas de ansiedad como el mal humor y el nerviosismo. Un estudio publicado por el British Journal of Psychiatry encontró que la abstinencia del alcohol está asociada con un menor riesgo de ansiedad. Para reducir la ansiedad, evite el alcohol por completo o limite su consumo de alcohol a 1-3 bebidas por semana, pero no más de dos a la vez.

Las investigaciones también muestran que consumir demasiada cafeína puede inducir síntomas de ansiedad, y las personas con trastorno de pánico y ansiedad social parecen ser particularmente sensibles a los efectos de la cafeína. Limite el café o el té negro a no más de una taza por día.

Ashwagandha

Ashwagandha es una hierba adaptógena que a menudo se utiliza como un remedio natural para la ansiedad porque ayuda a estabilizar la respuesta del cuerpo al estrés. En una revisión sistemática que evaluó los datos sobre la efectividad del ashwagandha como tratamiento para la ansiedad, los investigadores encontraron que la mayoría de los estudios concluyeron con una mejoría significativa en los síntomas de ansiedad con la terapia de ashwagandha.

Sin embargo, ashwagandha no sólo alivia el estrés. También protege el cerebro de la degeneración y trabaja para mejorar los síntomas de ansiedad destruyendo los radicales libres que causan daño al cerebro y al cuerpo. La investigación muestra que ashwagandha ayuda a mejorar la concentración, reducir la fatiga y combatir la ansiedad sin los efectos secundarios de la mayoría de los medicamentos ansiolíticos.

Raíz de Kava

La investigación muestra que la raíz de kava puede ser usada para tratar la ansiedad porque es un ansiolítico no adictivo y no hipnótico. La kava se utiliza para mejorar el estado de ánimo, aliviar la ansiedad y aumentar la sociabilidad. Actúa estimulando los receptores de dopamina e induciendo euforia.

De hecho, un ensayo controlado aleatorio realizado en Australia encontró que la kava puede ser considerada una terapia de primera línea para el trastorno de ansiedad generalizado y ha demostrado ser segura para las personas que se someten a tratamiento. (14) Y un meta-análisis reportado por Cochrane, que incluyó siete ensayos, sugiere que hay efectos significativos del tratamiento con kava para la ansiedad con pocos efectos secundarios, todos los cuales se consideran leves.

Tome la kava bajo la supervisión de su médico, ya que puede interactuar con ciertos medicamentos. Además, no consuma alcohol si está usando kava y esté consciente de los efectos secundarios más comunes, incluyendo dolor de cabeza, somnolencia y diarrea.

5-HTP (5-hidroxitriptófano)

Suplementar con 5-HTP, que se sintetiza a partir de triptófano (un aminoácido esencial que actúa como regulador del estado de ánimo), puede ayudar a tratar una serie de problemas que se asocian con la ansiedad, incluyendo problemas para dormir, mal humor y dolores de cabeza. 5-HTP aumenta la serotonina, que es un neurotransmisor calmante que transmite señales entre las células nerviosas y altera las funciones cerebrales que regulan su estado de ánimo y patrones de sueño.

Los estudios muestran que la terapia 5-HTP está asociada con una reducción significativa de la ansiedad debido a sus efectos calmantes. Sin embargo, es importante que usted no tome 5-HTP con ningún medicamento recetado contra la ansiedad o antidepresivos.

GABA (ácido gamma aminobutírico)

GABA es un aminoácido que es responsable de disminuir la ansiedad en el sistema nervioso, y también ayuda a relajar los músculos. Se utiliza para un número de condiciones, además de aliviar la ansiedad, incluyendo el alivio del insomnio, la estabilización de la presión arterial, el tratamiento del ADHD, la quema de grasa y el alivio del dolor.

GABA es también un neurotransmisor inhibidor que puede causar un efecto sedante, ayuda a regular las células nerviosas y calma la ansiedad. Los ansiolíticos, como el Xanax y el Valium, actúan para aumentar la cantidad de GABA en el cerebro. Hay suplementos de GABA disponibles en su tienda local de alimentos saludables o vitaminas. O bien, otra opción es utilizar la raíz de valeriana, que aumenta naturalmente el nivel de GABA del cerebro y ayuda a calmar la ansiedad.

