Dieta fitness - Control de la Dieta Fitness
Esta dieta no varía mucho de otras dietas de deportistas, puede cambiar ciertas características y la cantidad, porque la clave es tener un mejor performance del ejercicio anaeróbico.
Los culturistas son aquellos que moldean su cuerpo de una manera equilibrada, un perfecto balance entre volumen muscular y un porcentaje de grase mínimo en su cuerpo, por eso esta dieta te indica que comer y qué cantidad comer para lograr tu objetivo.
Una dieta fitness se basa en muchos sacrificios y fuerza de voluntad, porque el objetivo es reducir el porcentaje de grasa de nuestro cuerpo y un volumen muscular atípico. Esta dieta te ayuda para lograr esas metas de fuerza a alcanzar.
El “secarte” es complicado, por eso hay que seguir reglas, ya que combinamos ejercicios específicos. El resultado es músculos “tridimensionales”.
Al bajar de peso no podemos hacerlo de manera rápida, como muchos querrán hacer, ya que al bajar de peso rápido se arriesga a perder musculo, hay que bajar el porcentaje de grasa de manera gradual.
Lo adecuado sería perder alrededor de 20 kilos en un plazo de 3 meses. Hay que tener claro que el “secarte” no solo es perder peso, es un proyecto a largo plazo.
Aquí varía si eres hombre o mujer, una ingesta diaria de 2000 calorías al día podría funcionar por lo general.
Claro, tienes que estar consciente de cuantas calorías quemas, la cantidad de nutrientes o calorías que ingieres van de la mano con tu actividad física.
La reducción de calorías de manera gradual te ayudara a que no te sientas hambre. Lo ideal son unos 250-300 calorías por día.
Puedes dividir el número de comidas al día, puedes escoger entre 4, 5 o 6.
Proteínas: la cantidad de ingesta de proteína cambia según la fase que estes, en la primera fase se recomienda unos 3 gramos de proteína por peso corporal y unos 4 gramos en la fase de “secado”.
Se sabe que en los alimentos de origen animal son ricos en proteínas y en aminoácidos. También tenemos los suplementos proteínicos y calóricos que se incluyen post-entrenamientos.
Fibra: aquí tenemos las verduras, legumbres y frutas, ricas en fibra y vitaminas. La fibra ayuda a que las proteínas se absorban eficazmente. Se pueden comer sin restricción alguna.
Carbohidratos: esta es la parte complicada, porque es la principal fuente energía, pero si no se tiene un control, se podría convertir en grasa.
Una ingesta balanceada de carbohidratos serian unos 2-2,5 gramos por cada kilo.
La grasa: aquí ya estamos hablando de su reducción, cuando estamos en la fase de “secado”.
Aquí estamos terminando de definir nuestro cuerpo, nos deshacemos de la grasa alojada en los músculos y debajo de la piel.
El omega 3 y el omega 6 son la grasa buena, pero igual hay que tenerla controlada por unos 50 a 60 gramos diarios.
Hay alimentos de calidad con grasa, como
Conclusión:
Es importante hacer la dieta fitness y no dej
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