Durante la lactancia, la madre debe comer equilibrado para proporcionar al bebé los nutrientes esenciales, pero también para mantenerse sano. Concéntrese en los alimentos para favorecer y evitar.
Sobre todo, no se recomienda hacer dieta durante la lactancia, excepto en casos de enfermedades específicas o alergias. De hecho, las calorías y nutrientes de la madre aumenta, ya que come por dos. Por tanto, es fundamental vigilar la dieta para encontrar un buen equilibrio. Aquí está la lista de alimentos para comer:
Muchas madres sufren estreñimiento después del parto. Las frutas son grandes aliados para aliviar este problema de salud y estimular el tránsito.
Ricas en vitaminas, antioxidantes y potasio, las verduras aportan nutrientes que favorecen la lactancia (espinacas, zanahorias, calabazas, tomates, boniatos, verduras, pimientos rojos, etc.).
Los cereales integrales (arroz, panes integrales, etc.) son excelentes fuentes de fibra dietética necesario para combatir los frecuentes problemas intestinales después del parto.
Consumo de Piscis (sardinas, salmón, trucha, etc.) favorece el desarrollo y funcionamiento de los ojos y el cerebro del bebé, ya que son ricos en ácidos grasos omega-3.
El embarazo y la lactancia pueden provocar niveles bajos de calcio en los huesos. Por tanto, los productos lácteos son preferibles para evitar las deficiencias de calcio (yogur, leche, queso, etc.).
Durante la lactancia, ciertos alimentos deben consumirse ocasionalmente con el riesgo de interrumpir la lactancia. A continuación, presentamos algunos:
Durante el embarazo, la mujer embarazada debe privarse de ciertos alimentos para evitar los riesgos de listeriosis y toxoplasmosis (camembert, pescado crudo y ahumado, carnes cocidas o crudas, etc.). Sin embargo, no se prohíbe ningún alimento durante la lactancia. El principio es favorecer una alimentación sana y variada para favorecer la producción de leche materna y mantenerse en forma.
También es importante controlar las reacciones del bebé a la alimentación de la madre. De hecho, es posible que el bebé sea alérgico a determinados alimentos, lo que se caracteriza por trastornos digestivos (ERGE, regurgitación) o de la piel (eccema por ejemplo). Por lo tanto, lo mejor es consultar a un profesional de la salud en caso de síntomas.
Coca-Cola es uno de los refrescos más populares del mundo. ¿Pueden consumirlo las mujeres que amamantan? Es cierto que no se prohíbe ningún alimento después del parto. Sin embargo, lo mejor es limitar el consumo de esta bebida porque contiene cafeína, una sustancia alcaloide que perturba el sueño del bebé. Tenga en cuenta que algunas bebidas similares no contienen cafeína.
El cólico se caracteriza por episodios de llanto regular en un bebé. Aparecen al menos 3 horas al día, 3 días a la semana, durante más de una semana. Las convulsiones a menudo ocurren al final de la tarde o al anochecer. Sin embargo, es difícil saber el origen de los cólicos. Existen varias hipótesis: inmadurez gastrointestinal, alergia alimentaria, migrañas, etc.
En cualquier caso, no hay evidencia de que determinados alimentos favorezcan los cólicos. Por tanto, no es necesario privar al bebé de determinados alimentos. Sin embargo, si padece problemas digestivos, se recomienda eliminar los alimentos que se sabe que causan alergias durante diez días para comprobar si su salud está mejorando.
No existe una dieta específica durante la lactancia. Sin embargo, la madre debe favorecer una dieta equilibrada y variada para evitar complicaciones. Estos son los alimentos para comer durante el período de lactancia:
En la mayoría de los casos, la lactancia ocurre unos días después del parto. Sin embargo, la madre puede producir poca o ninguna leche. Pueden estar involucrados diferentes factores:
Afortunadamente, ciertos alimentos promueven la lactancia como:
Aparte de los alimentos mencionados anteriormente, otros te permiten tener mucha leche materna como:
Aquí hay varios consejos efectivos para las madres que están preocupadas por no tener suficiente leche para su pequeño:
Masajear la espalda de la madre ayuda a facilitar el flujo de leche y promueve la secreción de oxitocina, una hormona que estimula la producción de leche. Para hacer esto, el masajista procede en círculos sobre la columna vertebral de la madre, bajando desde el cuello hasta la espalda baja, luego subiendo en la dirección opuesta.
Una compresa de agua caliente favorece la lactancia y ayuda a aliviar los senos en caso de sobreproducción de leche. Para hacer esto, simplemente aplique un paño de algodón empapado en agua caliente sobre el pecho de la madre.
Esta solución consiste en amamantar al bebé alternando las mamas de forma regular. De esta forma, el organismo segrega más oxitocina y prolactinas con el tiempo, dos elementos que estimulan la producción de leche materna.
La leche materna es el mejor alimento que una madre puede darle a su bebé. Estos son los consejos a seguir para mejorar su calidad:
Amamantar requiere energía y puede ser agotador. Por tanto, es recomendable cubrir las necesidades proteicas para mantenerse en forma durante el período de lactancia. Tenga en cuenta que los médicos recomiendan consumir una media de 1,5 g por kilo por día.
Hidratación es fundamental durante la lactancia, ya que favorece la producción de leche materna. Además del agua, también se permiten los jugos de frutas, excepto los refrescos (demasiado dulces).
El azúcar juega un papel fundamental en la lactancia y la calidad de la leche materna. Sin embargo, no debe consumir cualquier azúcar, porque algunos promueven el aumento de peso, especialmente los que se encuentran en los productos procesados. Por tanto, se prefieren los azúcares lentos para regular el nivel de glucosa (pasta, patata, arroz, etc.).
Además de ser un ingrediente esencial en muchos platos, el ajo es beneficioso para las mujeres que están amamantando. De hecho, actúa como galactagogo estimulando la producción de leche materna. Además, el ajo tiene muchos beneficios para la madre y el bebé:
Después del embarazo, una madre lactante puede comer cualquier alimento, siempre y cuando controle la cantidad y calidad. Por lo tanto, es seguro beber algunas tazas de café al día durante la lactancia, ya que la cafeína no entra en la leche materna. Sin embargo, si el bebé es sensible a la cafeína, puede presentar varios síntomas: dificultad para dormir, comportamiento inusual, etc. Por tanto, es aconsejable limitar o incluso eliminar el consumo de café ante el menor signo particular (palpitaciones, ansiedad, sudoración excesiva, etc.).
No se recomienda beber cerveza con demasiada frecuencia para las madres lactantes. Además, las cervezas alcohólicas no mejoran la calidad ni la cantidad de leche materna. Sin embargo, estas bebidas ayudan a estimular la lactancia gracias a su contenido en levadura y malta. Asimismo, el consumo de cervezas sin alcohol favorece el flujo de leche.
Mientras amamanta, una madre quema 940 calorías por cada litro de leche que produce. Como resultado, puede bajar de peso lentamente (alrededor de 1 kg por mes) sin hacer dieta, siempre que respete las siguientes reglas:
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