¿Qué es la crononutrición?
El principio de esta dieta es hacerte consumir los alimentos adecuados todos los días en el momento adecuado para satisfacer las necesidades energéticas de tu cuerpo. Esta dieta se fija en relación con su cronobiología. La crononutrición también permite evitar todo almacenamiento innecesario para luchar contra el aumento de peso y, por lo tanto, perder peso. La crononutrición también llamada crono nutrición es apta para todos los morfotipos, ya seas hombre o mujer, ya que es una dieta dietética universal.
Sobre todo, no se preocupe, no hay restricciones dietéticas. Puedes comer todo tipo de alimentos, solo cómelos en el momento adecuado y en la proporción adecuada.
Dependiendo de las diferentes comidas del día, los nutrientes de los alimentos (proteínas, grasas, carbohidratos) se absorben más o menos bien. Un día consta de 3 o 4 comidas incluyendo la merienda.
Por tanto, es imprescindible encontrar durante toda la semana:
– una dieta bastante grasosa por la mañana;
– un almuerzo bastante denso con carne y alimentos con almidón;
– un aperitivo oleaginoso compuesto de grasa vegetal y una fruta para una ingesta de azúcar;
– una cena bastante ligera con pescado / marisco / carnes blancas acompañada de verduras;
¿Por qué este ritmo de comer?
Respetar estas 3 comidas al día acompañadas de una merienda te permite establecer un ritmo y una dieta equilibrada. Para ser aún más específico sobre el tema, esta dieta tiene en cuenta su cronobiología. En diferentes momentos del día, su cuerpo secreta diferentes enzimas digestivas a ritmos variables.
Es recomendable consumir alimentos grasos por las mañanas, ya que tu cuerpo segrega una gran cantidad de lipasas que tiene como objetivo reducir los lípidos. Las proteasas también están presentes para digerir proteínas.
Al mediodía, su cuerpo también secreta enzimas de proteínas y carbohidratos que le permiten cortar y digerir las diversas proteínas y carbohidratos presentes durante la comida. Por eso se recomienda encarecidamente consumir carne, pescado o huevos, así como alimentos con almidón.
Durante la merienda se siente un pico de insulina, por lo que es interesante consumir un producto compuesto por azúcar lento y azúcar rápido.
Por la noche, las secreciones digestivas son débiles y la asimilación de los alimentos es más difícil. Por tanto, es necesario comer ligero para evitar el almacenamiento durante la noche.
Al seguir este plan de alimentación, su cuerpo se estabilizará y autorregulará adecuadamente.
¿La crononutrición te hace perder peso?
Tantas preguntas que sin duda te estás haciendo. Sepa que, de hecho, la crononutrición es una dieta que puede conducir a una pérdida de peso sostenible de una manera saludable. sin ir demasiado rápido. Su objetivo es hacerle perder los kilos que almacena innecesariamente. Aplicando correctamente y respetando los principios de esta dieta (alimentos, cantidades, tiempos, etc.), reequilibrarás tu cuerpo y así recuperarás la silueta deseada. Las 2 comidas gratuitas que puedes comer durante la semana te permiten adelgazar mientras disfrutas de las comidas.
Dieta de crononutrición, ¿Cómo configurarla fácilmente?
Menú típico: ¿Qué comer?
aquí es una día típico de crononutrición con 4 comidas al día (menú completo) para guiarte si te sientes capaz de seguir esta dieta creada por el Doctor Delabos:
Desayuno :
– té o café sin azúcar;
– pan o cereales integrales;
– queso blanco;
– opcional: huevos, jamón;
Comida :
– proteínas: carne, pescado o huevo;
– alimentos con almidón: pasta, arroz, sémola,…;
– agregue una porción de verdura para uno ingesta de fibra;
Merienda:
– frutos oleaginosos: nueces, almendras, chocolate negro…;
– frutas: frutas naturales, compota…;
Cena :
– pescado o carne magra: pollo;
– vegetales;
¿Cuándo puedo comer productos lácteos como el yogur?
La leche y el yogur son los únicos alimentos que se deben evitar en la crononutrición, porque están compuestos de lactosa, que es un azúcar. La lactosa también es difícil de digerir.
La leche es un alimento muy importante para el desarrollo y crecimiento de los bebés, pero la leche ya no es un alimento obligatorio.
¿Se permite el queso por la mañana?
Probablemente se esté preguntando por qué se permite el queso cuando se deben evitar los productos lácteos. La respuesta es simple, al hacer queso, la lactosa presente en la leche se hace desaparecer. Por tanto, el queso es rico en calcio y más fácil de digerir debido a la ausencia de lactosa.
¿Qué cantidades se recomiendan para una dieta basada en crononutrición? La cuestión del morfotipo.
No existe una porción específica recomendada para este tipo de dieta. La cantidad de comida varía según su morfología (peso, altura, medida del pecho, medida de la cintura, medida de la cadera).
La clave es consumir cantidades razonables y comer los alimentos adecuados en el momento adecuado.
Si te resulta difícil gestiona tus cantidades de comida, no dudes en traer un plato de tamaño mediano para evitar un exceso o un déficit de cantidad.
La cuestión de los horarios: ¿A qué hora debemos comer?
Con la crononutrición no hablaremos de horarios, sino de tiempos para consumir las comidas.
– Lo ideal es desayunar a la hora de despertar.
– Respecto al almuerzo, escucha a tu cuerpo y come idealmente de 4 a 5 horas después del desayuno.
– Evite la merienda si no hay hambre real. El refrigerio debe tomarse si siente un poco de hambre o tiene una caída de energía durante la tarde.
– Para la cena, cena cuando sienta la sensación de hambre. ¡Tenga cuidado de distinguir entre el hambre y las ganas de comer! Nos quedaremos con una comida ligera.
¿Cuánto tiempo debe durar mi dieta de crononutrición?
¡Más que una dieta, una forma de vida!
Cuando hablamos de una “dieta” de crononutrición, es mejor tomarla con un grano de sal. La crononutrición no es específicamente una dieta, sino una forma de vida para adoptar. Como se dijo anteriormente, debemos comer respetando las necesidades biológicas fisiológicas del organismo mientras escuchamos sus sensaciones alimentarias.
En términos de tiempo, no hay límite de tiempo. Mantener los buenos hábitos alimenticios adquiridos te permitirá tener una estructura y un equilibrio nutricional perfecto para mantener tu peso.
¡2 comidas gratis durante la semana!
También es importante divertirse con la comida, por eso uno de los principios de la crononutrición es tener 1 o 2 comidas gratis durante la semana. Con estas comidas gratis o días libres, podrás escuchar tus deseos. Si quieres ir a un restaurante o tomar un buen aperitivo con los compañeros, hazlo. Estas comidas están destinadas a evitar cualquier sentimiento de frustración. Seguirá siendo necesario prestar atención a las cantidades que encontraremos en el plato.
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Y Recuerda Siempre:
“La salud no es conocida hasta que es perdida” “El que bien come y bien digiere, sólo de viejo se muere”
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