Muchas mujeres se ven acomplejadas por sus curvas. Estos últimos a menudo resultan de la acumulación de grasa subcutánea distribuida por todo el cuerpo. ¿Cuáles son las causas de la formación de este tipo de grasas? ¿Cómo eliminarlo?
La grasa subcutánea es una capa de grasa que se acumula debajo de la epidermis. Perceptible a la palpación, es particularmente visible en personas con morfología en forma de pera y curvas en las caderas. En las mujeres, a menudo se instala en los muslos, las nalgas y el estómago. En los humanos, se distribuye por la parte superior del cuerpo.
A diferencia de la grasa subcutánea distribuida por todo el cuerpo, la grasa visceral se encuentra debajo de los músculos abdominales y envuelve los órganos internos. Es difícil de eliminar porque tiene un sistema de renovación dinámico. Sin embargo, un exceso de grasa visceral es perjudicial para la salud, ya que aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cáncer. Entonces, la mejor solución para deshacerse de él es practicar una actividad física regular (nadar, correr, bailar, etc.).
Son muchas las causas de la formación de grasa subcutánea:
Varios factores favorecen la aparición de grasa abdominal:
Comer en cantidades excesivas y de forma desequilibrada favorece la formación de grasa en el abdomen. Por lo tanto, adopte una alimentación sana es la solución más sencilla para solucionarlo.
El estrés provoca la secreción de cortisol, una hormona que favorece la acumulación de grasa abdominal. También incita a una persona a consumir una cantidad significativa de alimentos con IG alto. Sin embargo, estos aumentan el riesgo de obesidad.
Una mujer con niveles bajos de estrógeno y testosterona tiende a acumular grasa en el área del abdomen. Un hombre de 45 a 65 años también puede experimentar el mismo fenómeno durante la andropausia.
El estilo de vida sedentario es la principal causa de la formación de grasa abdominal. Por tanto, practicar deporte sigue siendo la mejor solución para remediarlo. El principio es entrenar de 30 a 40 minutos cada día para promover la quema de grasa.
Tener una cantidad excesiva de grasa en el abdomen es malo para la salud. De hecho, esto puede provocar un aumento de la presión arterial, un exceso de triglicéridos y un aumento de los niveles de azúcar en sangre. A largo plazo, diversas enfermedades pueden manifestarse como:
En casos más graves, el exceso de grasa abdominal aumenta el riesgo de cáncer de hígado, síndrome de apnea del sueño y ovarios poliquísticos.
Existen varios métodos para eliminar la grasa subcutánea:
Un reequilibrio de alimentos Consiste en seguir un programa nutricional dirigido a eliminar la grasa subcutánea y los kilos de más. Para ello, es fundamental consumir alimentos de bajo valor energético como limón, pomelo, rábano, col, etc. También es aconsejable beber agua regularmente para eliminar toxinas. Finalmente, las frutas y verduras son excelentes aliados para garantizar un equilibrio nutricional que permite la estimulación del metabolismo y así favorece la pérdida de masa grasa.
Una dieta incluye dos elementos a seguir: un programa de dieta adelgazante y una dieta deportiva. Supervisado por un nutricionista o un entrenador deportivo, permite al practicante eliminar la grasa subcutánea siguiendo un programa específico adaptado a sus necesidades. Para lograrlo, el profesional apoya a su paciente en su proceso elevándole la moral y apoyándolo en situaciones de estrés.
La solución más eficaz para eliminar la grasa subcutánea es “quemarla” mientras se practica deporte. Para ello se deben privilegiar los ejercicios de cardio y musculación (nadar, correr, correr, bailar, etc.). Para obtener los mejores resultados, es recomendable entrenar al menos una vez al día durante media hora.
Aparte de las soluciones mencionadas anteriormente, otros consejos pueden eliminar eficazmente la grasa abdominal:
Según los entrenadores deportivos, el entrenamiento cardiovascular es la mejor solución para perder algo de barriga. Reúne diferentes tipos de actividades de resistencia que ayudan a mejorar la capacidad cardíaca del cuerpo como la natación, la bicicleta, los burpees, el salto a la comba, la marcha deportiva, etc. Después de 45 minutos de esfuerzo, el cuerpo recurre a sus reservas de grasa, lo que promueve la pérdida de peso.
Sin embargo, el ejercicio por sí solo no es suficiente para tener un abdomen plano. De hecho, también es necesario favorecer una dieta saludable. En la práctica, es necesario:
No existe una solución rápida para eliminar el celulitis muslos. Para deshacerse de él, es recomendable hacer deporte y adoptar una dieta adecuada. Concretamente, es necesario:
– Legumbres (garbanzos, frijoles, lentejas, etc.);
– Frutas (albaricoques, frambuesas, plátanos…);
– Verduras (aguacates, alcachofas, zanahorias, batatas, etc.);
– Cereales (avena, muesli, etc.).
– Ejercicios de musculación (sentadillas, prensa de muslos, etc.);
– Actividades de resistencia o acuáticas (ciclismo, running, aquagym, aquabiking…).
Indicado en porcentaje, el IMG es un índice que permite saber si una persona tiene demasiada o poca grasa en su cuerpo. También ayuda a los científicos a evaluar el estado de salud. Para calcular el IMG, basta con utilizar la fórmula de Deurenberg:
(1.2 x su IMC) + (0.23 x su edad) – (10.8 x su sexo (0 para mujeres y 1 para hombres)) – 5.4
El IMC es un índice basado en dos cosas: altura y peso corporal. Se utiliza para evaluar la constitución general y los riesgos asociados con problemas de peso como el desarrollo de obesidad, diabetes o enfermedades cardiovasculares. Para calcular el IMC, simplemente use la siguiente fórmula:
IMC = peso en kg / altura² en m
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