Magnesio

El magnesio desempeña muchas funciones importantes en el cuerpo, y la deficiencia de magnesio es una de las principales deficiencias en los adultos. Por lo tanto, si usted está luchando con la ansiedad, es posible que desee tratar de tomar un suplemento de magnesio. El magnesio ayuda a relajar los músculos y a calmar el sistema nervioso. Además, es vital para el funcionamiento del GABA y para regular ciertas hormonas que son cruciales para calmar el cerebro y promover la relajación.

El magnesio se utiliza comúnmente para combatir la ansiedad, la mala digestión, los espasmos musculares y los problemas para dormir. Busque el magnesio en citrato, quelato y cloruro, que son formas que el cuerpo absorbe mejor. Sin embargo, tenga en cuenta que demasiado magnesio puede causar diarrea, así que tenga cuidado con la dosis. Debido a esto, comience con cantidades más pequeñas de magnesio y aumente hasta alcanzar una dosis que sea efectiva para usted.

Complejo vitamínico B

Las vitaminas B ayudan a combatir el estrés y a estabilizar su estado de ánimo. La vitamina B6, en particular, sirve como un remedio natural para la ansiedad porque actúa para mejorar el estado de ánimo, equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y mantener un sistema nervioso saludable. De hecho, los síntomas de una deficiencia de vitamina B6 incluyen ansiedad, irritabilidad, depresión, cambios de humor, dolores musculares y fatiga.

Además, la vitamina B12 también es importante para combatir el estrés crónico, los trastornos del estado de ánimo y la depresión. Ayuda a mejorar la concentración, mejorar los niveles de energía y permitir que el sistema nervioso funcione correctamente.

Aceite de Lavanda

Se ha demostrado que el aceite de lavanda reduce la ansiedad y ayuda a relajar el cuerpo. Un estudio multicéntrico, doble ciego y aleatorio realizado en Alemania encontró que el Silexan, una cápsula oral de aceite de lavanda, era tan efectivo como la benzodiazepina, un medicamento ansiolítico que usualmente induce sedación y tiene un alto potencial para el abuso de drogas.

La investigación también muestra que el uso tópico del aceite de lavanda o la inhalación de lavanda puede ayudar a inducir la calma y aliviar los síntomas de ansiedad como el nerviosismo, los dolores de cabeza y el dolor muscular. Ponga 3 gotas de aceite de lavanda en la palma de la mano y frótela en el cuello, las muñecas y las sienes. También puede difundir el aceite de lavanda en casa o en el trabajo, inhalarlo directamente de la botella para un alivio inmediato, y añadir de 5 a 10 gotas al agua caliente del baño para combatir la ansiedad de forma natural.

Manzanilla romana

El aceite esencial de manzanilla romana se utiliza para calmar los nervios y reducir la ansiedad debido a sus suaves propiedades sedantes y de relajación. La inhalación de la manzanilla romana funciona como un desencadenante emocional porque la fragancia viaja directamente al cerebro para ayudar a combatir los síntomas de ansiedad.

Un estudio publicado en Alternative Therapies in Health and Medicine encontró que cuando el aceite de manzanilla se toma por vía oral, causa una reducción significativa de los síntomas de ansiedad y depresión en comparación con un placebo. vierta 5 gotas de aceite de manzanilla romana en casa o en el trabajo, inhálelo directamente de la botella o aplíquelo tópicamente en el cuello, el pecho y las muñecas. La manzanilla romana también es lo suficientemente suave como para que los niños la usen como un remedio natural para la ansiedad.

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Actividad Física

La actividad física regular ayuda a mejorar la calidad del sueño, reducir la inflamación, aumentar la confianza, mejorar los niveles de energía y aliviar el estrés y la tensión. Las personas con ansiedad pueden beneficiarse de ejercicios como el yoga y el tai chi porque promueven la relajación e implican técnicas de respiración profunda que ayudan a reducir el estrés y la tensión muscular.

Una revisión de 2012 publicada en Alternative Medicine Review encontró que de los 35 ensayos que abordaron los efectos del yoga sobre la ansiedad y el estrés, 25 de ellos notaron una disminución significativa en el estrés y los síntomas de ansiedad como resultado de la práctica del yoga.

