El mejor deporte para perder barriga
Las madres esperan que sus úteros vuelvan a su forma original después del parto, pero la realidad es bastante diferente. Piel distendida, estómago flácido y siempre hinchado, el posparto no es fácil de vivir. ¿Cómo perder la barriga después del parto? ¡Descubra las respuestas!
La maternidad deja muchas marcas en el cuerpo y no son fáciles de aceptar. Un estómago flácido e hinchado es la causa de una gran frustración. Muchas mujeres esperan ponerse rápidamente sus jeans antes del embarazo, pero la decepción suele estar presente. Después de una cesárea o un parto vaginal, el abdomen tarda en recuperar su apariencia inicial. De hecho, cabe señalar que durante nueve meses, el útero siguió expandiéndose para permitir que el bebé se desarrollara. Por lo tanto, necesita tiempo para recuperar el tamaño que tenía antes del embarazo. Lo mismo ocurre con la piel del estómago.
Para encontrar rápidamente un vientre plano, es necesario realizar actividades físicas para quemar la grasa acumulada durante los nueve meses de embarazo. Sin embargo, es fundamental consultar a un médico antes de practicar deporte.
El deporte le permite recuperarse más rápidamente después del parto. Sin embargo, lo primero que debe hacer antes de realizar una actividad física es reeducar el perineo. Este paso es necesario para prevenir la incontinencia urinaria, el descenso de órganos o el dolor de espalda. La reeducación del perineo ayuda a restablecer el tono de los músculos del suelo pélvico. Ocurre desde los primeros días después del parto.
La rehabilitación del perineo consiste en realizar ejercicios de contracción abdominal y trabajar la respiración. Después de la rehabilitación del perineo, puede comenzar una rehabilitación abdominal. Este último permite reeducar a los correa abdominal, en particular los transversales que son los músculos profundos de los abdominales. Estos últimos refuerzan el cinturón lumbar, cierran la diástasis y aseguran la retención de las vísceras.
Ejercicio n ° 1 para rehabilitar la musculatura abdominal:
- Acuéstese sobre su espalda;
- Inhale lentamente, luego exhale profundamente;
- Contraiga el perineo y mantenga esta posición durante 10 segundos;
- Suelta y repite 10 veces.
Ejercicio n ° 2 para rehabilitar la musculatura abdominal:
- Ponte a cuatro patas con la espalda recta;
- Inspire y respire profundamente mientras aspira el estómago;
- Mantenga la contracción durante 10 segundos antes de soltarla;
- Repite 10 veces.
Ejercicio n ° 3 para rehabilitar la musculatura abdominal:
- Acuéstese en el suelo apoyándose en los antebrazos;
- Inhale y exhale profundamente;
- Mantenga esta posición durante 10 segundos;
- Repite 10 veces.
Vientre después del embarazo: ¿Cuánto tiempo perderá el vientre después del parto?
Después del parto, el útero recupera gradualmente su forma. La involución uterina tiene lugar entre 5 y 10 días. Las trincheras, que son las contracciones posparto, ayudan al útero a volver a su forma original. Los abdominales que se estiraron durante el embarazo tardan más en volver a la normalidad. Rehabilitación perineal y rehabilitación abdominal Ayuda a encontrar un estómago plano mientras previene el descenso de órganos, el dolor de espalda o la incontinencia urinaria.
Después de dar a luz, es mejor evitar apresurarse a encontrar la línea. Generalmente, el deporte debe evitarse dentro de los 2 meses posteriores al parto. También debes evitar compararte con otras mujeres, porque todos somos diferentes y el cuerpo no reacciona de la misma manera. Una mujer generalmente aumenta de 12 a 16 kg durante el embarazo y recupera su peso inicial después de aproximadamente 9 meses. Sin embargo, esta no es una regla universal. Algunas pueden recuperar una figura esbelta en menos de 9 meses, mientras que otras tardan más de 9 meses en recuperar su barriga antes del embarazo.
El metabolismo juega un papel importante en la pérdida de peso. De hecho, si algunas mujeres luchan por eliminar sus kilos de más, otras queman más calorías sin realizar ejercicios específicos. Por otro lado, es más difícil perder kilos a los 20, 30 o 40 años. Edad, evolución del embarazo, metabolismo… ¡Son muchos los parámetros que entran en juego!
¿Cómo perder la barriga del embarazo?
Antes de salir corriendo y comenzar inmediatamente a hacer ejercicio (lo cual es muy desaconsejado), o hacer dieta, cuídese y adopte nuevos hábitos que le ayudarán a mantenerse en forma.
Evita hacerte una dieta drástica: acabarás con la piel flácida, arrugas y muy mal aspecto, sin olvidar el cansancio y las deficiencias. Consuma una dieta equilibrada que sea buena para usted, pero también buena para su bebé.
Beber mucha agua: este gesto te ayudará a eliminar toxinas y evitará que te apresures a comer, porque el agua actúa como supresor del apetito.
Practica la rehabilitación abdominal: para tensar los músculos del estómago y por tanto tonificarlo. Se recomienda encarecidamente recurrir a los servicios de un profesional de la salud (fisioterapeuta).
Practique actividades suaves: muchas actividades deportivas no se recomiendan después del parto. De hecho, el cuerpo ha sido puesto a prueba y debe recuperarse lentamente. Practica yoga, natación y caminatas suaves.
Adopta una dieta equilibrada: para evitar engordar aún más, una dieta sana y equilibrada es fundamental.
¿Qué dieta perder barriga después del parto?
Aunque es posible que todavía no pueda practicar deportes, puede recurrir a reequilibrio de alimentos para encontrar un vientre plano. No hace falta decir que una mala alimentación (exceso de grasa y azúcar) solo acumulará más grasa en la barriga.
Se recomienda un desayuno rico y graso para apoyar el cuerpo. Este último necesita energía para empezar bien el día y también para durar toda la mañana. Cuando te despiertas, el cuerpo segrega insulina, lipasas (para metabolizar grasas) y proteasas (para metabolizar proteínas). Por tanto, es un buen momento para comer grasas, proteína y azúcares lentos.
El desayuno debe incluir proteínas y almidones para cubrir las necesidades del organismo, que segrega proteasas y amilasas. Por la tarde, una pausa para picar algo es útil para no picar o tener mucha hambre a la hora de la cena. Este último debe ser ligero y fácil de digerir, porque el metabolismo se ralentiza.
Al establecer un reequilibrio de alimentos, perderá peso de una manera sana y controlada mientras lo refina pero también sin dañar su cuerpo y su organismo.
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