Consejos para saber sobre fitness

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¿Es el Fitness un Deporte? - ¿Qué Deporte hacer en Casa para Adelgazar?
¿Es el Fitness un Deporte? - ¿Qué Deporte hacer en Casa para Adelgazar?

¿Es el fitness un deporte?

Cada vez más hombres y mujeres se están poniendo en forma. De hecho, este deporte de origen estadounidense ofrece muchos beneficios a sus practicantes, de todas las edades y niveles combinados. Se puede practicar en todas partes, especialmente en casa, en gimnasios, en la playa… el fitness te permite encontrar efectivamente una figura de ensueño o realizar un programa de fitness. Para acompañarlo, una dieta sana y equilibrada es bienvenida. A continuación, encontrará información esencial para recordar sobre esta interesante actividad deportiva.

Popularizado en la década de 1970 por Jane Fonda, el fitness es de hecho un deporte que reúne muchas actividades físicas para realizar de forma individual o en grupo. Zoom sobre los detalles para conocer para familiarizarse con esta práctica.

Definición de la palabra encajar

Fit es una palabra en inglés que significa «en buen estado de salud» o «en buena forma física». Luego, utilizado para componer el término fitness, abarca innumerables actividades de fitness que se ofrecen en los gimnasios. Estas actividades se denominan así debido a su objetivo de ajuste que le permite mantener o recuperar una forma física ideal.

¿Qué son las clases de fitness?

Las clases de fitness son sesiones de fitness que se ofrecen en los gimnasios. En su mayor parte, se practican en grupos. Asimismo, se clasifican en 3 grupos según los objetivos a alcanzar, a saber:

  • Clases grupales de desarrollo muscular seguidas por personas que desean remodelar su cuerpo;
  • Clases de relajación y estiramiento seguidas por aquellos que quieran relajarse y aliviar el estrés escuchando música tranquila y relajante;
  • Clases grupales de cardio y baile para personas que deseen hacer ejercicio mientras escuchan música rítmica.
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¿Qué deporte hacer en casa para adelgazar?

Existe una variedad de ejercicios físicos que puede hacer regularmente en casa para perder peso fácilmente. Independientemente del deporte elegido, lo ideal es repetir los movimientos varias veces a un ritmo más o menos rápido y según la capacidad de cada uno.

Entre los ejercicios interesantes, los burpees son simples y efectivos. Para hacerlo solo tienes que:

  1. Ponte de pie, luego ponte en cuclillas y finalmente ponte en una posición de lagartija.
  2. Luego, salte hacia adelante para volver a poner las piernas en cuclillas antes de levantarse.

Además, el gato de salto que consta de:

  1. Junte los pies y los brazos a los lados.
  2. Luego, haz un primer salto, abriendo piernas y brazos al mismo tiempo.
  3. Luego haz un segundo salto, cerrando simultáneamente piernas y brazos.

Sin embargo, para potenciar la pérdida de peso, es aconsejable seguir una alimentación sana como parte de un reequilibrio de alimentos Entre otros. Así, será más fácil adelgazar conservando la salud frente a la fatiga, la pérdida de concentración, el efecto yo-yo … De hecho, la práctica del deporte y la adopción de un programa de dieta adaptados son dos conceptos inseparables para esculpir el cuerpo de un sueño.

¿Qué máquina de fitness elegir para bajar de peso ?

El ejercicio es una forma conveniente de eliminar el exceso de grasa del cuerpo. Para obtener los máximos resultados, se recomienda el uso de máquinas o equipos de fitness.

Tipos de equipos de fitness en las tiendas

En las tiendas de deportes se ofrecen varias opciones de máquinas de fitness. Para aquellos que quieren entrenar en casa especialmente, es posible invertir en:

  • El remero, que es un dispositivo que se utiliza para eliminar la grasa, desarrollar músculo en todo el cuerpo y remodelar la silueta;
  • El entrenador elíptico que es popular entre las mujeres que quieren tener hermosas curvas. Este dispositivo le permite trabajar los muslos, glúteos, espalda y brazos;
  • La bicicleta estática que se utiliza para ejercitar las partes inferiores del cuerpo;
  • La cinta de correr perfecta para dar los 6.000 pasos diarios recomendados para volver a estar en forma. Antes de optar por la cinta de correr, esta máquina es la más recomendada de usar;
  • La cinta de correr que te permite correr sin moverte de casa y en cualquier momento. Se recomienda durante el entrenamiento cardiovascular;
  • El stepper que trabaja las pantorrillas, muslos y glúteos. Quema calorías rápidamente y ahorra espacio.
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¿Cómo adelgazar muslos con equipo de fitness?

