No puedo bajar de peso
Algunas personas se alimentan a la fuerza sin ganar un gramo, mientras que otras aumentan de peso con la misma facilidad, sin comprender las verdaderas razones. Decidido bajar de peso, se recomienda hacer dieta y hacer ejercicio. A pesar de los mejores esfuerzos, los números en la báscula son abrumadores cuando el peso está estancado.
¿Se debe al estilo de vida, la genética, las hormonas o el estrés? En cualquier caso, tener sobrepeso no siempre es sinónimo de comer en exceso, porque no se trata solo de lo que hay en el plato. Resumen de los diferentes motivos que le impiden perder peso.
No puedo bajar de peso, mi cuerpo ya no quiere bajar de peso
Para mantener la línea, los especialistas recomiendan comer sano y equilibrado, luego para hacer un actividad física regular. Sin embargo, no todos los metabolismos reaccionan de la misma manera a una dieta o un programa deportivo. Es muy posible que no obtengamos resultados a pesar de una dieta equilibrada, porque el problema no viene de ahí, sino de las hormonas.
¿Por qué no puedo bajar de peso?
Aquí hay 7 probabilidades que hacen que su pérdida de peso difícil.
- Una dieta alta en calorías.
Para deshacerse de los kilos de más, una dieta baja en calorías obliga al cuerpo a aprovechar la grasa almacenada para transformarla en energía necesaria para el funcionamiento del cuerpo. Comer comidas altas en calorías previene un déficit de calorías y evita que la grasa se queme.
- Desequilibrio hormonal
Cuando se altera la secreción de hormonas tiroideas, especialmente en mujeres posmenopáusicas, se produce el efecto contrario a la pérdida de peso.
En ausencia de una buena hidratación y debido a un alto nivel de sodio, el agua se acumula en los tejidos y hace que el cuerpo se hinche.
- Fatiga y falta de sueño
- Manzana: la pectina, sustancia contenida en la manzana, se hincha al entrar en contacto con el agua y ocupa espacio en el estómago. Comer esta fruta un cuarto de hora antes de una comida acelera la saciedad.
- Hidratación: la sed conduce al hambre. Beber agua o bebidas aromatizadas “sin azúcar” te hace sentir lleno en el momento.
- Un desayuno abundante: comer bien al despertar, cuidando la elección de la comida, ayuda a frenar las ganas de picar a media mañana.
- Cepillarse los dientes: también es eficaz cepillarse los dientes para resistir las ganas de comer. Psicológicamente, cepillarse los dientes significa el final de una comida. Además, la menta es un excelente supresor del apetito. Después de cepillarse los dientes, los dulces tienen un sabor desagradable en la boca.
La falta de sueño estimula las ganas de comer y picar. Comer un bocadillo por la noche cuando no puedes dormir es un excedente de calorías. Las investigaciones han demostrado que si pierde un tercio del tiempo que necesita dormir, tiende a ingerir 549 calorías más por día..
Si no puede perder peso, como otros miembros de su familia, la gordura puede ser parte de su estructura genética. Según los especialistas, los genes están involucrados en un 70% en la variabilidad del IMC y la circunferencia de la cintura, mientras que los malos hábitos alimenticios solo están involucrados en un 30%.
Gran parte del problema de la pérdida de peso es psíquico. Incluso si no tenemos hambre, ver u oler la comida nos da ganas de comer. Es un reflejo debido a una hormona que el organismo produce de forma natural en una crisis: el cortisol. Asimismo, cuando nos sentimos solos, estresados o ansiosos, sentimos la necesidad de comer golosinas como consuelo.
Adoptar una dieta draconiana le permite perder peso, pero no a largo plazo. Después de un tiempo, el cuerpo termina resistiendo porque el metabolismo está en modo de ahorro de energía y almacena más grasa.
Ya no puedo bajar de peso: ¿por qué me estanco?
Después de haber seguido un programa de adelgazamiento al pie de la letra, ¿ha logrado perder kilos de más? Así que todo salió a la perfección, pero aún estás lejos de tu objetivo. Sin embargo, desde hace algún tiempo subirse a la báscula se ha convertido en una frustración, porque a pesar de tus esfuerzos, tu peso se ha estancado. Sin pánico ! Es parte del proceso.
Has alcanzado tu nivel
El estancamiento es normal durante una dieta. Ocurre cuando el cuerpo ha alcanzado su meseta. Este es el peso de referencia para que el metabolismo lento y autorregulado lo mantenga. Siguiendo la misma dieta y practicando los mismos ejercicios todos los días, no podrás ver ningún cambio en tu figura, porque tu cuerpo no se ha adaptado ni más ni menos a ella.
¿Qué hacer para superar este obstáculo?
Puede reiniciar la pérdida de peso reconsiderando su dieta y su ritmo de ejercicio.
Obligue a su tracto digestivo a trabajar más duro comiendo varias comidas y bocadillos al día, pero siempre en pequeñas cantidades. Al usarlo de esta manera, quemará calorías.
