Tanto si quieres adelgazar como si quieres estar en buena forma, llevar una dieta sana, variada y equilibrada es la solución clave, sobre todo si practicas algún deporte. Un plato equilibrado contiene proteínas, verduras y almidones al mismo tiempo. Además, una comida completa contiene los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del organismo. Resumen de las reglas básicas de una buena nutrición y algunas ideas de comidas fáciles de preparar.
Contrariamente a la creencia popular, comer sano y equilibrado puede ser sinónimo de placer gustativo. El secreto es variar los menús incorporando tantos alimentos diferentes como sea posible en cantidades razonables.
Para funcionar correctamente, el cuerpo necesita la cantidad adecuada de nutrientes. Para satisfacer estas necesidades, es importante variar los alimentos teniendo en cuenta los nutrientes que aportan. Para gozar de buena salud, es fundamental comer de forma sana y equilibrada. El organismo debe recibir sus necesidades en vitaminas, minerales, oligoelementos, antioxidantes… Las verduras y las frutas son, por ejemplo, alimentos saludables. Fortalecen el sistema inmunológico y conservan energía.
Todos los alimentos están permitidos siempre que se consuman en cantidades adecuadas. Una dieta equilibrada reduce el riesgo de deficiencia y desequilibrio. También es importante comer con sensatez para evitar el aumento de peso. Cada alimento puede tener virtudes específicas: vitamina, fibra, etc. Variarlas limita así la aparición de enfermedades.
Si bien todos los alimentos están permitidos, no es necesario comerlos en cantidades iguales. Aquí tienes un ejemplo de una dieta variada para un día:
La preparación rápida de comidas equilibradas no siempre es fácil. A continuación se ofrecen algunos consejos.
Para cocinar rápidamente y garantizar una comida equilibrada, todo lo que necesita hacer es:
Aproximadamente 20 minutos después de despertarse, su cuerpo necesita una comida que contenga proteínas, grasas y carbohidratos para pasar el día. El desayuno ideal combina un producto de cereales con un poco de azúcar (como mermelada) o grasa (como mantequilla). Luego agrega una bebida, un producto lácteo, un huevo y una fruta.
La almendra aumenta la sensación de saciedad y ralentiza la absorción de lípidos. Esta es la razón por la que a menudo se recomienda comer un puñado de almendras a la hora de la merienda. Esto equivale a 23 a 25 almendras enteras, para una ingesta de 160 calorías. Como el cuerpo solo absorbe alrededor de 130, la almendra es un gran aliado como supresor del apetito.
Además, una fruta, una barrita de cereales, una magdalena o un bizcocho con mermelada también son ideas de sabor saludable.
Cuatro o cinco horas después del desayuno, coma una comida que consista de 100 a 150 g de carne o pescado bajo en magro, 200 g de verduras crudas o cocidas, 50 a 100 g de almidón cocido, una pieza de fruta y un producto lácteo.
Si ingiere demasiada grasa o azúcar unas horas antes de acostarse, sus niveles de insulina aumentarán, lo que evitará que se duerma rápidamente. Por tanto, lo ideal es tener una cena ligera entre las 19.00 y las 20.00 horas. Favorezca los alimentos bajos en grasas y calorías preparando, por ejemplo:
Si tiene dolor de estómago o está estreñido e hinchado, comer es una parte esencial para poder manejar mejor la situación y recuperarse más rápido. Si desea perder peso, la dieta también es una solución clave para lograr su objetivo.
Una infección del sistema digestivo, la gastroenteritis se caracteriza por diarrea, vómitos, náuseas y vómitos.
Para tratarlo, puede:
Ciertos alimentos ralentizan el tránsito intestinal y restauran la flora, entre ellos:
Hablamos de estreñimiento cuando tiene una evacuación intestinal menos de tres veces por semana. También se manifiesta por dificultad o retraso para defecar. Hay ciertos alimentos que pueden ayudar con síntomas como hinchazón y dolor abdominal. Sin embargo, adoptar buenos hábitos alimenticios ayuda a combatir este fenómeno.
En caso de estreñimiento e hinchazón, debe:
Para superar el estreñimiento, su dieta debe contener:
Una dieta adelgazante eficaz le permite perder peso sin privaciones y sin frustraciones, mientras mantiene un peso saludable. Además de la práctica de una actividad física regular y deportiva, el truco está en aportar al organismo todo lo que necesita a nivel nutricional. Para adelgazar se recomiendan alimentos con baja densidad energética, como:
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