Hacer yoga en casa es una de las tendencias del momento. Reconocida por sus virtudes relajantes, esta práctica aporta muchos beneficios. Visión general.
Según los expertos, se requieren tres puntos para que una actividad se considere un deporte, a saber:
Sin embargo, el yoga no cumple con estas condiciones. Además, un estudio ha demostrado que la intensidad física de esta práctica no es suficiente para catalogarla como un deporte real. El único punto en común entre el deporte y el yoga es la adopción de un alimentación sana y equilibrado para mantenerse en forma.
Desde otro punto de vista, el yoga es una actividad física, ya que la práctica de posturas requiere esfuerzo. Desde un punto de vista filosófico, caracteriza la unión entre el individuo y el alma universal, un estado de alegría resultante de la conquista de dualidades.
La práctica del yoga varía en función del metabolismo del cuerpo, independientemente del estilo de yoga practicado (Ha? Ha yoga, Yoga Bikram, Ku ?? alin? Yoga, Yoga nidra, Yoga Iyengar, yoga prenatal, Viniyoga, etc.) . Estos son los mejores momentos del día para hacer yoga:
El yoga se puede practicar cualquier día de la semana, según el horario. Sin embargo, es importante respetar el metabolismo del organismo para evitar complicaciones.
Hacer yoga en casa es una práctica común y beneficiosa (ahorro de tiempo, ambiente relajante y agradable, etc.). Sin embargo, se deben respetar las siguientes condiciones para beneficiarse plenamente de los beneficios de esta práctica:
Para tu información, independientemente del tipo o estilo de yoga practicado, es recomendable que te pongas en la postura del cadáver (Shavasana) durante 5 minutos al inicio y al final de la sesión. En la práctica, debes recostarte en la esterilla de yoga, quedarte quieto y concentrarte en la respiración.
La mayoría de los principiantes en yoga se preguntan cuánto tiempo se tarda en sentir los efectos de esta disciplina. Según los profesores de yoga, todo depende de la regularidad de las sesiones. Concretamente, hacer yoga 2 o 3 veces por semana es suficiente para progresar rápidamente. Tenga en cuenta que se requiere un estilo de vida saludable y un cuerpo sano para una mejor evolución del alma y el espíritu de acuerdo con la medicina tradicional india.
Los bebés respiran perfectamente, es decir, profundamente y por el estómago. Sin embargo, este hábito cambia gradualmente a medida que envejece: levanta los hombros mientras respira, lo que reduce el suministro de oxígeno. La práctica del yoga permite así aprender a controlar mejor la respiración.
Ujjayi es una de las técnicas de respiración más famosas gracias a su sencillez y eficacia. Estos son los pasos para aplicarlo:
2 o 3 min de ejercicios de respiración son suficientes para sentir efectos positivos. Además, la práctica diaria de esta técnica de respiración contribuye a:
Practicar yoga te ayuda a sentirte mejor a largo plazo. De hecho, esta disciplina aporta múltiples beneficios según el tipo de ejercicio elegido:
Los ejercicios físicos del yoga ayudan a:
Estos tipos de ejercicios le permiten:
Beneficiosos para la salud mental, estos ejercicios ayudan a:
Los ejercicios de relajación de yoga ayudan:
Hacer yoga por las mañanas es ideal para despertar suavemente y tonificar el cuerpo. Según los profesores de yoga, la práctica habitual de esta disciplina al amanecer aporta muchos beneficios, especialmente los indicados anteriormente.
El yoga matutino es fácil de practicar. Efectivamente, basta con realizar la postura del perro boca abajo, el saludo al sol o simples estiramientos para darte energía. El principio es calentar el cuerpo y aliviar el dolor.
El yoga para los más jóvenes es diferente al de los adultos. De hecho, las posturas y los ejercicios varían según su capacidad de aprendizaje. Los profesores de yoga también destacan que debes tener al menos 5 años para practicar esta disciplina. De esta forma, los niños pueden beneficiarse plenamente de los efectos positivos del yoga, a saber:
La esterilla de yoga es fundamental, sobre todo a la hora de practicarla en casa. Para elegir el modelo adecuado, se deben tener en cuenta varios elementos:
Gracias a Internet, es posible hacer yoga en casa siguiendo varios tutoriales online. Para aquellos que deseen iniciarse, incluso sin experiencia, aquí hay diferentes posturas para favorecer:
Las clases de yoga están especialmente dirigidas a principiantes. Les permiten aprender a realizar correctamente las posturas y técnicas de respiración. El curso de las lecciones varía según el estilo de yoga y el profesor de yoga. Cada sesión tiene una duración aproximada de 1 hora 30 minutos, en cuanto al costo de la sesión, varía según el tipo de lección:
Originario de Occidente, el yoga desnudo se remonta a la década de 1960. También llamado Naga Yoga, fue practicado principalmente por la comunidad gay. Actualmente, está destinado a todos (hombres, mujeres y niños). Esta disciplina ofrece las mismas posturas que otros estilos de yoga, excepto que debes estar desnudo para realizarlas, de ahí su nombre. Por supuesto, esta forma de yoga es bastante especial, pero trae varios beneficios:
De origen indio, el hatha yoga se introduce por primera vez en un tratado escrito del siglo XV. Tiene efectos positivos sobre la salud mental. De hecho, mejora la concentración, reduce el estrés y gestiona mejor las emociones. Esta práctica también ayuda a mejorar la flexibilidad, aliviar el dolor de espalda y combatir el dolor de espalda. problemas de digestión tanto como estreñimiento. Tenga en cuenta que tradicionalmente, el hatha yoga no es una forma de gimnasia suave, sino una práctica espiritual por derecho propio.
El yoga prenatal está especialmente dirigido a mujeres embarazadas. De hecho, los ejercicios y posturas de esta práctica les ayudan a:
Los ejercicios que ofrece esta forma de yoga son los siguientes:
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