Las salas de fitness están equipadas con numerosos equipos de fitness que le permiten perder peso de manera efectiva. Para lograr este objetivo, se recomiendan de 40 a 45 minutos de entrenamiento cardiovascular por día. El uso de una caminadora colocada en una inclinación baja ayuda a que los músculos de los muslos funcionen. El entrenador elíptico así como el spinning también son excelentes opciones.

Otra solución, una sesión de unos minutos con la máquina de abductor y aductor también permite perder muslos. Para hacer esto :

  1. Ajuste el dispositivo de modo que los cojines se empujen hacia afuera para trabajar la parte exterior de los muslos.
  2. Luego ajuste la máquina para empujar los cojines hacia adentro para fortalecer la parte interna de los muslos.

También se recomiendan algunas sesiones de prensa de muslos. Para llegar :

  1. Elija la cantidad de kilos a levantar.
  2. Luego, acuéstese contra el respaldo y coloque los pies planos contra la parte superior del aparato.
  3. Una vez instalado, desbloquee el respaldo accionando la palanca cerca del asiento.
  4. Luego comience a empujar con los talones.

¿Qué ejercicios cardiovasculares para bajar de peso?

Para perder los kilos de más, adopte un menú de dieta Diariamente está a la orden del día. Además, es necesario seguir un programa de formación específico según el sexo de cada practicante.

El programa de formación a seguir para mujeres

El circuito de entrenamiento a seguir se distribuye en 5 días a la semana para mujeres. Antes de cada entrenamiento, es importante planificar unos minutos de calentamiento. Para ello, realice, por ejemplo, un minuto de levantamientos de rodilla, un minuto de flexión-extensión, rotaciones de hombros y brazos, flexiones de rodillas y rotaciones de cabeza y cadera.

  • Día 1: Entrenamiento de fuerza de pecho y brazos
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Realice series de press de banca, lagartijas, tríceps y luego unos veinte minutos en el entrenador elíptico.

  • Día 2: Entrenamiento de fuerza de hombros y espalda.

Realice levantamientos con mancuernas, series de remo con mentón, remo con barra en T, dominadas con agarre firme y luego, unos veinte minutos de entrenador elíptico.

Realice burpees, flexiones de brazos y luego, veinte minutos de trote en la cinta.

Ejercicio de press de banca, peso muerto, remo con barra y luego unos diez minutos de entrenador elíptico.

  • Día 5: Entrenamiento de piernas

Haz sentadillas, series de prensas de muslos, burpees y un entrenador elíptico de diez minutos.

El programa de formación a seguir para hombres

En el caso de los hombres, el programa de formación a seguir se realizará 4 días a la semana. Recuerda calentar unos minutos antes de cada entrenamiento para evitar lesiones articulares.

  • Día 1: desarrollo muscular de los pectorales y tríceps

Realiza press de banca, fondos, barras para la frente y extensiones de tríceps con polea alta.

  • Día 2: Entrenamiento de espalda y tríceps

Ejercicio de flexiones, encorvado sobre filas de barra, peso muerto y flexiones de bíceps.

  • Día 3: Construcción de músculos de piernas y glúteos y luego abdominales

Haz sentadillas, series de prensa de piernas, estocadas con pasos, series de vacío y revestimiento lateral.

  • Día 4: Construcción de músculos de los hombros y trapecio y luego abdominales

Realiza prensas militares, elevaciones frontales y laterales, abdominales de polea alta y encogimientos de hombros.

 

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"La salud no es conocida hasta que es perdida" "El que bien come y bien digiere, sólo de viejo se muere"
 

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