¿Cómo luchar contra la grasa abdominal en la mujer?

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Luchar Contra la Grasa Abdominal en la Mujer
Luchar Contra la Grasa Abdominal en la Mujer

Aumento de peso en mujeres: ¿Cómo saber si tiene grasa abdominal?

La grasa situado en el vientre suele ser antiestético y una fuente de malestar para las mujeres. Estos últimos utilizan así todos los medios posibles para no revelar sus pequeños bultos (uso de funda, cinturón, etc.). En la playa, este problema impide que las niñas y mujeres mayores muestren sus cuerpos en público. Sin embargo, es posible encontrar un vientre plano, un criterio importante de belleza, o mejor aún, para prevenir la aparición de grasa abdominal.

Tenga en cuenta que un estilo de vida saludable juega un papel importante en el logro de este objetivo. La idea no es hacerte adelgazar rápidamente, sino de forma efectiva y saludable para evitar cualquier posible recuperación que pueda degradar tu salud. Para conseguir un vientre plano, el secreto está en tres buenos hábitos: comer bien, moverse bien y relajarse bien.

La grasa abdominal en las mujeres no es solo un complejo. Este es un peligro real para el cuerpo. Por tanto, es recomendable detectarlo mucho antes de que esté en exceso. En principio, se reconoce por el aumento de peso manifestado por un aumento considerable de la circunferencia de la cintura. Sin embargo, también puede afectar a mujeres delgadas. Para encontrar la solución más eficaz para deshacerse de ella, es importante comprender qué tipo de grasa es y dónde se encuentra exactamente.

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Grasa subcutánea

Uno de los componentes básicos de la grasa abdominal, la grasa subcutánea, se encuentra debajo de la epidermis. Es el que vemos concretamente o que podemos sentir en el estómago, pero también en las nalgas y muslos. La grasa subcutánea solo causa problemas de salud cuando se acumula en exceso. Suele desarrollarse cuando la mujer sedentaria prefiere alimentos de mala calidad y en grandes cantidades.

Grasa visceral

La grasa visceral se concentra profundamente en la región abdominal. Como su acumulación puede pasar desapercibida desde el exterior, es más difícil de eliminar. Por lo tanto, es recomendable realizar un análisis de sangre con regularidad, incluso si la figura es delgada. De hecho, el exceso de grasa visceral provoca disfunciones en la presión arterial, desregulación de los niveles de azúcar en sangre y enfermedades cardiovasculares.

Estrés y hormonas: principales causas de la grasa abdominal en las mujeres

La aparición de grasa abdominal está fuertemente ligada a una alteración de la situación hormonal. Además, es por eso que es común en mujeres embarazadas, en el menopausia o aquellos que están más expuestos a situaciones estresantes, ya sea en un entorno profesional o personal. Este desequilibrio se debe a varias hormonas femeninas como la insulina, el cortisol, la progesterona, los estrógenos, la testosterona y las catecolaminas.

Mientras que ciertas hormonas ayudan a prevenir el almacenamiento de grasa abdominal (estrógeno y progesterona), otras por otro lado lo promueven. Por otro lado, si el nivel de cortisol, que es una hormona asociada con el estrés, es alto, existe una mayor probabilidad de que se forme masa grasa, incluso en una mujer bastante delgada. Las catecolaminas, por otro lado, son hormonas secretadas durante la actividad física de alta intensidad y queman la grasa visceral. Para ver más claramente, podemos hacer referencia a la siguiente fórmula:

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Grasa abdominal = (insulina + cortisol) x testosterona – estrógeno

Por lo tanto, el objetivo es limitar los factores que causan la secreción de hormonas productoras de grasa abdominal, en particular testosterona, que está asociada con el estrés crónico.

Encontrar un vientre plano: ¿Cómo eliminar o reducir la grasa abdominal en las mujeres?

Además del estrés, un mal equilibrio alimentario y un estilo de vida sedentario son factores que provocan la acumulación de grasa abdominal en las mujeres. Para eliminarlo o reducir el riesgo de exceso, aquí hay algunos puntos importantes a considerar para lograr resultados duraderos:

  • Practica un deporte que promueva el equilibrio hormonal, incluido el entrenamiento HIIT (entrenamiento de alta intensidad y corta duración). Preséntese a las actividades físicas que desarrollen los músculos. Si prefiere un ejercicio menos intensivo, opte por estiramientos, caminata rápida o lenta. Esta rutina de ejercicios ayuda a reducir los niveles de cortisol mientras regula la producción de estrógeno y testosterona.
  • Lleva una buena alimentación respetando la proporción ideal de lípidos, proteínas e hidratos de carbono. Consuma comidas completas con alto contenido de proteínas, fibra y grasas vegetales. Favorece los alimentos con un índice glucémico inferior a 50 para evitar el exceso de insulina (aguacate, nueces, almendras, berenjena, manzana, tomate, etc.). Evite el déficit calórico así como los alimentos procesados ​​(jugos, alimentos enlatados, etc.).
  • Regálate momentos agradables de relajación y descanso ofreciéndote masajes, spa, meditación, sesiones de baños calientes… También es recomendable centrarse en el tiempo de sueño tomando siestas durante el día.
  • Si es necesario, coma alimentos que se sepa que eliminan el estrés de su metabolismo, como curcumina, aceite de pescado o rodiola.

Derretir la grasa del vientre de la mujer: ¿Qué alimentos queman la grasa del vientre?

Lucir un vientre plano es uno de los criterios de belleza y atractivo para las mujeres. Es por eso que perder grasa en esta área es imprescindible para muchos de ellos. aquí están algunas consejos Quemadores de grasa para probar cuando se trata de dieta:

  • Comience el día con un bocado de manzana para obtener nutrientes como la vitamina C o el betacaroteno. Consumir 2 o 3 porciones de fruta al día, junto con una taza de avena, ayuda a eliminar la grasa más fácilmente.
  • Come un plátano al menos una vez al día. Esta fruta rica en minerales y vitaminas es un aliado imprescindible en la pérdida de peso.
  • Incorpora el apio en tu comida diaria, ya que es rico en vitamina C, calcio y ayuda a quemar grasa abdominal.
  • Disfrute de los aguacates porque contienen fibra y retrasan o suprimen la sensación de hambre.
  • De vez en cuando cocine platos de mariscos, ya que contienen grasas monoinsaturadas que ayudan a prevenir la acumulación de grasa, especialmente el aumento de peso.
  • Bebe dos litros de agua al día.
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Para obtener resultados a largo plazo, elimine de su dieta cualquier cosa que cause retención de líquidos. También es aconsejable dividir las comidas comiendo poco, pero varias veces. Para evitar el efecto yo-yo, siga una rutina deportiva adaptada a su ritmo.

¿Cómo desarrollar tu estómago y perder grasa abdominal?

Una dieta saludable, combinada con ejercicios El desarrollo muscular es la garantía de un resultado satisfactorio en términos de pérdida de grasa abdominal. Aquí hay algunos ejercicios para ayudar a desarrollar el abdomen:

  • Pilates: este suave ejercicio te permite desarrollar todo tu abdomen en profundidad y de forma gradual.
  • Modelado abdominal o en plancha: este ejercicio es eficaz para tonificar los músculos transverso, oblicuo y recto del abdomen.
  • Crunch: el crunch inverso es un ejercicio de abdominales que ayuda a refinar la cintura.
  • Salto a la comba: este deporte combinado con una dieta equilibrada quema calorías y celulitis.

 

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"La salud no es conocida hasta que es perdida" "El que bien come y bien digiere, sólo de viejo se muere"
 

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