Comidas durante un día de descanso
Tienes un día libre a la semana que te permite mantener tu independencia en cuanto a tu dieta. Aprovecha este día para cocinar, probar nuevas recetas, ir a un restaurante …
¡El equilibrio alimentario es algo que se adapta! Así que no te preocupes, el día de hoy no será un signo de recuperar peso.
¿Cómo componer sus menús?
El principio es mantener las mismas ideas que el programa.
A nivel de estructura, es importante mantener 3 comidas durante el día (desayuno, almuerzo, cena). La merienda es opcional, puedes tomarla si tienes hambre.
El desayuno :
Esta es la primera comida del día que corta su ayuno, y es la comida que condicionará su día.
Debe constar de al menos:
- Una bebida para rehidratarte (agua, leche, té, café, etc.)
- Un producto a base de cereales para aportarte la energía suficiente para toda la mañana (pan, cereales, arroz con leche, etc.).
- Un producto lácteo que te permite tener un aporte proteico pero también en calcio (yogur, leche, queso, requesón).
- También es posible agregar una fruta y semillas oleaginosas que le permitirán aumentar el efecto satietogénico de su desayuno.
- Pero también por el placer de degustar un poco de grasa en forma de mantequilla, o un poco de azúcar (miel, mermelada…).
El almuerzo :
Esta comida debe ser lo más completa posible, consta de:
- Verduras crudas (frutas y / o verduras)
- Almidones (arroz, patatas, legumbres, etc.)
- Vegetales cocidos
- Carne, pescado, huevos (opcional en caso de comida vegetariana)
- Puede refrescar una compota o fruta de postre.
Un bocadillo :
La merienda es opcional, sin embargo, es útil en caso de antojo. Puede estar compuesto de la siguiente manera:
- Una fruta y unas almendras o,
- Yogur y un trozo de pan o,
- Un trozo de pan con un trocito de queso.
La cantidad debe adaptarse a la intensidad de su hambre. Por ejemplo, solo puede tomar yogur o fruta.
Cena :
La cena se estructura como un almuerzo y se compone de los mismos productos. Sin embargo, debe ser más ligero para permitir una mejor digestión y evitar el almacenamiento de grasas.
Prefiera las carnes magras y pescados, así como las salsas ligeras sin demasiada grasa. Los postres que son demasiado generosos y demasiado dulces también deben limitarse.
¿Cómo gestionar sus cantidades?
Lo importante es tomarse su tiempo para comer (unos 20 min) para escuchar sus sentimientos.
Es mejor servirse usted mismo en un plato más pequeño, pero también en cantidades pequeñas, incluso si sabe que no será suficiente para usted.
Reponerse si siente que todavía tiene hambre le obliga a hacer un balance y preguntarse si todavía tiene hambre o no. Por el contrario, usar cantidades demasiado grandes te anima a terminar tu plato automáticamente.
¿Y si comes fuera?
¡Cuando salga a cenar, no tenga ojos más grandes que su estómago! Eche un vistazo a los platos de sus vecinos para evaluar las cantidades servidas. Escanee todo el menú, desde entrantes hasta postres, para hacer su elección. No tenga miedo de darse un capricho incluso si crea un ligero desequilibrio sin exagerar tampoco). Aún tendrá la opción de reequilibrar en la próxima comida dietética.
Si está invitado y no necesariamente tiene una opción en el menú, en este caso, preste atención a las cantidades.
El día libre te permite recuperar la confianza en tu forma de comer, así que juega, trabaja en tus sentimientos, tus sentimientos. Diviértete creando menús equilibrados, nuevas recetas … ¡Esto te permitirá comprender mejor el período de estabilización!
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Y Recuerda Siempre:
“La salud no es conocida hasta que es perdida” “El que bien come y bien digiere, sólo de viejo se muere”
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