La dieta hipocalórica consiste en limitar o incluso desterrar los alimentos ricos en calorías para adelgazar. Sin embargo, es fundamental vigilar la disminución de esta ingesta calórica para evitar carencias. La dieta hipocalórica consiste en limitar o incluso desterrar los alimentos ricos en calorías para adelgazar. Sin embargo, es fundamental vigilar la disminución de esta ingesta calórica para evitar carencias.
La dieta hipocalórica es una de las dietas asociadas a la pérdida de peso. Conoce cada vez más seguidores a la vista de los resultados observados en quienes lo han probado. En general, la dieta hipocalórica se define como una restricción calórica en la dieta. Tiene como objetivo reducir las calorías consumidas habitualmente para adelgazar.
A título informativo, la mayoría de las dietas se clasifican como bajas en calorías. Muchas dietas reducen el consumo de alimentos ricos en calorías, proteínas, grasas u otros nutrientes para acelerar la pérdida de peso. Este es el caso de la dieta a base de sopa de repollo, la dieta de Jean-Michel Cohen o la dieta Mayo. Sin embargo, para obtener resultados a largo plazo, es fundamental variar la dieta. Esta condición debe respetarse para evitar un efecto yoyo, deficiencias y problemas de salud.
El funcionamiento de la dieta baja en calorías es sencillo. Consiste en reducir la cantidad de calorías consumidas diariamente.
Para respetar las porciones calóricas que impone la dieta, es necesario conocer los valores nutricionales de cada alimento consumido. El cálculo se realiza en el desayuno, con cada merienda, en el almuerzo y en la cena. Esto significa que la estimación se realiza sobre las comidas de un día completo. Sin embargo, para obtener resultados, la dieta hipocalórica debe respetarse durante un período de dos semanas o incluso 1 mes.
Es importante precisar que para que una restricción calórica no presente ningún riesgo para la salud, es necesario diversificar la dieta. Por tanto, el principio básico de esta dieta es reducir la ingesta calórica sin minimizar, sin embargo, la ingesta nutricional esencial para el organismo. Estos incluyen obtenerlo de frutas, verduras, carne y cereales integrales.
Una dieta hipocalórica consiste fundamentalmente en reducir la ingesta calórica diaria. Esta restricción alentará al cuerpo a aprovechar sus reservas de energía. De esta forma, el cuerpo quema más grasa y pierde peso.
Sin embargo, hay varios puntos a tener en cuenta antes de emprender este tipo de dieta:
En una dieta baja en calorías, hay una lista de alimentos permitidos. Estos son algunos productos para consumir como parte de una restricción calórica:
Las restricciones dietéticas siguen siendo las mismas independientemente del sexo de la persona que lleva una dieta restringida en calorías. Aquí hay una lista de alimentos prohibidos para el consumo durante este tipo de dieta:
No existe un menú típico para una dieta hipocalórica. Todo lo que tiene que hacer es integrar frutas y verduras, proteínas, productos lácteos y diversas bebidas sin azúcar durante el día. A lo largo de una semana, también debe variar el consumo de productos lácteos, verduras frescas y secas, carnes y frutas.
La dieta hipocalórica puede tener graves consecuencias para la salud si se lleva a cabo mal. Puede provocar deficiencias de vitaminas y otros minerales, anemia, fatiga y un estado de desnutrición. Para evitar estos efectos nocivos, es necesario recurrir a los servicios de un profesional de la salud. Este último es el único autorizado para dar su aprobación para este tipo de dietas, especialmente para las personas mayores y obesas. El consejo de un nutricionista también es para establecer un menú hipocalórico adecuado.
La dieta hipocalórica tiene un gran inconveniente: el cálculo de cada comida consumida. Algunas personas que han seguido esta dieta se han cansado de pesar todo lo que comen. Además, un mal cálculo corre el riesgo de favorecer deficiencias. Por tanto, es fundamental calibrar cada cantidad de alimento para evitar la desnutrición.
Además, a largo plazo, la restricción puede provocar frustración y, por tanto, un comportamiento compensatorio que provocará un uso excesivo. El riesgo es el efecto yoyo al recuperar el peso perdido. Bajar de peso demasiado rápido es peligroso para su salud y resulta en la pérdida de masa muscular en lugar de grasa.
9 HABILIDADES que requerirá el TRABAJADOR DEL FUTURO ¿Qué Habilidades requerirá el trabajador del futuro?…
9 Errores que te impiden tener más tiempo Una persona que no sabe gestionar el…
11 Pasos para alcanzar la libertad financiera Antes de ver qué objetivo queremos lograr en…
13 Hábitos para vivir con abundancia A nuestro cerebro no le gustan los cambios, le…
9 Hábitos que te hacen Pobre No tener la visión de ahorrar o invertir tu…
8 Formas De Ganar Dinero Desde Casa Todos queremos incrementar nuestro nivel de ingresos y…