Cada vez más hombres y mujeres se están poniendo en forma. De hecho, este deporte de origen estadounidense ofrece muchos beneficios a sus practicantes, de todas las edades y niveles combinados. Se puede practicar en todas partes, especialmente en casa, en gimnasios, en la playa… el fitness te permite encontrar efectivamente una figura de ensueño o realizar un programa de fitness. Para acompañarlo, una dieta sana y equilibrada es bienvenida. A continuación, encontrará información esencial para recordar sobre esta interesante actividad deportiva.
Popularizado en la década de 1970 por Jane Fonda, el fitness es de hecho un deporte que reúne muchas actividades físicas para realizar de forma individual o en grupo. Zoom sobre los detalles para conocer para familiarizarse con esta práctica.
Fit es una palabra en inglés que significa “en buen estado de salud” o “en buena forma física”. Luego, utilizado para componer el término fitness, abarca innumerables actividades de fitness que se ofrecen en los gimnasios. Estas actividades se denominan así debido a su objetivo de ajuste que le permite mantener o recuperar una forma física ideal.
Las clases de fitness son sesiones de fitness que se ofrecen en los gimnasios. En su mayor parte, se practican en grupos. Asimismo, se clasifican en 3 grupos según los objetivos a alcanzar, a saber:
Existe una variedad de ejercicios físicos que puede hacer regularmente en casa para perder peso fácilmente. Independientemente del deporte elegido, lo ideal es repetir los movimientos varias veces a un ritmo más o menos rápido y según la capacidad de cada uno.
Entre los ejercicios interesantes, los burpees son simples y efectivos. Para hacerlo solo tienes que:
Además, el gato de salto que consta de:
Sin embargo, para potenciar la pérdida de peso, es aconsejable seguir una alimentación sana como parte de un reequilibrio de alimentos Entre otros. Así, será más fácil adelgazar conservando la salud frente a la fatiga, la pérdida de concentración, el efecto yo-yo … De hecho, la práctica del deporte y la adopción de un programa de dieta adaptados son dos conceptos inseparables para esculpir el cuerpo de un sueño.
El ejercicio es una forma conveniente de eliminar el exceso de grasa del cuerpo. Para obtener los máximos resultados, se recomienda el uso de máquinas o equipos de fitness.
En las tiendas de deportes se ofrecen varias opciones de máquinas de fitness. Para aquellos que quieren entrenar en casa especialmente, es posible invertir en:
Las salas de fitness están equipadas con numerosos equipos de fitness que le permiten perder peso de manera efectiva. Para lograr este objetivo, se recomiendan de 40 a 45 minutos de entrenamiento cardiovascular por día. El uso de una caminadora colocada en una inclinación baja ayuda a que los músculos de los muslos funcionen. El entrenador elíptico así como el spinning también son excelentes opciones.
Otra solución, una sesión de unos minutos con la máquina de abductor y aductor también permite perder muslos. Para hacer esto :
También se recomiendan algunas sesiones de prensa de muslos. Para llegar :
Para perder los kilos de más, adopte un menú de dieta Diariamente está a la orden del día. Además, es necesario seguir un programa de formación específico según el sexo de cada practicante.
El circuito de entrenamiento a seguir se distribuye en 5 días a la semana para mujeres. Antes de cada entrenamiento, es importante planificar unos minutos de calentamiento. Para ello, realice, por ejemplo, un minuto de levantamientos de rodilla, un minuto de flexión-extensión, rotaciones de hombros y brazos, flexiones de rodillas y rotaciones de cabeza y cadera.
Realice series de press de banca, lagartijas, tríceps y luego unos veinte minutos en el entrenador elíptico.
Realice levantamientos con mancuernas, series de remo con mentón, remo con barra en T, dominadas con agarre firme y luego, unos veinte minutos de entrenador elíptico.
Realice burpees, flexiones de brazos y luego, veinte minutos de trote en la cinta.
Ejercicio de press de banca, peso muerto, remo con barra y luego unos diez minutos de entrenador elíptico.
Haz sentadillas, series de prensas de muslos, burpees y un entrenador elíptico de diez minutos.
En el caso de los hombres, el programa de formación a seguir se realizará 4 días a la semana. Recuerda calentar unos minutos antes de cada entrenamiento para evitar lesiones articulares.
Realiza press de banca, fondos, barras para la frente y extensiones de tríceps con polea alta.
Ejercicio de flexiones, encorvado sobre filas de barra, peso muerto y flexiones de bíceps.
Haz sentadillas, series de prensa de piernas, estocadas con pasos, series de vacío y revestimiento lateral.
Realiza prensas militares, elevaciones frontales y laterales, abdominales de polea alta y encogimientos de hombros.
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