De hecho, el yoga cambia su cerebro al impactar sus niveles de GABA y suprimir la actividad neuronal. Además de yoga y tai chi, puedes practicar otros ejercicios que ayudan a calmar el cuerpo. Por ejemplo, correr, caminar o caminar al aire libre, levantar pesas e incluso bailar pueden ayudar a combatir el estrés.

Descanse lo suficiente

Investigadores de la Universidad de Berkeley encontraron que la falta de sueño puede amplificar la ansiedad anticipada al estimular regiones del cerebro que están asociadas con el procesamiento emocional. Esto significa que la privación de sueño puede contribuir a los síntomas comunes de ansiedad. Estos síntomas incluyen preocupación excesiva y, al restaurar los patrones de sueño adecuados, las personas con ansiedad pueden reducir los sentimientos de miedo, preocupación y tensión.

Intente dormir de 7 a 9 horas cada noche para reducir el estrés, equilibrar sus hormonas, prevenir el mal humor y reducir la fatiga. También puede difundir aceite esencial de lavanda o manzanilla romana en su habitación para ayudar a inducir la relajación.

Meditar

Un ensayo controlado aleatorio de 2013 publicado en el Journal of Clinical Psychiatry encontró que la meditación tuvo un efecto beneficioso sobre los síntomas de ansiedad y mejoró la reactividad al estrés y los mecanismos de afrontamiento cuando se enfrenta a un desafío de estrés.

Si eres nuevo en esto, prueba la meditación guiada como uno de tus remedios naturales para la ansiedad, que está disponible en YouTube y podcasts. Le ayudará a reducir sus niveles de cortisol, mejorar su calidad de sueño, aumentar su productividad en casa y en el trabajo, y tratar su ansiedad.

Encontrar apoyo

En su esfuerzo por superar la ansiedad, encontrar el apoyo de su familia, amigos, la comunidad y terapeutas profesionales puede ser extremadamente útil. Por ejemplo, la terapia cognitivo-conductual es un tipo de psicoterapia que se centra en los pensamientos subyacentes de una persona para determinar cómo actuamos y nos sentimos. Los terapeutas ayudan a cambiar sus patrones de pensamiento y reacciones para que usted pueda manejar mejor las situaciones estresantes.

Si su ansiedad está afectando su calidad de vida, considere unirse a un grupo de apoyo local o conectarse con otras personas que estén lidiando con la ansiedad. Juntos, pueden usar estos remedios naturales para la ansiedad con los miembros de su comunidad y trabajar en situaciones difíciles con su apoyo.

Precauciones con respecto a los remedios naturales para la ansiedad
Si decide usar cualquiera de estos remedios naturales para la ansiedad, hágalo bajo la supervisión de su proveedor de atención médica. Además, asegúrese de que él o ella sepa qué otros medicamentos está tomando para evitar interacciones peligrosas.

Por ejemplo, algunos de estos remedios naturales, incluyendo la raíz de kava, el 5-HTP y el GABA, interactúan con los ansiolíticos y antidepresivos comúnmente prescritos. Por lo tanto, no use estos suplementos o hierbas junto con los medicamentos recetados.

Puntos clave sobre los remedios naturales para la ansiedad

La ansiedad es una respuesta normal al estrés o a una situación peligrosa. Sin embargo, conocida como la respuesta de “pelear o escapar”, es la condición de salud mental más prevalente.

Las investigaciones muestran que las personas con ansiedad no pueden lograr con éxito una remisión a corto o largo plazo, y que las tasas de remisión permanecen tan bajas como el 38 por ciento después de cinco años.

Los tratamientos convencionales para la ansiedad incluyen una combinación de medicamentos psicotrópicos y terapia cognitivo-conductual, aunque también existen remedios naturales para la ansiedad.

Los remedios naturales para la ansiedad ofrecen terapias alternativas que no causan efectos secundarios adversos y han demostrado ser eficaces. Estos remedios naturales para la ansiedad incluyen:

Suplementos como magnesio, GABA y complejo vitamínico B
Hierbas como la raíz de kava
Aceites esenciales
Cambios en la dieta y en el estilo de vida
Pruebe estos remedios naturales para la ansiedad si usted la sufre

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