Tienes un día libre a la semana que te permite mantener tu independencia en cuanto a tu dieta. Aprovecha este día para cocinar, probar nuevas recetas, ir a un restaurante …
¡El equilibrio alimentario es algo que se adapta! Así que no te preocupes, el día de hoy no será un signo de recuperar peso.
El principio es mantener las mismas ideas que el programa.
A nivel de estructura, es importante mantener 3 comidas durante el día (desayuno, almuerzo, cena). La merienda es opcional, puedes tomarla si tienes hambre.
El desayuno :
Esta es la primera comida del día que corta su ayuno, y es la comida que condicionará su día.
Debe constar de al menos:
El almuerzo :
Esta comida debe ser lo más completa posible, consta de:
Un bocadillo :
La merienda es opcional, sin embargo, es útil en caso de antojo. Puede estar compuesto de la siguiente manera:
La cantidad debe adaptarse a la intensidad de su hambre. Por ejemplo, solo puede tomar yogur o fruta.
Cena :
La cena se estructura como un almuerzo y se compone de los mismos productos. Sin embargo, debe ser más ligero para permitir una mejor digestión y evitar el almacenamiento de grasas.
Prefiera las carnes magras y pescados, así como las salsas ligeras sin demasiada grasa. Los postres que son demasiado generosos y demasiado dulces también deben limitarse.
Lo importante es tomarse su tiempo para comer (unos 20 min) para escuchar sus sentimientos.
Es mejor servirse usted mismo en un plato más pequeño, pero también en cantidades pequeñas, incluso si sabe que no será suficiente para usted.
Reponerse si siente que todavía tiene hambre le obliga a hacer un balance y preguntarse si todavía tiene hambre o no. Por el contrario, usar cantidades demasiado grandes te anima a terminar tu plato automáticamente.
¡Cuando salga a cenar, no tenga ojos más grandes que su estómago! Eche un vistazo a los platos de sus vecinos para evaluar las cantidades servidas. Escanee todo el menú, desde entrantes hasta postres, para hacer su elección. No tenga miedo de darse un capricho incluso si crea un ligero desequilibrio sin exagerar tampoco). Aún tendrá la opción de reequilibrar en la próxima comida dietética.
Si está invitado y no necesariamente tiene una opción en el menú, en este caso, preste atención a las cantidades.
El día libre te permite recuperar la confianza en tu forma de comer, así que juega, trabaja en tus sentimientos, tus sentimientos. Diviértete creando menús equilibrados, nuevas recetas … ¡Esto te permitirá comprender mejor el período de estabilización!
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