Muchas mujeres quieren tener una figura de reloj de arena. Caderas anchas que contrastan con una figura de reloj de arena, esta forma caracteriza la belleza femenina. Para ello, algunos optan por seguir programas más o menos intensos para perder o tener caderas. Sin embargo, es necesario determinar si realmente hay grasa en las caderas antes de iniciar cualquier programa.
Debe saber que existe una diferencia entre tener michelines y tener sobrepeso. Para determinar esto, se requiere un cálculo de la relación de tamaño de cadera (THR). De hecho, el IMC o el índice de masa corporal no es suficiente para proporcionar información sobre el sobrepeso de las caderas. No se preocupe, calcular el WHR no es complicado, simplemente divida la circunferencia de la cintura por la circunferencia de la cadera. Por ejemplo, una mujer con una circunferencia de cintura de 50 cm y una circunferencia de cadera de 70 cm tiene una WHR de 0,71.
La proporción media es de 0,88 para los hombres y 0,85 para las mujeres. Si alcanza una puntuación de 0,95, existe el riesgo de tener sobrepeso. Debe discutirse con los profesionales de la salud o comenzar a seguir programas de adelgazamiento.
Según el género, las necesidades varían de una persona a otra. Hay quienes quieren tener caderas más redondas, más anchas, más delgadas o incluso más musculosas.
Muchas mujeres sueñan con tener hermosas caderas redondas. Hay muchas formas de lograr este resultado. Algunos son complejos, otros más fáciles. Centrémonos primero en los más fáciles, que son practicar deportes y llevar una dieta saludable.
Para la parte deportiva, comience con el ejercicio más simple.
Es importante destacar que debes colocarte una toalla debajo del brazo y usarla como cojín para evitar dañar las cervicales.
Este ejercicio es perfecto para fortalecer los abductores y las caderas.
Estos ejercicios también son excelentes para ganar redondez en las caderas, especialmente adoptando la dieta adecuada. De hecho, un buen equilibrio alimentario permite aumentar la masa muscular y disminuir la masa grasa. .
A diferencia de algunas mujeres, otras quieren adelgazar sus caderas. Por supuesto, este objetivo solo se puede lograr haciendo un esfuerzo físico y siguiendo una dieta equilibrada. Ciertos ejercicios deportivos te permiten tener un cuerpo esculpido y caderas delgadas. A continuación, se muestran algunos ejemplos que se pueden realizar en casa:
Estos ejercicios son excelentes formas de adelgazar las caderas. Además, se recomienda una dieta equilibrada para lograr el objetivo.
Mantenga siempre la espalda recta durante los ejercicios. Entre cada ejercicio, tome un descanso de unos 15 segundos.
Actualmente, existen muchas soluciones milagrosas para agrandar las caderas. Sin embargo, algunos de ellos no son efectivos. Otros son simplemente estafas. Por tanto, es aconsejable estar bien informado antes de seguir un programa. O más bien, elija métodos naturales. Es simplemente una cuestión de tener una dieta balanceada y hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza que se dirijan específicamente a los músculos de las caderas y glúteos.
Tener caderas naturalmente anchas requiere ejercicio regular. Los ejercicios se pueden realizar en interiores o en casa. De cualquier manera, deben hacerse de manera gradual, especialmente para el levantamiento de pesas. Cabe señalar que estos ejercicios son importantes en la medida en que permiten el fortalecimiento muscular del área objetivo. Es preferible el apoyo de un entrenador deportivo para optimizar los resultados. Para guiarte, descubre seis ejercicios efectivos para ensanchar las caderas y fortalecer los glúteos:
Si bien es importante tener una figura hermosa, no es necesario que coma bruscamente con la esperanza de ganar peso rápidamente. Es una mala idea y es perjudicial para la salud en general. Además, promueve la formación de grasas difíciles de perder en todo el cuerpo. Lo mejor es llevar una dieta equilibrada. No se trata de reducir la cantidad de comida ingerida, sino de mejorar la calidad de lo que ingieres. Favorece los alimentos que contienen proteínas para permitir el desarrollo de masa muscular. Puede comer entre otros, carne, pescado, huevos y productos lácteos. También se recomienda beber mucha agua para prevenir la acumulación de celulitis Durante el ejercicio, los nutrientes proporcionan la energía que el cuerpo necesita para desarrollar masa muscular.
No podemos repetirlo lo suficiente, pero perder caderas implica deportes regulares. Para lograr este objetivo, aquí hay algunos deportes que puede practicar:
Si no eres atlético por naturaleza, los programas de pilates son para ti. No requieren un esfuerzo físico intenso. Además, algunos movimientos están destinados específicamente a las caderas, muslos y glúteos.
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