¿Cómo poder bajar peso si no hacemos Deporte?

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Bajar Peso sin Hacer Deporte - Adelgazar sin Hacer Deporte
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¿Cómo puedes bajar de peso ahora con mayor facilidad?

Es muy fácil, me creerías si te digo que todo lo que tienes que hacer la próxima semana es ir a caminar o marchar a paso ligero con mayor intensidad y con esto quemar unas 500 calorías por hora?

Como en la medicina, nutrición y otras ciencias se hacen también estudios de los efectos del deporte sobre la salud, el cuerpo, sobrepeso etc.

El caminar o realizar caminata nordica “Nordic Walking” se han vuelto uno de los deportes mas atractivos

Debido al bajo impacto sobre las articulaciones a diferencia del correr, la caminata o la caminata nórdica este ejercicio es también conocido como la forma suave de ejercicio.
Al caminar y realizar la caminata nórdica, debido a los movimientos del brazo, en particular con la marcha nórdica, el cuerpo alcanza una mayor capacidad física.

Científicos del deporte han desarrollado un programa especialmente diseñado con el cual se quema mucho mas calorías. Este es llamado el.

El Programa de Intervalo
Y así funciona, ideal es realizar el programa completo dos o tres veces por semana durante unos 35 minutos.

* 4 minutos : durante este tiempo ir a un ritmo suave. Mientra lo hace mover los brazos con fuerza y abrir y cerrar las manos (como si estuviera presionando una bomba de goma)
* 2 minutos: andar tan rápido como pueden
* 2 minutos: caminar de forma agradable como de paseo , sin detenerse
* 1 minuto: saltar ligeramente sobre la pierna derecha (si lleva los bastones de marcha nórdica puede apoyarse en los palos)
* 1 minuto: saltar ligeramente en la misma forma con la pierna izquierda.
* 3 minutos: caminar de forma agradable y calmada como de paseo.
* 1 minuto: saltar ligeramente sobre la pierna derecha
* 1 minuto: saltar ligeramente en la misma forma con la pierna izquierda
* 3 minutos: ir andando a paso ligero
* 2 minutos :ir andando tan rápido como pueda, moviendo los brazos con fuerza
* 2 minutos: andar mas lentamente, y levantar la rodilla tan alto como pueda como si estuviera caminando sobre obstaculos
* 3 minutos : andar a paso ligero
* 2 minutos: andar ir tan rapido como pueda sin llegar a correr
* 3 minutos: andar de forma calmada como de paseo
*2 minutos: andar ir tan rápido como pueda sin llegar a correr
* 5 minutos: Andar de forma calmada realizando grandes pasos, al mismo tiempo respirar profunda mente y exhalar, para relajarse.

TIP: No importa si lo realiza con los bastones para “caminata nórdica” – “Nordic-Walking” o con pesas ligeras o solo caminando, el efecto es el mismo lo importante es al ritmo que se hace y la variación en el tiempo.

Si realmente desea bajar de peso debería realizarlo continuamente por lo menos durante 6 semanas alternando entre días con una caminata normal descansando un día a la semana. Se pueden llegar a quemar 500 calorías por hora de caminata y bajar de peso si se integra este programa a un régimen saludable alimenticio para bajar de peso.

No nos olvidemos antes de empezar de realizar algunos ejercicios de estiramiento para preparar los músculos y calentar el cuerpo.

Alternativa:
Si no desea realizar todo este sistema de intervalos el caminar a paso acelerado también ayuda a quemar las calorías.

Importante es alternar.

3 minutos: de forma acelerada sin llegar a correr
2 minutos: de forma lenta como paseando
3 minutos: nuevamente de forma acelerada y de esta forma ir alternando hasta que sean 30 a 40 minutos, esto debe realizarlo sin detenerse.

No se olvide de llevar zapatos adecuados para caminar.

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