Dieta para Deportistas para rendir al máximo nivel

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Dieta para Deportistas - Cómo realizar la Dieta para Deportistas
Dieta para Deportistas - Cómo realizar la Dieta para Deportistas

Alimentos fundamentales en la dieta para deportistas

Cuando las personas hacen ejercicio de manera regular, el cuerpo pide más nutrientes y un plan específico de comidas. También hay deportistas que quieren aumentar su masa corporal, otros mantener su estado su físico y otros, adelgazar.

Al hacer ejercicios, la quema de calorías es mayor, aumentando el apetito, y por consecuencia, más comida para ingerir. En este punto puedes hacer dos cosas, ingerir determinados alimentos dependiendo de tu actividad física o ingiriendo más alimentos en general.

Alimentos que complementan una dieta para deportistas

Dieta completa para deportistas

Al hacer ejercicio, el cuerpo requiere de proteína, la cual se encarga de mantener y definir el musculo. Las carnes y el pescado son buenas fuentes ricas en proteínas, lo recomendado es ingerir 1,6gr de proteína por cada kilo de tu peso al día.

Por otra parte, ingerir carbohidratos también es necesario, ya que al ingerirlos se convierten en glucosa, vital para el organismo, también puedes ingerir grasa, que también se convierte en glucosa, pero es el proceso de conversión es más lento y complicado.

A la hora de incluir carbohidratos en tu dieta trata de que sean alimentos integrales, así como también:

  • Cereales
  • Azucares
  • Legumbres
  • Pasta
  • Arroces

Es un buen nutriente para ingerir después de haber hecho ejercicio, ya que ayuda a recuperar el musculo y aporta energía.

Al hacer ejercicio de manera activa, lo recomendable es comer 5 veces al día dividiendo las porciones, haciendo las comidas más livianas, y en las comidas trata de no mezclar proteínas y carbohidratos, ya que se puede llegar a ganar peso.

Deportistas que quieren adelgazar, dieta ideal

Hay deportistas que buscan adelgazar, ya sea para perder grasa o reducir tu tamaño corporal, con esta dieta de 7 días, puedes perder de 5 a 7 kilos:

Desayuno:

  • una porción de frutas o verduras
  • una porción de un alimento con proteína

Media mañana:

  • porción de proteína

Almuerzo:

  • una porción de carbohidratos
  • una porción de proteína
  • una porción de frutas o verduras

Merienda:

  • una porción de fruta

Cena:

  • la cena es igual al desayuno
Las porciones de proteína son:
  • 2 porciones de huevo cocinado a la preferencia
  • 100 gramos de carne magra, también puede ser jamón magro
  • 170 gramos de pescados y mariscos
  • 100 gramos de queso (porcentaje bajo en grasa)
  • 60 gramos de queso de dieta
  • 100ml de yogurt light o de leche light
  • 30 gramos de frutos secos
Las porciones de carbohidratos son:
  • Una rebanada de pan de centeno o integral
  • Una porción de maíz, puede ser en mazorca hervida
  • 4 cucharadas de trigo sarraceno cocido, pasta o arroz (puedes preparar una salsa de tomate baja en grasa y sal)
  • 4 cucharas de judías, puré de papa o 2 papas horneadas
Las porciones de fruta y verduras son:
  • 200 gramos de frutas y bayas
  • 60 gramos de fruto seca
  • 300 gramos de verduras al vapor (las papas, las judías y el maíz mejor evitarlos hacerlos al vapor)
  • 150 gramos de maíz o guisantes, pueden ser enlatados
  • Un plato de ensalada con verduras y hierbas frescas

Hay que tener en cuenta que al hacer ejercicio, se pierde mucha agua, por eso mantenerse hidratado es importante para nuestro organismo, los batidos de fruta y las bebidas edulcoradas pueden darte ese extra de hidratación, siendo el agua la principal fuente claramente.

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