¿Qué es Pilates?
El método Pilates fue creado por Joseph Pilates en 1920 en Nueva York. Según la historia, este hombre era un niño endeble con asma y raquitismo. Apasionado del deporte, practicó muchas actividades físicas durante la Primera Guerra Mundial como el yoga, el boxeo, el esquí, la gimnasia y el tai chi. Convencido de los beneficios del deporte en el cuerpo humano, decidió inventar el Pilates, una actividad para fortalecer los músculos, reafirmar el cuerpo y trabajar el centro abdominal.
Para practicar este método correctamente es necesario basarse en seis elementos fundamentales, a saber:
Respiración
Cada ejercicio está sincronizado con la respiración para facilitar el control de cada movimiento del cuerpo.
Concentración
Estar enfocado en cada movimiento permite que se haga con precisión y eficiencia.
Centrado
Cada movimiento debe ejecutarse desde el centro energético del cuerpo. Este último (también llamado core o powerhouse) agrupa los músculos de la espalda baja y el piso pélvico, así como los músculos profundos de los abdominales (el transverso). Según Joseph Pilates, el centrado contribuye a la buena salud de la columna.
El control
Para controlar cada movimiento y cada postura, debes ser consciente de tu cuerpo y sentirlo profundamente.
La fluidez
Cada movimiento debe ser fluido y realizado con gracia para mejorar el equilibrio, la coordinación y el control.
La precisión
Pilates requiere que todos los movimientos se realicen con precisión, pero no rápidamente.
¿Por qué hacer Pilates?
Pilates es una actividad física que consiste en:
- Trabajar en la flexibilidad de articulaciones y músculos;
- Tratar ciertas lesiones traumáticas de articulaciones y músculos;
- Corrija las malas posturas;
- Aliviar el dolor de espalda;
- Para manejar el estrés.
Este método es para todos (mujeres, niños, hombres, ancianos, mujeres embarazadas). De hecho, los ejercicios no son difíciles ni traumáticos para el cuerpo. Además, se pueden adaptar según las necesidades y nivel de cada individuo.
¿Cuál es la diferencia entre yoga y pilates?
Yoga y Pilates tienen varios puntos en común (beneficios, ejercicios de respiración, posturas, etc.). Sin embargo, estas dos disciplinas tienen objetivos diferentes:
- Pilates ayuda a desarrollar músculos profundos y mejora la flexibilidad y la postura de las articulaciones;
- El yoga tiene como objetivo desarrollar la flexibilidad, relajarse y rehabilitar la respiración.
Además, estas dos prácticas se aplican de manera diferente:
- Pilates se practica repitiendo varios conjuntos de movimientos, que a veces incluyen un período de descanso.
- El yoga no tiene racha ni tiempo de descanso.
¿Cuáles son los beneficios del método Pilates?
Practicar el método Pilates es la mejor forma de recuperar la forma. Contribuye de hecho a:
- Mejorar la postura;
- Fortalece los músculos profundos;
- Aliviar el dolor de espalda;
- Firme el vientre;
- Revitalizar y suavizar el cuerpo;
- Estimular la circulación sanguínea;
- Reducir el riesgo de lesiones o desequilibrio muscular;
- Masajear órganos internos;
- Elimina el celulitis
- Desarrollar la musculatura de forma armoniosa;
- Domina los gestos deportivos;
- Suavizar los músculos motores;
- Mejora el rango de movimiento, la resistencia, la fuerza y la potencia muscular.
¿Pilates te hace perder peso?
Sí, Pilates ayuda perder peso, ya que algunos ejercicios utilizan varios grupos de músculos, especialmente los músculos de los músculos abdominales. Como resultado, esta práctica te permite quemar un máximo de calorías y eliminar el exceso grasa. También es eficaz para perder algo de barriga.
Sin embargo, para que Pilates tenga un efecto adelgazante es fundamental favorecer una alimentación sana y sueño de calidad, es decir, un estilo de vida saludable. La idea es practicar actividad física regular mientras comer de forma equilibrada.
¿Qué atuendo para hacer Pilates?
Para practicar Pilates en las mejores condiciones, la ropa cómoda es fundamental. Estas son las cosas a considerar al elegir la ropa adecuada:
La elección del material
Se prefieren los materiales transpirables para evitar olores y regular la transpiración como:
- Elastano (se adapta perfectamente a los movimientos del cuerpo);
- Algodón (suave y ligero).
Elige una camiseta cómoda
En el caso de los hombres, se recomienda una camiseta sin mangas para realizar cómodamente las sesiones de Pilates. Para las mujeres, pueden optar por un sostén, que es práctico para un mejor soporte de los senos.
