Dejar de fumar sin aumento de peso, ¿cómo se hace?

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Dejar de Fumar sin Aumento de Peso
Dejar de Fumar sin Aumento de Peso

¿Qué sucede después de dejar de fumar?

El aumento de peso es uno de los principales miedos de las personas que deciden dejar de fumar. De hecho, este fenómeno afecta a alrededor de dos tercios de los exfumadores y afecta principalmente a las mujeres. ¿Por qué este aumento de peso? ¿Cómo evitarlo? Nuestros consejos prácticos para prevenir el aumento de peso al dejar de fumar.

Al dejar de fumar, una persona ve que su metabolismo vuelve a la normalidad. Se están produciendo muchos cambios en su cuerpo:

  • Después de 20 minutos sin cigarrillos, su presión arterial y frecuencia cardíaca vuelven a la normalidad;
  • Después de ocho horas, tiene menos dióxido de carbono en la sangre;
  • 24 horas después, el moco de los pulmones se elimina de forma natural. Todos los rastros de nicotina se borran del cuerpo. Entonces se mejora la percepción de olores y sabores;
  • Al tercer día, se observa una marcada mejoría en la respiración;
  • Después de algunas semanas de dejar de fumar, el exfumador duerme mejor, sus dientes son más blancos y su aliento más agradable;
  • Desde los primeros meses de abstinencia, el sistema inmunológico se fortalece considerablemente;
  • Después de uno a cinco años sin tabaco, la salud general del exfumador es casi similar a la de una persona que nunca ha fumado.

¿Cuándo desaparecen las ganas de fumar?

La adicción a la nicotina se divide en dos categorías: dependencia física y hábitos. Los síntomas de la deficiencia de nicotina asociados con la dependencia física generalmente persisten entre 4 semanas y 3 meses dependiendo del nivel de dependencia. Durante este período, el exfumador puede sufrir ansiedad, estrés crónico, cansado, insomnio, estreñimiento y mareos. En este caso, es fundamental consultar a un especialista en abstinencia que le recetará sustitutos a base de nicotina.

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Por su parte, los hábitos psicológicos o las dependencias tardan más en desaparecer. En algunos casos, es necesario esperar varios meses antes de que ya no sienta la terrible necesidad de fumar. Para dejar de fumar más rápido, es recomendable cambiar su estilo de vida y adquirir nuevos hábitos. En particular, es posible cambiar los pasatiempos (sustituyendo las noches de bebida por deportes, por ejemplo).

Por qué aumenta de peso cuando deja de fumar: ¿Puede dejar de fumar sin aumentar de peso?

Hay varias explicaciones para el aumento de peso después de dejar de fumar. En primer lugar, la nicotina tiene el poder de estimular el gasto energético y la pérdida de peso. De hecho, la nicotina tiene efectos anoréxicos y quema los carbohidratos en la sangre. También es un supresor del apetito que detiene los antojos de comida inoportunos. Tenga en cuenta que el consumo de tabaco es responsable del 10% del gasto energético en un fumador. En particular, quema de 200 a 300 calorías por día con un peso de 1,5 a 2 kg en comparación con el peso normal. Como resultado, el fumador generalmente pesa menos que su peso normal.

Además, la ingesta diaria de calorías, especialmente entre comidas, aumenta drásticamente debido a los antojos de alimentos. Este último está vinculado a la compensación de la carencia, pero también a la mejora del gusto y el olfato que aumenta el placer de comer.

Finalmente, el aumento del nivel de leptina también puede ser la causa del aumento de peso. Regulador del peso y del gasto energético, este conjunto de proteínas interviene en la variación de la masa corporal.

¿Dejar de fumar y aumentar de peso durante cuánto tiempo? ¿Qué período de tiempo para el aumento de peso?

En principio, no se observa aumento de peso hasta un año después de dejar de fumar. Un exfumador gana alrededor de 2 a 5,5 kg al año después de dejar de fumar. Sin embargo, dejar de fumar no está necesariamente asociado con el aumento de peso. De hecho, los efectos del tabaquismo varían de un individuo a otro. Mientras que algunos aumentan de peso, otros mantienen su peso inicial o pierden algunos kilos.

¿Cómo dejar de fumar sin aumentar de peso?

Fumar es más peligroso que el aumento de peso, el aumento de peso no debe ser un argumento para no dejar de fumar. Además, hay varias formas de reducir el riesgo de acumulación de grasa.

Siga una dieta equilibrada para limitar el aumento de peso después de dejar de fumar

Para no engordar es fundamental cambiar los hábitos alimentarios sin adoptar una dieta drástica. De hecho, una dieta demasiado estricta puede ser una fuente importante de estrés, aumentando las frustraciones y los sentimientos de deficiencia de nicotina. Esto será entonces contraproducente tanto para dejar de fumar como para aumentar de peso.

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Por lo tanto, para prevenir el aumento de peso después de fumar, es aconsejable adoptar un dieta sana y equilibrada satisfaciendo las necesidades metabólicas. La idea es comer una variedad de alimentos y cumplir con la ingesta calórica necesaria por día. Para ello, es recomendable comer alimentos nutritivos y bajos en calorías.