Cambia tus hábitos alimenticios, varía tu dieta y tu ingesta diaria de calorías para romper la regularidad y hacer que tu cuerpo reaccione. Aquí hay un ejemplo específico:
- Día 1: 1200 calorías;
- Día 2: 2000 calorías;
- día 3: 1500 calorías …
Beba mucha agua para drenar los líquidos y eliminar las toxinas. Así que prioriza las bebidas diuréticas como el té verde, el té de jengibre, etc.
Consuma más alimentos fibrosos para mejorar su salud intestinal y preservar la microbiota. Los problemas de digestión suelen ser una barrera para la pérdida de peso.
En el aspecto deportivo, los ejercicios de resistencia largos te permiteneliminar grasa.
Sepa esto, si está estresado debido a su peso, solo empeorará. Hacer deporte también es una buena forma de relajarse.
Por último, mantener un peso estable tampoco es malo, ya que te mantiene en forma. La autoaceptación es, pues, una solución para llegar a un acuerdo con la balanza.
¿Por qué tengo problemas para perder peso en el estómago, las caderas y los muslos?
Lo has probado todo: cocinar en lugar de comer alimentos procesados, comer menos grasas, menos sal, menos azúcar, hacer ejercicio regularmente, calcular tus necesidades calóricas diarias y adaptar tu dieta en consecuencia, etc., nada ayuda. Básicamente, el objetivo era adelgazar y tener una figura armoniosa. Ha hecho bien en perder algunos kilos y refinar su rostro, pero el grasa almacenada en el estómago, las caderas, las nalgas y los muslos darte un mal rato?
Una dieta menos saludable de lo que parece
Las personas que prestan atención a su peso creen que siguen una dieta sana y equilibrada, pero a menudo se equivocan. Para estrechar el cinturón abdominal, concentrarse en un solo grupo de alimentos durante una dieta no resuelve nada y en cambio conduce a deficiencias. Es una cuestión tanto de cantidad como de calidad. Por ejemplo, para una persona sedentaria, comer de todo, pero en pequeñas cantidades puede ser efectivo. Además, los alimentos naturales se mezclan con ingredientes industriales para realzar sus sabores y permitir un almacenamiento más prolongado. Consumir alimentos procesados sin darse cuenta hace que persista el moño abdominal porque son altos en calorías y contienen demasiada grasa.
Un problema de tiroides
Detrás de esta resistencia se puede esconder el hipotiroidismo. La secreción de hormonas tiroideas orquesta el ritmo del metabolismo. Sin embargo, si existe un desequilibrio hormonal, evita la quema de calorías y favorece el almacenamiento de grasas. Pueden surgir otros problemas que afectan la pérdida de peso:
- Desordenes digestivos ;
- Estreñimiento;
- Falta de sueño.
Las consecuencias de la edad
La silueta se marca con la edad, la piel del cuerpo se afloja especialmente a la altura del vientre y da la impresión de tener panza. En mujeres posmenopáusicas e incluso en la fase premenopáusica, la grasa abdominal se acumula y es particularmente difícil de eliminar. Estas razones explican por qué es difícil reducir el tamaño. Tenga la seguridad de que es una ventaja protegerse contra la pérdida ósea.
¿Cuál es el mejor consejo para adelgazar rápidamente?
Para acelerar la pérdida de peso, solo necesita elegir los alimentos adecuados y adoptar las acciones adecuadas.
¿Qué comida quema grasa?
Para ayudarlo a deshacerse de su sobrepeso sin privaciones y sin esfuerzo, aquí hay una lista de verificación de alimentos quemagrasas para agregar a su lista de compras.
Café: bebido sin azúcar, es un gran aliado adelgazante que activa la quema de grasas;
Limón: esta fruta cítrica detox acelera la digestión;
Berenjena: esta verdura morada absorbe la grasa que asimilamos y favorece la eliminación de toxinas;
Canela: tiene el poder de reducir el nivel de azúcar en sangre y previene el almacenamiento de grasas;
Frutos rojos: las cetonas que contienen impiden la asimilación de grasas;
Kiwi: esta fruta se recomienda para mejorar el tránsito y la salud intestinal.
¿Cómo cortar el hambre de forma natural?
Cuando la necesidad de comer bocadillos se apodera de nosotros y es difícil de resistir, ¿por qué no ser astuto con los supresores naturales del apetito?
Fatiga y falta de sueño
Manzana: la pectina, sustancia contenida en la manzana, se hincha al entrar en contacto con el agua y ocupa espacio en el estómago. Comer esta fruta un cuarto de hora antes de una comida acelera la saciedad.
Hidratación: la sed conduce al hambre. Beber agua o bebidas aromatizadas “sin azúcar” te hace sentir lleno en el momento.
Un desayuno abundante: comer bien al despertar, cuidando la elección de la comida, ayuda a frenar las ganas de picar a media mañana.
Cepillarse los dientes: también es eficaz cepillarse los dientes para resistir las ganas de comer. Psicológicamente, cepillarse los dientes significa el final de una comida. Además, la menta es un excelente supresor del apetito. Después de cepillarse los dientes, los dulces tienen un sabor desagradable en la boca.
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Y Recuerda Siempre:
“La salud no es conocida hasta que es perdida” “El que bien come y bien digiere, sólo de viejo se muere”
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