Los abdominales ¿Cómo lograr unos abdominales bien Definidos?

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Los abdominales - ¿Cómo lograr unos Abdominales bien Definidos?
Los abdominales - ¿Cómo lograr unos Abdominales bien Definidos?

Muchas personas, hombres y mujeres, sueñan con tener unos abdominales definidos y con unas líneas bien marcadas. Resulta que, lograrlo no es imposible, sin embargo se debe trabajar con ahínco para obtener resultados favorables.

Conoce los abdominales inferiores

Su nombre científico es rectus abdominis, es un músculo bastante extenso y va desde el hueso púbico hasta el esternón, al trabajar este músculo y desarrollarlo a la persona se le marcan seis cuadros de músculos sobre el ombligo, esto se denomina abdomen superior y también se marca el inferior que es debajo del ombligo.

Los beneficios de trabajar tus abdominales son:

  • Endurecer la zona de abdominal.
  • Sostenimiento adecuado de órganos internos.
  • Disminuye el peso para la columna.
  • En el caso de las mujeres, es propicio para la experiencia del parto.

A continuación te describiré 3 ejercicios clave para lograr abdominales ideales.

Ejercicio 1

  • Colócate boca arriba con las manos bajo los glúteos, con las rodillas dobladas y los pies levantados aproximadamente formando un ángulo de 90º.
  • Baje lentamente una pierna flexionando hacia adelante hasta que el talón apenas toca el suelo.
  • Aprieta los músculos abdominales para ayudar a elevar la pierna cuando la subas.

Ejercicio 2

  • Comienza boca arriba en el suelo, colocando las manos debajo de tu espalda baja y o al lado y fija tu parte central al suelo.
  • Levanta las piernas totalmente rectas lentamente, llevándolas a un ángulo de 90º y luego volver a la posición inicial.

Ejercicio 3

  • Túmbate de nuevo boca arriba, con las manos detrás de la cabeza.
  • Para ejercitar los abdominales, eleva una pierna y muévela ligeramente del suelo hacia arriba y una vez arriba bájala mientras subes la otra pierna.
  • Concéntrate en no forzar tu cuello o la barbilla.

Con la realización constante de estos ejercicios, aunado a actividades aeróbicas, lograrás conseguir en corto tiempo, la definición deseada para tus abdominales.

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