¿Cómo volver al deporte?

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Realizar Otra Vez Deporte - Volver Otra Vez al Deporte
Realizar Otra Vez Deporte - Volver Otra Vez al Deporte

Realizar otra vez deporte

Si desea reanudar el deporte después de una lesión, el embarazo o lo que sea, tienes que ir sin problemas. Además, la adopción de una dieta sana y equilibrada va de la mano de la práctica de deporte para obtener resultados duraderos.

¿Cómo retomar un deporte?

Definir su razón para querer volver a practicar deporte le ayuda a saber cómo hacerlo. En cualquier caso, aquí tienes algunos consejos para guiarte.

Pon una meta

¿Quieres adelgazar, adelgazar o ganar músculo? La respuesta a esta pregunta determinará su verdadera motivación para volver al deporte.

Consultar a un profesional

Tener un estado de salud detallado y confiable es útil para conocer los riesgos, especialmente si no ha hecho ejercicio durante años. Una vez que esté seguro de que está en forma, puede pedirle a un entrenador profesional que evalúe su condición física. También puede establecer un programa de entrenamiento adaptado a su objetivo.

Favorecer los calentamientos

Antes de iniciar cualquier actividad física, los calentamientos son fundamentales para minimizar los dolores y las lesiones dolorosas. Haga hincapié en las articulaciones y los músculos, ya que se utilizan mucho después de un período de descanso. Para preparar todo el cuerpo, dé una caminata rápida de 10 minutos.

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Encuentra el ritmo adecuado

Para alcanzar su objetivo deportivo, lo ideal es un entrenamiento de una hora dos o tres veces por semana.

Mantente realista

Establezca su objetivo en función de su condición física y sea paciente. Obtener resultados inmediatos en un período de tiempo muy corto puede afectar su salud. Una recuperación suave acompañada de una buena dieta y un sueño reparador le permitirá recuperar una forma duradera.

Adopta los reflejos adecuados

La hidratación durante y después del ejercicio proporciona nutrientes esenciales para la salud de los músculos y ayuda al proceso de recuperación.

Después de cada sesión, respire hondo, camine tranquilamente durante unos minutos y realice ejercicios de estiramiento.

Hacer ejercicio en grupo

Volver al deporte después de una prueba física o emocional corta o larga no siempre es fácil. El apoyo y el aliento mutuos pueden estar en la agenda si está entrenando con amigos o familiares. Sin embargo, asegúrate de que tus condiciones físicas estén más cerca para gestionar mejor tu entrenamiento.

Cuida tu dieta

No se salte las comidas y come sano. Llevar una dieta equilibrada significa encontrar un tercio de verduras, un tercio de almidones y un tercio de proteínas en su plato. Para la merienda, elija barras de cereales, compotas y frutas.

¿Cómo retomar la actividad física en interiores y en casa?

La recuperación depende de por qué dejó de hacer ejercicio.

¿Cómo volver al deporte sin problemas?

Reanudar el deporte poco a poco es ir poco a poco. Para obtener resultados duraderos, es recomendable comenzar con actividades físicas suaves y aumentar su intensidad a medida que avanza. Entre otras cosas, el cuerpo debe reajustarse al nivel de frecuencia cardíaca, especialmente para quienes han adoptado un estilo de vida sedentario.

  1. Concretamente, comience con actividades de construcción muscular de baja intensidad durante las primeras tres semanas.
  2. Luego trabaje su respiración con ejercicios cardiovasculares como andar en bicicleta y correr.
  3. Después de un mes, pruebe las lecciones grupales más intensas.

¿Cuándo y cómo retomar el deporte después del parto?

Durante el embarazo, el perineo se estira debido al peso y las hormonas del bebé. Es recomendable esperar al menos dos meses después del parto para comenzar a reeducar este músculo. Esta rehabilitación puede durar seis meses o más, según su condición física y las complicaciones durante el parto.

