La dieta para saber bajar de peso es una programa eficaz para perder peso de forma duradera y volver a aprender a comer de forma saludable. Actualización sobre sus principios, objetivos, beneficios y riesgos para la salud.
La dieta sabe cómo bajar de peso es un programa creado por el nutricionista y Dr. Jean-Michel Cohen, autor de muchos bestsellers en nutrición, a principios de la década de 2000. Pretende ser mejor que simple dieta. Sus seguidores se benefician de un apoyo personalizado a diario. Este programa se puede adaptar al estilo de vida y la dieta, entre otros vegano, vegetariano, vegano, etc.
No impone ninguna prohibición, lo que facilita su seguimiento. Los objetivos son permitir una pérdida de peso moderada a largo plazo, una reequilibrio de alimentos y tener sentido común para mejorar la higiene de la vida. Durante el programa, solo la absorción de calorías se limita para apoyar la pérdida de peso. Se permiten todo tipo de alimentos, especialmente aquellos que son fáciles de encontrar para crear menús variados aptos para todos los gustos. Básicamente, los conceptos básicos son:
El régimen saber adelgazar es un método bajo en calorías para perder peso. Es interactivo y flexible, ya que se asesora a los miembros sobre los menús y se les ofrecen equivalencias. La duración del programa varía según los objetivos de la persona. En general, el programa tiene una duración de 20 semanas que se puede ampliar a un mes.
Durante las 20 semanas, el dieta saber bajar de peso se divide en tres etapas:
La dieta para adelgazar del médico nutricionista Jean-Michel Cohen es muy famosa, porque es eficaz y no muy restrictiva. No hay prohibición de alimentos, porque basta con limitar las porciones y la ingesta calórica. A título indicativo, están autorizados los siguientes:
Además, la frecuencia de las comidas no está limitada. Incluso está permitido comer fruta baja en calorías a cualquier hora del día si tienes hambre.
Dado que todo tipo de alimentos están permitidos, no existe una prohibición alimentaria en la dieta para saber cómo bajar de peso. Se debe controlar la ingesta diaria de calorías para respetar las recomendaciones para cada fase del programa. Las excepciones son las bebidas demasiado dulces, cuyo consumo debe reducirse al máximo para no aumentar el nivel de azúcar en sangre. También es necesario respetar las recomendaciones del médico nutricionista con respecto a las alergias por ejemplo. De hecho, puede aconsejar un menú y planes de alimentación específicos en función del estado de salud en general.
En la dieta saber adelgazar, los menús son variados, y en ocasiones compuestos por recetas sabrosas, según la fase seguida por la persona.
Durante la fase de confort, el desayuno puede consistir en una bebida caliente sin azúcar, una tostada con mantequilla, un yogur 0% grasa y un vaso de zumo de naranja.
Para el almuerzo, prepare verduras crudas para hacer una ensalada con un huevo, un filete de carne blanca, un producto lácteo y una pieza de fruta.
Para la cena, puedes terminar la velada comiendo espárragos blancos con vinagreta, pollo asado acompañado de verduras, una ración de queso, un kiwi y un poco de pan al gusto.
Durante la fase de refuerzo, el desayuno ideal consiste en café o té sin azúcar, tostadas con mantequilla, yogur y fruta.
Para el almuerzo, planifique una ensalada sazonada con jugo de limón, carne magra o pescado con verduras, lácteos y frutas de postre.
En la cena, las verduras crudas pueden ser más que suficientes para una comida deliciosa pero ligera.
Para la fase de consolidación, el café y el té sin azúcar siempre están en el punto de mira. Por otro lado, es posible comer tres rebanadas de pan con mantequilla, un producto lácteo con un 20% de grasa y una pieza de fruta.
Para el almuerzo se puede adoptar el mismo menú que el de la fase de refuerzo, pero aumentando las porciones de los platos.
Para la cena, ponga sobre la mesa una ensalada, carne o pescado servido con verduras. También se autoriza una porción de queso con menos del 50% de materia grasa y una pieza de fruta.
En general, la dieta del Dr. Jean-Michel Cohen para adelgazar no se expone a un riesgo para la salud si se respetan las recomendaciones. De hecho, los menús son variados y suficientes para aportar todos los nutrientes que el organismo necesita. Incluso ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares. Además, ayuda a mantener una ingesta de carbohidratos de alrededor de 180 g por día, que es más que suficiente para ayudar a prevenir problemas de azúcar en sangre.
La dieta para adelgazar es un método eficaz y especialmente ventajoso para adelgazar:
En el formulario, la dieta sabe cómo perder peso parece muy ventajosa. Sin embargo, existen algunos inconvenientes que debe conocer antes de comenzar:
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