Propiedades y Beneficios del Yoga

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Propiedades del Yoga - Beneficios del Yoga
Propiedades del Yoga - Beneficios del Yoga

¿Es el yoga un deporte?

Hacer yoga en casa es una de las tendencias del momento. Reconocida por sus virtudes relajantes, esta práctica aporta muchos beneficios. Visión general.

Según los expertos, se requieren tres puntos para que una actividad se considere un deporte, a saber:

  • Normas de valoración específicas;
  • Estandarización que permite la práctica a escala nacional o internacional;
  • Instituciones vinculadas, es decir federaciones.

Sin embargo, el yoga no cumple con estas condiciones. Además, un estudio ha demostrado que la intensidad física de esta práctica no es suficiente para catalogarla como un deporte real. El único punto en común entre el deporte y el yoga es la adopción de un alimentación sana y equilibrado para mantenerse en forma.

Desde otro punto de vista, el yoga es una actividad física, ya que la práctica de posturas requiere esfuerzo. Desde un punto de vista filosófico, caracteriza la unión entre el individuo y el alma universal, un estado de alegría resultante de la conquista de dualidades.

Cuando hacer una sesión de yoga

La práctica del yoga varía en función del metabolismo del cuerpo, independientemente del estilo de yoga practicado (Ha? Ha yoga, Yoga Bikram, Ku ?? alin? Yoga, Yoga nidra, Yoga Iyengar, yoga prenatal, Viniyoga, etc.) . Estos son los mejores momentos del día para hacer yoga:

  • La mañana ;
  • Al final de la mañana (preferiblemente entre las 10 y las 12 del mediodía);
  • Al mediodía (idealmente 2 horas después del almuerzo);
  • Al final de la tarde ;
  • Por la noche (idealmente 2 horas después de la cena).

El yoga se puede practicar cualquier día de la semana, según el horario. Sin embargo, es importante respetar el metabolismo del organismo para evitar complicaciones.

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¿Cómo hacer yoga en casa?

Hacer yoga en casa es una práctica común y beneficiosa (ahorro de tiempo, ambiente relajante y agradable, etc.). Sin embargo, se deben respetar las siguientes condiciones para beneficiarse plenamente de los beneficios de esta práctica:

  • Dedique una hora a la sesión de yoga;
  • Elija una habitación tranquila;
  • Apague o desenchufe todos los dispositivos electrónicos (teléfono inteligente, televisión, etc.);
  • Ponga música agradable si es necesario para relajarse;
  • Obtener el equipo necesario (esterilla de yoga, manta, ladrillo y correa);
  • Mantenga un vaso grande de agua cerca para evitar ir y venir;
  • Use un cronómetro para cronometrar la sesión.

Para tu información, independientemente del tipo o estilo de yoga practicado, es recomendable que te pongas en la postura del cadáver (Shavasana) durante 5 minutos al inicio y al final de la sesión. En la práctica, debes recostarte en la esterilla de yoga, quedarte quieto y concentrarte en la respiración.

Yoga: ¿Cuánto tiempo para progresar?

La mayoría de los principiantes en yoga se preguntan cuánto tiempo se tarda en sentir los efectos de esta disciplina. Según los profesores de yoga, todo depende de la regularidad de las sesiones. Concretamente, hacer yoga 2 o 3 veces por semana es suficiente para progresar rápidamente. Tenga en cuenta que se requiere un estilo de vida saludable y un cuerpo sano para una mejor evolución del alma y el espíritu de acuerdo con la medicina tradicional india.

¿Cómo respirar durante la sesión de yoga?

Los bebés respiran perfectamente, es decir, profundamente y por el estómago. Sin embargo, este hábito cambia gradualmente a medida que envejece: levanta los hombros mientras respira, lo que reduce el suministro de oxígeno. La práctica del yoga permite así aprender a controlar mejor la respiración.

Ujjayi es una de las técnicas de respiración más famosas gracias a su sencillez y eficacia. Estos son los pasos para aplicarlo:

  1. Siéntese y párese derecho;
  2. Mueva la lengua hacia la parte posterior de la boca para cerrar la glotis;
  3. Inhale y exhale profundamente por la nariz (se debe escuchar un ruido particular);
  4. Repite la operación durante unos minutos.

2 o 3 min de ejercicios de respiración son suficientes para sentir efectos positivos. Además, la práctica diaria de esta técnica de respiración contribuye a:

  • Calma el sistema nervioso;
  • Oxigena los músculos;
  • Evite los resfriados;
  • Trate los problemas respiratorios.

¿Qué aporta el yoga?

Practicar yoga te ayuda a sentirte mejor a largo plazo. De hecho, esta disciplina aporta múltiples beneficios según el tipo de ejercicio elegido:

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Ejercicios físicos

Los ejercicios físicos del yoga ayudan a:

Ejercicios de respiración

Estos tipos de ejercicios le permiten:

  • Mejorar la respiración y el control de la respiración;
  • Eliminar toxinas;
  • Estimular la circulación sanguínea;
  • Mejora la calidad del sueño;
  • Regular la frecuencia cardíaca y la presión arterial;
  • Mejora la digestión.