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Durante los primeros meses del bebé, a menudo duerme poco. No se fuerce y escuche a su cuerpo para evitar el riesgo de lesiones. Además, puede que le falte el aire fácilmente durante el ejercicio debido a la disminución del volumen sanguíneo. Empiece por dar un paseo rápido con el bebé y suba las escaleras tanto como sea posible. Además de caminar, también pruebe el yoga, la natación y el pilates.

¿Cuánto tiempo y cómo retomar el deporte tras un esguince o cualquier lesión?

Como es necesario reeducar las articulaciones, los músculos y todo el cuerpo, juega la carta de la paciencia y detén los ejercicios al menor dolor. Comience, por ejemplo, con un cuarto de hora de funcionamiento cada dos días. Si se produce dolor durante sus sesiones de fitness en interiores, reduzca la cantidad de repeticiones.

Para limitar las lesiones, fortalecer el cinturón abdominal es fundamental durante sus entrenamientos. El método Pilates es, por ejemplo, una buena forma de fortalecer los abdominales y los músculos de la espalda. En todos los casos, opta por una actividad en la que domines la técnica y las posturas para no lastimarte.

Programa para reanudar el deporte tras una parada por falta de tiempo

Si no existen razones médicas que le impidan hacer ejercicio más que la falta de tiempo, insista en ejercicios de calentamiento durante la recuperación. También prefiera la progresividad a la intensidad para que su cuerpo vuelva a acostumbrarse a las sensaciones. Para sus sesiones de carrera, por ejemplo, comience con sesiones de 15 a 20 minutos y aumente a 30 minutos después de algunas semanas.

Aunque los dolores pueden aparecer después del ejercicio, no deberían ser dolorosos. El dolor suele ser causado por microdesgarros en los músculos o por la formación de un edema demasiado grande. En este caso, espere hasta que el dolor desaparezca antes de comenzar la siguiente sesión.

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¿Cómo recuperar la forma?

A continuación, se ofrecen algunos consejos si tiene objetivos de fitness específicos.

Qué es el mejor deporte para perder de peso ?

los pérdida de peso está estrechamente relacionado con una dieta equilibrada y una actividad deportiva regular para quemar la mayor cantidad de calorías. Siguiendo el consejo y bajo la supervisión de un entrenador deportivo, prueba la natación, el ciclismo, CrossFit, Body Attack, Zumba, running, boxeo, salto a la comba, escalada …

¿Qué deporte para el fitness de personas de 50 años?

El deporte es una excelente manera de mantenerse en forma después de 50 años. Sus beneficios son tanto físicos como psíquicos.

  • La marcha lenta, la marcha nórdica y la carrera pueden prevenir muchas enfermedades como la diabetes.
  • La natación ejercita la respiración y la resistencia.
  • El ciclismo aumenta la fuerza muscular y mejora la resistencia cardiovascular.
  • La meditación alivia y previene los trastornos psicosomáticos.
  • Fitness alivia el dolor, tonifica los órganos y suaviza las articulaciones.

¿Cómo mejorar su cardio ?

Mejorar tu respiración te ayudará a ganar resistencia y aumentar tu rendimiento. Por eso :

  • Entrene regularmente para mantener lo que ha aprendido mientras continúa mejorando.
  • Luego haga el trabajo preliminar, es decir, ejercicios de entrenamiento a un ritmo moderado durante 10 a 12 semanas. Si te apuntas a un gimnasio, puedes entrenar en una bicicleta elíptica, cinta de correr …
  • Trabaja tu respiración insistiendo en la fase de exhalación. A medida que exhale lentamente, inhalará más aire en la próxima respiración. También puedes trabajar en tu respiración con relajación, yoga y tai chi.
  • Haga ejercicio de 2 a 3 horas después de una comida para evitar los puntos de sutura laterales.
  • Mantente hidratado antes, durante y después de tu actividad física.
  • Finalmente, entrene en altitud para fijar oxígeno en su sangre y mejorar su rendimiento de resistencia.

 

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"La salud no es conocida hasta que es perdida" "El que bien come y bien digiere, sólo de viejo se muere"
 

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