Elija un fondo adecuado
Se prefiere un fondo que no sea ni demasiado apretado ni demasiado suelto. Lo importante es sentirse cómodo. Los leggings y shorts se encuentran entre las prendas deportivas más adecuadas para la práctica de Pilates. Estos ofrecen una gran libertad de movimiento. En cuanto a las mujeres embarazadas, pueden optar por un corsario de algodón.
¿Cómo elegir una pelota de Pilates?
El método Pilates requiere el uso de una pelota de ejercicios (pelota suiza). Para elegir un modelo adecuado para el tamaño y las necesidades de cada individuo, simplemente siéntese en una pelota de ejercicios y verifique si se cumplen las siguientes condiciones:
- Los pies deben estar apoyados en el suelo;
- Las rodillas deben estar al mismo nivel o ligeramente más bajas que la pelvis;
- Los hombros, la pelvis y las orejas deben alinearse verticalmente;
- El cuerpo debe estar perfectamente estable (sin hacer contrapeso).
En cuanto al tamaño de la pelota, varía en función del tamaño de la persona:
- 45 cm de diámetro (menos de 1,4 m);
- 55 cm de diámetro (entre 1,4 y 1,65 m);
- 65 cm de diámetro (entre 1,65 y 1,85 m);
- 75 cm de diámetro (entre 1,85 y 2 m);
- 85 cm de diámetro (más de 2 m).
Colchonetas de pilates: ¿Cómo elegir?
En Pilates, la mayoría de los movimientos se realizan de rodillas, sentado o de espaldas. Por tanto, es necesario el uso de un suelo. Para elegir el modelo correcto, debe hacerse varias preguntas clave como:
- ¿Practica Pilates una vez al mes o tres veces a la semana?
- ¿Las sesiones de Pilates se realizan descalzo o con calzado?
- ¿Qué posturas practica en cada sesión?
- ¿Sentado, parado o acostado?
Antes de comprar una alfombra de piso, también se deben tener en cuenta otros elementos, a saber:
Grosor
El grosor ideal de una esterilla de Pilates varía entre 6 y 15 mm. El principio es simple: cuantos más movimientos en el suelo, mayor es el grosor. Para aquellos que entrenan descalzos, es preferible una alfombra gruesa de al menos 7 mm para estar perfectamente aislados.
Longitud
La longitud de una esterilla de Pilates varía según la morfología y el confort deseado. La mayoría de modelos disponibles en el mercado miden entre 140 y 160 cm. Para las personas altas, pueden optar por alfombras de tamaño XXL (entre 180 y 190 cm).
Peso
Cuanto más gruesa sea la alfombra, más pesada será. Para aquellos que deseen transportarlo a todas partes, se prefiere un modelo que pese entre 500 gy 1 kg. Si la alfombra se usa solo en casa, este criterio es menos importante.
La materia
Una esterilla de Pilates fabricada con una película protectora de polietileno es más resistente al desgaste. Para quienes desean la máxima comodidad, se prefiere un modelo de espuma (más suave y más gruesa). Sin embargo, este último es particularmente frágil.
Clase de Pilates: principios y procedimiento
Las clases de Pilates están disponibles para todos (hombres, mujeres, niños, principiantes o experimentados). Le permiten tonificar y beneficiarse de diversos beneficios para la salud (alivio del dolor de espalda, estimulación de la circulación sanguínea, etc.).
En la mayoría de los casos, las primeras sesiones se centran en la generalidad del método Pilates (su historia y evolución, su fecha de creación, el nombre de su fundador…). Después de este paso, el alumno puede comenzar a aprender a través de diversos ejercicios y posturas. Concretamente, deberá realizar una serie de movimientos y ejercicios de respiración en compañía de su instructor. Una sesión tiene una duración media de 45 minutos, el tiempo necesario para trabajar los músculos, la columna y otras partes del cuerpo.
Varias razones pueden frenar a quienes desean embarcarse en el método Pilates (falta de tiempo, sesiones caras, trabajo, etc.). Sin embargo, es posible aplicarlo en casa siguiendo varios tutoriales en línea. Para comenzar a Pilates, aquí hay algunos ejercicios en los que enfocarse:
- La Marcha (entre series 5 y 10);
- Los Cien (10 series de 10 ciclos de respiración);
- La encuesta de cuenca (entre 10 y 15 series);
- El push-up (entre 5 y 10 series);
- El levantamiento de piernas (entre 5 y 10 series).
Pilates: ¿Cuántas sesiones para obtener resultados?
Todo depende del metabolismo del cuerpo. Sin embargo, practicar Pilates con regularidad durante un mes te permite tener músculos más tonificados y refinados. Según Joseph Pilates, hacer entre 10 y 30 entrenamientos puede lograr resultados efectivos. Finalmente, para aquellos que deseen Bajar de peso, es recomendable hacer cardio antes de cambiarse a Pilates.
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