La dieta alta en proteínas es famosa por sus propiedades adelgazantes. Tanto es así que la cantidad de marcas de proteínas ha aumentado significativamente. Sin embargo, esta práctica presenta riesgos para la salud. Concéntrese en lo esencial de esta dieta.
La dieta alta en proteínas: definición
La dieta alta en proteínas comenzó en la década de 1960 en Estados Unidos. También llamada “dieta proteica”, ayuda a perder peso mientras conserva la masa muscular. Para ello, es necesario ingerir principalmente alimentos ricos en proteínas y evitar ciertos grasa así como carbohidratos.
La dieta alta en proteínas está especialmente indicada para personas que desean perder peso rápidamente para obtener una figura refinada o musculosa. Tiene varias ventajas:
En la práctica, este La dieta adelgazante se divide en tres fases. :
2. La fase de “dieta de control” (entre 10 y 15 días) que contribuye a la adquisición de nuevos hábitos alimentarios y a la estabilización o consecución de peso ideal ;
La mayoría de programas de dieta favorecen las proteínas, ya que son bajas en calorías y favorecen el desarrollo muscular. Aquí hay algunas proteínas que le ayudan a perder peso:
Al consumir proteínas exclusivamente durante los primeros días, el cuerpo agotará sus reservas de azúcar, lo que promoverá la pérdida de peso. Con un ritmo y una disciplina sostenidos, la dieta alta en proteínas puede hacer milagros en 1 mes:
En total, es posible perder unos 10 kg en un mes.
Para que la dieta alta en proteínas sea eficaz, es importante consumir la cantidad adecuada de proteínas al día. La cantidad varía según el peso, el sexo y el estilo de vida del sujeto. Para conocer su ingesta diaria de proteínas, multiplique su peso actual por:
1.6 si practicas habitualmente actividad física.
Si, por ejemplo, pesas 70 kg, debes ingerir:
Ganar masa muscular requiere una ingesta significativa de proteínas. Por lo tanto, el desarrollo de la masa muscular se acelerará al combinar la dieta alta en proteínas con el culturismo. Para obtener excelentes resultados, es recomendable favorecer una dieta a base de pescado, carnes blancas, huevos y leche.
Además de la pérdida de peso y el aumento de masa muscular, la dieta alta en proteínas también ayuda a aumentar de peso. En este sentido, se aplicará de manera diferente, pero el consumo de proteínas sigue siendo importante. En la práctica, es necesario:
Los alimentos con alta densidad energética pueden ser:
Los alimentos ricos en proteínas contribuyen a la pérdida de peso. Como resultado, son verdaderos aliados adelgazantes como parte de una dieta. También ayudan a mejorar su salud, metabolismo y rendimiento físico. Estas son las categorías de alimentos ricos en proteínas:
Algunos alimentos también tienen un contenido proteico muy alto como:
Siguiendo esta dieta de adelgazamiento, innumerables recetas altas en proteínas y saciante se puede preparar como:
Existe en el mercado una amplia variedad de sobres ricos en proteínas. Son ricas en proteínas y aportan pocos carbohidratos y lípidos. También te permiten adelgazar y estabilizar el peso de forma. Dulce o salado, instantáneo o para cocinar, clásico o gourmet, cada producto responde a necesidades específicas. Para elegir los sobres de proteínas adecuados para tu dieta, se recomienda comprobar sus valores nutricionales. Como parte de una dieta alta en proteínas, cada sobre debe tener en promedio los siguientes valores:
La dieta alta en proteínas y dieta baja en calorías son dos programas de adelgazamiento efectivos. Cada uno le permite perder peso rápidamente. Sus diferencias están a nivel práctico:
Incluso si los resultados de estas dos dietas de adelgazamiento son satisfactorios, están lejos de ser inofensivos. En efecto :
Por ello, se recomienda consultar a un médico, un nutricionista o un dietista antes de practicar estas dietas.
9 HABILIDADES que requerirá el TRABAJADOR DEL FUTURO ¿Qué Habilidades requerirá el trabajador del futuro?…
9 Errores que te impiden tener más tiempo Una persona que no sabe gestionar el…
11 Pasos para alcanzar la libertad financiera Antes de ver qué objetivo queremos lograr en…
13 Hábitos para vivir con abundancia A nuestro cerebro no le gustan los cambios, le…
9 Hábitos que te hacen Pobre No tener la visión de ahorrar o invertir tu…
8 Formas De Ganar Dinero Desde Casa Todos queremos incrementar nuestro nivel de ingresos y…