Ejercicios de meditación y concentración

Beneficiosos para la salud mental, estos ejercicios ayudan a:

  • Mejorar las capacidades intelectuales;
  • Supere los pensamientos negativos;
  • Adquirir un mejor autocontrol;
  • Vuélvete más sociable.

Ejercicios de relajación

Los ejercicios de relajación de yoga ayudan:

  • Relájese más fácilmente;
  • Libérate de las emociones negativas;
  • Reducción de estrés.

Yoga matutino: práctica y beneficios

Hacer yoga por las mañanas es ideal para despertar suavemente y tonificar el cuerpo. Según los profesores de yoga, la práctica habitual de esta disciplina al amanecer aporta muchos beneficios, especialmente los indicados anteriormente.

El yoga matutino es fácil de practicar. Efectivamente, basta con realizar la postura del perro boca abajo, el saludo al sol o simples estiramientos para darte energía. El principio es calentar el cuerpo y aliviar el dolor.

Yoga para niños: principios y beneficios

El yoga para los más jóvenes es diferente al de los adultos. De hecho, las posturas y los ejercicios varían según su capacidad de aprendizaje. Los profesores de yoga también destacan que debes tener al menos 5 años para practicar esta disciplina. De esta forma, los niños pueden beneficiarse plenamente de los efectos positivos del yoga, a saber:

  • Mayor confianza en uno mismo;
  • Mejor manejo de las emociones;
  • Habilidades mejoradas de concentración y atención;
  • Un desarrollo de flexibilidad y fuerza.

¿Cómo elegir una esterilla de yoga?

La esterilla de yoga es fundamental, sobre todo a la hora de practicarla en casa. Para elegir el modelo adecuado, se deben tener en cuenta varios elementos:

  • El espesor (preferiblemente ni demasiado delgado ni demasiado grueso);
  • Antideslizante o no (para yogas dinámicos, se prefieren los tapetes antideslizantes);
  • El material (PVC, cáñamo, caucho natural, látex, algodón orgánico, etc.);
  • Lavable a máquina o con productos de limpieza;
  • El precio.

Algunos ejemplos de posturas / posiciones de yoga para todos los niveles 

Gracias a Internet, es posible hacer yoga en casa siguiendo varios tutoriales online. Para aquellos que deseen iniciarse, incluso sin experiencia, aquí hay diferentes posturas para favorecer:

  • La postura del loto;
  • La postura de la pinza sentada;
  • Postura de la cabeza a la rodilla;
  • La postura del guerrero;
  • La postura del triángulo;
  • La postura de torsión;
  • La postura del árbol;
  • La postura del bote;
  • La postura de pescado;
  • La postura de medio puente.
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Clases de yoga: lo esencial

Las clases de yoga están especialmente dirigidas a principiantes. Les permiten aprender a realizar correctamente las posturas y técnicas de respiración. El curso de las lecciones varía según el estilo de yoga y el profesor de yoga. Cada sesión tiene una duración aproximada de 1 hora 30 minutos, en cuanto al costo de la sesión, varía según el tipo de lección:

Yoga desnudo: una nueva tendencia

Originario de Occidente, el yoga desnudo se remonta a la década de 1960. También llamado Naga Yoga, fue practicado principalmente por la comunidad gay. Actualmente, está destinado a todos (hombres, mujeres y niños). Esta disciplina ofrece las mismas posturas que otros estilos de yoga, excepto que debes estar desnudo para realizarlas, de ahí su nombre. Por supuesto, esta forma de yoga es bastante especial, pero trae varios beneficios:

  • La sensación de bienestar, libertad y plenitud;
  • La armonía del cuerpo;
  • Trabajar en la confianza y la autoaceptación (incluidas sus imperfecciones);
  • Libertad de espíritu;
  • Eliminación de prejuicios;
  • Establecer contacto con uno mismo y los demás.

Hatha yoga: una práctica beneficiosa para la salud mental

De origen indio, el hatha yoga se introduce por primera vez en un tratado escrito del siglo XV. Tiene efectos positivos sobre la salud mental. De hecho, mejora la concentración, reduce el estrés y gestiona mejor las emociones. Esta práctica también ayuda a mejorar la flexibilidad, aliviar el dolor de espalda y combatir el dolor de espalda. problemas de digestión tanto como estreñimiento. Tenga en cuenta que tradicionalmente, el hatha yoga no es una forma de gimnasia suave, sino una práctica espiritual por derecho propio.

Yoga prenatal: ¿Por qué y como practicarlo?

El yoga prenatal está especialmente dirigido a mujeres embarazadas. De hecho, los ejercicios y posturas de esta práctica les ayudan a:

  • Prepárese mejor para el parto;
  • Haga espacio para el bebé en crecimiento todos los días;
  • Prepárate para la futura maternidad.

Los ejercicios que ofrece esta forma de yoga son los siguientes:

  • Ablandamiento del perineo;
  • Ejercicios de respiración;
  • Algunos estiramientos para aliviar las dolencias cotidianas (sacro, espalda, etc.).

 

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