Rica en fibra, vitaminas y varios minerales esenciales para el cuerpo, frutas y verduras son preferibles. Para asegurar el equilibrio nutricional y satisfacer las necesidades de proteína, deben estar asociados a carnes blancas, pescado o huevos. Como parte de una dieta variada y equilibrada, cada plato debe contener una ración de verduras (5 tipos), una ración de carne y una ración de almidón.

Por último, es fundamental hidratarse lo suficiente para eliminar las toxinas acumuladas en el organismo. Una persona promedio en desintoxicación debe beber 2 litros de agua al día. Sin embargo, deben evitarse las bebidas que estimulan el ansia de nicotina, como el café, las bebidas alcohólicas o azucaradas. También debe evitar comer alimentos grasos y azucarados.

Al recuperar el olor y el sabor, será más fácil para el exfumador reducir la sal, el azúcar y la grasa, porque los platos aparecerán menos insípidos. Dejar de fumar es, por tanto, un momento ideal para mejorar la higiene de la vida.

Evite picar para no engordar

Generalmente, el aumento de peso después del destete está relacionado con una compensación alimentaria por la falta y una disminución del gasto energético. Por tanto, es fundamental prevenir los antojos de comida para limitar el aumento de peso. Para ello, se recomienda realizar tres comidas abundantes al día combinadas con dos o tres snacks. Para los bocadillos, es recomendable comer frutas, lecherías o cereales integrales. De hecho, estos alimentos permiten controlar eficazmente la sensación de hambre. Sin embargo, para evitar la frustración con el impulso, se puede comer una manzana o una pera entre comidas.

Hacer ejercicio para perder peso después de dejar de fumar

Dejar de fumar supone un menor gasto energético y, por tanto, un aumento de peso. Para combatir el estrés de la abstinencia y deshacerse de los kilos de más, es necesario practicar una actividad física regular. Considerando que la consistencia es más importante que la intensidad, lo mejor es elegir una disciplina que sea fácil de mantener como caminar, bailar o andar en bicicleta. Es decir, que 30 minutos de caminata rápida al día son suficientes para aumentar las necesidades de energía. Además, esta duración se puede dividir en dos periodos de 15 minutos o en 3 periodos de 10 minutos dependiendo de la resistencia y disponibilidad de la persona. A continuación se ofrecen algunos consejos para hacer más ejercicio físico todos los días:

  • Prefiera las escaleras a los ascensores;
  • Recorra distancias cortas a pie en lugar de tomar el automóvil;
  • Cambiar el coche por una bicicleta para ir al trabajo;
  • Bájese en una o dos paradas más para finalizar el viaje a pie;
  • Practica actividades que favorezcan la caminata los fines de semana.
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Prevenir deficiencias, facilitar el abandono del hábito de fumar y evitar el aumento de peso después de dejar de fumar

Durante el abandono del hábito de fumar, la ausencia de asistencia farmacológica aumenta considerablemente el riesgo de recaída y aumento de peso. Además, se observaron resultados satisfactorios en sujetos que asociaron un reequilibrio alimentario con la ingesta de sucedáneos de la nicotina. De hecho, estos sustitutos de la nicotina son eficaces tanto para el cese de la adicción como para el aumento de peso. Sin embargo, cabe señalar que estas ayudas medicinales no actúan sobre la sensación de hambre, sino sobre los antojos de nicotina y el gasto energético. Para un tratamiento para dejar de fumar, el profesional médico puede recetar:

  • Productos a base de nicotina como parches, encías, inhaladores. Estos sustitutos permiten prolongar el efecto de la nicotina durante unos meses para facilitar el destete. De esta manera evitan la escasez y los bocadillos;
  • Vareniclina, un fármaco que simula el efecto de la nicotina en los receptores del cerebro;
  • Burpoin: un antidepresivo que reduce los efectos secundarios de la abstinencia;
  • La cistisina es un antitabaco que imita la acción de la nicotina.

Aumento de peso y aumento de barriga durante y después del embarazo y dejar de fumar

En general, una mujer no fumadora aumenta alrededor de 10 kg durante el embarazo. Este aumento de peso se explica por el aumento de peso del bebé, la acumulación de agua y el almacenamiento de grasa. Un fumador puede tomar de 2 a 3 kg más. Esto se debe a la restauración del metabolismo en ausencia de nicotina y a la compensación de la falta con bocadillos. Sin embargo, ningún estudio concluyente ha podido determinar una relación exacta entre el aumento de peso durante el embarazo y dejar de fumar.

De cualquier manera, dejar de fumar durante el embarazo es una buena idea porque las ganas de comer aparecerán cuando el cuerpo necesite comer más. Además, fumar durante el embarazo es muy peligroso, tanto para la mujer como para su hijo. De hecho, una fumadora tiene muchas más probabilidades de tener un aborto espontáneo o de dar a luz prematuramente. Además, la sangre transporta la nicotina de los cigarrillos a la placenta, lo que reduce el suministro de oxígeno al feto y ralentiza su crecimiento.

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