La vitamina B9 es fundamental para la salud, especialmente en mujeres embarazadas. Concéntrese en sus efectos beneficiosos.
También llamada ácido fólico o folato, la vitamina B9 es una vitamina soluble en agua que a menudo se encuentra en las hojas de las plantas. Participa en muchas funciones del cuerpo como la división celular, la producción de material genético, la formación de glóbulos rojos o el funcionamiento del sistema inmunológico y nervioso.
La vitamina B9 se encuentra principalmente en:
La vitamina B9 es un elemento esencial para el organismo, porque:
La vitamina B9 se mide en microgramos (μg). Según los análisis de varios investigadores, las necesidades de folato varían según la edad:
A continuación, se incluyen algunos alimentos que puede elegir para satisfacer sus necesidades de vitamina B9:
La vitamina B9 es esencial antes y durante el embarazo porque:
Por lo tanto, una mujer que quiera quedar embarazada debe tomar suplementos de vitamina B9 al menos 1 mes antes de la concepción para evitar una deficiencia. La ingesta de folato varía en función de su historial y estado de salud (diabetes, obesidad, etc.), de ahí la importancia de consultar a un médico o ginecólogo. Concretamente, la dosis diaria de ácido fólico es de 0,4 mg durante el período previo a la concepción y durante el primer trimestre del embarazo.
Para cubrir las necesidades de vitamina B9 durante todo el año sin tomar ningún medicamento a base de folato, basta con privilegiar los alimentos que la contengan en función de su época, como:
La vitamina B9 es esencial para las mujeres que desean quedar embarazadas. Por lo tanto, consumiendo complementos alimenticios. Se recomienda a base de ácido fólico para prevenir malformaciones del feto, preferiblemente tres meses antes de la concepción y durante el primer trimestre del embarazo.
La vitamina B9 es un importante aliado para la salud del organismo porque:
La suplementación con vitamina B9 es eficaz para prevenir el deterioro cognitivo y la enfermedad de Alzheimer. También ayuda a retrasar la progresión de la enfermedad de Parkinson y a combatir ciertos cánceres. Notar que algunos estudios observacionales han demostrado un vínculo entre los niveles de ácido fólico en sangre y un rendimiento intelectual deficiente que puede conducir a un riesgo de demencia.
Reconocida por su calidad nutricional, la levadura de cerveza es un complemento alimenticio con un alto contenido en vitamina B9. Por lo tanto, es eficaz antes y durante el embarazo, porque ayuda a limitar el riesgo de cierre anormal del tubo neural en el feto. Además, este producto destaca por sus beneficios para la salud:
Sí, la vitamina B9 es una nutritivo esencial para el cabello, ya que estimula su crecimiento. Por lo tanto, consumir alimentos ricos en ácido fólico a menudo ayuda a mantener su luminosidad y flexibilidad. Además, esta vitamina aporta múltiples beneficios al cabello:
La ingesta excesiva de vitamina B9, B6 y B12 está contraindicada para personas que hayan sufrido un infarto de miocardio o que presenten riesgo cardiovascular.
También se recomienda un seguimiento médico en caso de suplementación prolongada, debido a que determinados tratamientos y fármacos afectan la asimilación y la eficacia del ácido fólico como antibióticos, antiácidos, píldoras anticonceptivas, etc.
Una deficiencia de vitamina B9 se caracteriza por anemia macrocítica que se manifiesta por trastornos digestivos o, a veces, neurológicos, así como daño de las mucosas. Esta deficiencia se debe a una ingesta insuficiente de alimentos o una mala asimilación causada por problema de digestión o cirugía intestinal. Tenga en cuenta que también puede tener consecuencias nocivas para las mujeres embarazadas, como parto prematuro, retraso en el crecimiento del bebé y espina bífida.
Demasiada vitamina B9 tiene efectos nocivos en el cuerpo, especialmente en los ancianos. De hecho, una sobredosis de ácido fólico puede debilitar el sistema inmunológico, lo que corre el riesgo de promover infecciones virales. Por tanto, se recomienda consultar con un médico antes de consumir complementos alimenticios a base de folato.
La vitamina B9 está presente de forma natural en las verduras y las hojas de las plantas. Sin embargo, gran parte de esta vitamina desaparece después de la cocción. De esta forma se creó vitamina B9 sintética para solucionar este problema.
Después de la ingestión, esta vitamina artificial se convierte en tetrahidrofolato, la forma activa de la vitamina B9. Sin embargo, los investigadores han demostrado que esta transformación es solo parcial: parte de la vitamina B9 sintética permanece sin cambios y se acumula en la sangre. Otros investigadores han descubierto que muchos adultos tienen niveles altos de vitamina B9 en la sangre, incluso personas que no consumen un suplemento de folato.
Posteriormente, una colaboración examinó a más de 50.000 personas para averiguar si esta vitamina B9 sintética presenta un riesgo para la salud. Resultado: la ingestión de esta vitamina artificial promueve un mayor riesgo de cáncer. Además, la suplementación con vitamina B9 puede acelerar la progresión de la enfermedad en los tumores cancerosos.
UNA alimentación sana y equilibrado se recomienda para evitar deficiencias en vitamina B9, B6 y otros nutrientes esenciales. Para variar los placeres, simplemente prepare varias recetas sencillas y nutritivas. A continuación, presentamos algunos:
Las verduras crudas son una excelente fuente de vitaminas (B6, B9, B12…) y minerales. Para hacer esta receta son necesarios los siguientes ingredientes:
Para la preparación necesitas:
Rica en vitaminas y fibra, esta receta es perfecta como guarnición. Para lograrlo debes:
La preparación de esta receta es sencilla:
9 HABILIDADES que requerirá el TRABAJADOR DEL FUTURO ¿Qué Habilidades requerirá el trabajador del futuro?…
9 Errores que te impiden tener más tiempo Una persona que no sabe gestionar el…
11 Pasos para alcanzar la libertad financiera Antes de ver qué objetivo queremos lograr en…
13 Hábitos para vivir con abundancia A nuestro cerebro no le gustan los cambios, le…
9 Hábitos que te hacen Pobre No tener la visión de ahorrar o invertir tu…
8 Formas De Ganar Dinero Desde Casa Todos queremos incrementar nuestro nivel de ingresos y…