Comer un tentempié o un tentempié entre horas puede en algunos casos responder a una sensación de hambre y así tener la energía necesaria para el resto del día. Sin embargo, es difícil elegir un bocadillo adecuado. Si bien es posible optar por bocadillos disponibles comercialmente, también es ventajoso prepararlos usted mismo para promover una dieta equilibrada y evitar productos industriales que pueden ser perjudiciales para la salud.
Es importante establecer un ritmo diario que se corresponda con tus necesidades, el desayuno, el almuerzo y la cena, son importantes para mantener buenos hábitos alimenticios. La integración de snacks entre comidas ayuda a distribuir mejor la ingesta nutricional diaria.
Optar por un tentempié entre el almuerzo y la cena te permite reponer energías y compensar el hambre al final del día para evitar comer copiosamente y en grandes cantidades por la noche. Se recomienda no comer en exceso antes de dormir para evitar el almacenamiento de calorías que no se queman durante el sueño y mantener la salud del sistema digestivo. Además, una comida abundante por la noche puede provocar trastornos del sueño.
Comer bocadillos entre comidas también es una buena manera de reducir el estrés diario. Tomar un breve descanso para comer te ayuda a relajarte. Es importante para los adultos, y en especial para los niños, tomarse un momento para recargar las pilas para romper con la rutina del día.
Si bien tomar un refrigerio no es obligatorio para todos, es muy recomendable para niños, mujeres embarazadas, deportistas y personas mayores.
Si bien la merienda puede ser importante, es necesario traerla cuando se sienta el hambre. Está permitido darse un capricho de vez en cuando con una barra de chocolate o para untar. Sin embargo, es mejor introducir bocadillos que satisfagan una necesidad, para evitar sacarlos de sus sentimientos de hambre.
Es recomendable optar por azúcares fuentes alimenticias lentas de calcio y carbohidratos complejos evitando los bocadillos ricos en grasas. Se prefieren las frutas, verduras y productos ligeros como yogur natural, jugos puros o incluso requesón para no favorecer la asimilación de calorías superfluas.
Un refrigerio equilibrado generalmente consta de:
Es recomendable que un adulto tome un refrigerio de 3 a 4 horas después del almuerzo, entre las 4 y las 5 p.m.
Para un niño, la merienda se toma después de salir de la escuela, alrededor de las 4 p.m. Es importante espaciar la merienda y la cena al menos con 2 horas de diferencia para no suprimir el apetito del niño por la cena.
Aquí hay algunas ideas de recetas saludables, pero deliciosas y fáciles de hacer en casa para picar. Para estas preparaciones, el azúcar se reemplaza por stevia con el fin de lograr recetas bajas en calorías.
Para hacer esta receta de brownie claro, necesitas:
Para la preparación, siga estos pasos:
Según el gusto, es posible agregar extracto de vainilla o polvo de almendras a la preparación.
Esta receta es relativamente fácil y requiere:
Para la preparación necesitas:
Es importante no subestimar la importancia de los snacks en el equilibrio diario de la ingesta alimentaria. Muchos creen que no se debe tomar un refrigerio durante un programa de pérdida de peso. Sin embargo, puede ser necesario integrar los refrigerios entre las comidas para cumplir con los sentimientos de hambre. Cambiar los hábitos alimentarios para adelgazar puede generar frustraciones que aumenten las ganas de comer. Para acostumbrarse, es importante limitar las privaciones para no sentir frustración. También será mejor darse un capricho de vez en cuando para evitar sentimientos de abstinencia.
Para promover una pérdida de peso saludable, es importante limitar la ingesta de azúcar. Es posible prepararte un snack sin azúcar, pero delicioso, ideal para acompañar un día de comidas equilibradas.
Para hacer esta receta rápida y fácil, simplemente:
Esta compota se puede conservar durante 1 semana en el frigorífico en un recipiente hermético.
Para hacer esta botana sin azúcar agregada, simplemente mezcle:
Es necesario mantener buenos hábitos alimenticios tomando snacks adecuados como:
Para degustarlo después de la escuela, esta receta de panqueques es fácil de hacer y muy popular entre los niños.
Para lograrlo debes:
Para la preparación, basta con:
Es posible agregar chocolate o aromas de vainilla o naranja en la preparación según los gustos de cada uno.
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